00:00Allora dottore abbiamo detto ci siamo, siamo pronti per la settimana bianca, quanto tempo prima è bene iniziare a prepararsi?
00:08È importante avere un tempo congruo per prepararsi perché in settimana bianca se sciamo dobbiamo essere in grado di assorbire gli urti tipici della neve
00:16e questo vuol dire preparare almeno i nostri arti inferiori e le gambe con un minimo di forza in più, soprattutto se siamo delle persone sedentarie
00:25per affrontare questo challenge prodotto dalla neve e lo si fa con un tempo congruo, di solito la forza negli arti inferiori si acquisisce con un lavoro
00:35che può essere fatto in diversi modi sia in palestra che fuori, che però deve avere una durata decente di almeno 6-8 settimane, quindi bisogna partire con un certo anticipo.
00:43Un certo anticipo, parliamo di persone allenate, se una persona è già allenata, quindi frequenta magari la palestra, quali consigli specifici deve affrontare?
00:54Se la persona è già allenata, questo dipende dal suo tipo di sport, per esempio una persona allenata nell'endurance, cioè negli sport in cui bisogna correre magari a bassa intensità
01:04ma per tanto tempo, allora lì forse è opportuno inserire un lavoro di forza più specifica degli arti inferiori che permetta di rinforzare la stabilità
01:13che queste arti devono offrire al contatto con la neve.
01:17Se una persona per esempio gioca a calcio, a calcetto tipicamente ed è già abituata ad allenare in modo cospicuo gli arti inferiori, allora quel lavoro può anche essere evitato, procrastinato.
01:31A quali infortuni bisogna stare particolarmente attenti? Cosa si rischia?
01:35I rischi li conosciamo un po' tutti, diciamo che sono cambiati con l'evoluzione dei materiali, questi rischi, perché una volta si rischiavano di più le parti più distali degli arti inferiori,
01:47quindi erano tipiche le fratture distali delle ossa, soprattutto da tibia e perone.
01:53Oggi invece con i nuovi materiali e con la tenuta che hanno questi materiali dalla parte più distale della gamba, dalla parte più lontana della gamba,
02:02le articolazioni che rischiano di più sono le articolazioni del ginocchio tipicamente, quindi con la rottura dei legamenti e con le distorsioni anche gravi che si possono verificare.
Commenta prima di tutti