00:00Una lectora de Clara pregunta, tengo 45 y poco tiempo, ¿cómo empiezo a entrenar fuerza?
00:05Si tienes 45 años, poco tiempo y quieres empezar a entrenar fuerza, la clave es estimular los grandes grupos musculares con movimientos básicos.
00:13No hace falta complicarlo, con 2 a 3 sesiones semanales de 20 minutos puedes obtener mejoras significativas en masa muscular, densidad ósea y metabolismo.
00:21¿Qué buscamos trabajar? Cadenas inferiores, glúteos, cuádriceps e isquios porque son la base de tu postura, equilibrio y potencia.
00:28Cadenas superiores, espalda y pecho para sostener tu columna y prevenir dolor cervical y lumbar.
00:35Zona central, abdomen profundo y estabilizadores para mejorar control y transferencia de fuerza.
00:40¿Cómo empezar si tienes poco tiempo?
00:42Elige movimientos multiarticulares, es decir, aquellos que involucran varios músculos a la vez, empujar, traccionar, elevar y cargar.
00:50Haz 2 a 3 series por cada patrón, con un esfuerzo que te suponga reto pero te permita mantener una buena técnica.
00:56A los 45, entrenar fuerza ya no es solo estética.
00:59Aumenta tu gasto energético, protege tus articulaciones, mejora tu resistencia, postura y salud metabólica y es uno de los mejores antídotos contra la pérdida de masa muscular asociada a la edad.
01:10Empieza con poco pero con estructura, grandes grupos musculares, movimientos globales y progresión semanal.
01:15Con 20 minutos bien hechos es suficiente para ver cambios reales en tu cuerpo y tu salud.
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