- hace 15 horas
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DiversiónTranscripción
00:01Aprieto, suelto, aprieto, suelto, aprieto, suelto, aprieto, suelto, aprieto, mantengo, uno, dos, tres, cuatro, cinco, suelto, ahora rápido, aprieto, suelto, aprieto, suelto, aprieto, suelto, aprieto, suelto, aprieto, suelto, suavemente.
00:24Espero que me hayan entendido.
00:26Pero aquí queremos que lo entiendan también los caballeros como Juanca, y es que vean, estos ejercicios que parecían de la mano, no, eran en realidad un fortalecimiento de la vejiga, porque sí, hombres y mujeres podemos entrenar la vejiga, y lo mejor de todo es que no se necesitan equipos carísimos y sofisticados, se necesitan unas cuantas cosas que quizás en casa usted las tenga.
00:47Así es, y para hablar sobre este tema, que sé que le interesa a todos los que están escuchándonos en este momento, está doña Viviana Pérez, le quitamos el doña entonces, solo Viviana.
00:55Vivi Pérez, está bien.
00:56Vivi Pérez, que nos va a, primero, explicar cómo fortalecemos esos músculos que están alrededor de la vejiga para evitar tener problemas eventualmente.
01:03Bueno, muy feliz de estar acá en la casa.
01:05Vivi, vivi de la casa ya.
01:06Sí.
01:07Y ojo, ¿verdad?, que como ustedes sabrán, es especialista en suelo pélvico, o sea que, santa palabra lo que ella nos diga hoy.
01:12Muchas gracias.
01:14Bueno, le traje los dos maniquís, principalmente, ahora, el hombre, ¿verdad?, y como estaba hablando con Juanca, la vejiga no la entrenamos, lo que entrenamos son los músculos que rodean a la vejiga.
01:25Entrenamos a la vejiga cuando nosotros ponemos los horarios para ir a orinar, ¿verdad?, si duramos más de dos o tres horas o vamos cada 40 minutos, pero los músculos que rodean a la vejiga son los que más entrenamos, tanto en el hombre como en la mujer.
01:39Esta es una bulbita, ¿verdad?, y eso, yo creo que hacerlo en Televisión Nacional es muy importante porque algunas veces las personas, las mujeres, principalmente, piensan que la salida o la entrada de la cavidad vaginal es por donde sale todo y por donde entra todo.
01:52Vamos a tener un clítoris, vamos a tener aquí adentro lo que es donde sale la uretra, la orina y la cavidad vaginal.
01:59Son tres orificios diferentes, son tres aspectos diferentes, porque algunos piensan que por la vagina sale todo y no lo es.
02:06Entonces, ¿qué es lo que nosotros vamos a tratar de hacer? Que la gente comprenda cuáles son los músculos que se usan para parar el chorro de la orina.
02:14O sea, nosotros lo que buscamos es apretar ese chorro para que no salga cuando no quiere, porque tenemos toda la voluntad para hacerlo.
02:20Vivi, ¿qué es lo que pasa entonces cuando los músculos alrededor de la vejiga no están lo suficientemente fortalecidos?
02:27No los conocemos, es que eso es lo peor. Yo creo que ese es el gran dilema.
02:32Muchas de las mujeres, más que los varones, no conocen esos músculos, no los contraen adecuadamente.
02:38Y si eso está débil y flojo, cualquier aumento de presión que haya, como estornudar, toser, brincar, reírse mucho, se sale la orina.
02:47Es importante resaltar que no es simplemente que se orina, digamos, como en grandes cantidades.
02:52Gotitas pueden ser una alarma y que suceda durante más de dos semanas puede ser algo crónico, nos comentaba Vivi.
02:59¿Cómo podemos fortalecer entonces para que esto no suceda y empezar a evitarlo?
03:03Una cosa que es muy importante resaltar es que cuando se dice, ¿verdad?
03:08Que es un famoso nombre en esto, que es un ginecólogo que empezó a activar estos músculos, pero él es ginecólogo, no era fisioterapeuta.
03:16Entonces, ¿qué es lo que pasa? La gente dice, no, tienes que parar el chorro de la orina cuando orinas, ya vamos mal.
03:20Eso produce infecciones urinarias. O sea, lo importante es que cuando usted está orinando, una sola vez, les digo yo, cuando tiene mucha adrenalina, usted cierra y luego abre y usted dice,
03:31¡Ah, esos son los músculos que voy a seguir trabajando el resto del día!
03:35Entonces, usted las está viendo a ustedes durante todo el día en el canal, si se voy a apretar durante todo este segmento, apretar y cerrar, apretar y cerrar.
03:44Esa contracción tiene que ser súper clara. Y nosotras las mujeres también, estos músculos abrazan a la entrada de la cavidad vaginal.
03:52Entonces, durante un acto sexual también se puede identificar si usted no lo reconoce.
03:56Es sentirse al final de cuentas.
03:58Exactamente.
03:58Claro.
03:59Y los varones, es muy importante que cuando, yo les digo, es más fácil cuando se baña porque el pene crece un poco más.
04:05Entonces, ¿qué es la idea? Que pueda movilizar el pene hacia arriba y hacia abajo, hacia arriba y hacia abajo.
04:11Un señor me dice, así con los deditos. Yo no, con los deditos no. La idea es que usted lo pueda hacer solito para poder hacer que los músculos que rodean el pene también funcionan parando el chorro de la orina.
04:22¡Qué interesante! Vivi, trajiste una liga y hace algunos días, no sé cuándo fue, fue ayer. Bueno, estos días, ustedes que nos siguen todos los días, hablábamos de las ligas.
04:30Ah, ayer, que sirven mucho para fortalecer la muñeca y para ciertos dolores. Hoy trajiste una liga que también nos va a hacer práctica para este tipo de ejercicios que podemos hacer en casa.
04:40Correcto. Yo siempre digo que hay que usar lo más práctico, pero antes de hacer la liga sí quisiera decirles que, por ejemplo, algo muy importante es que cuando usted se agacha a ponerse los zapatos, tiene que botar el aire para que no presione la vejiga.
04:54Ah, bueno.
04:55¿Verdad? Entonces, por ejemplo, usted está así y usted dice, voy a borrar los zapatos. Entonces, usted respira, boto el aire y se amarra los zapatos.
05:02¿Y eso por qué?
05:03Porque me presiona la vejiga, entonces aumenta la presión sobre los esfintes.
05:06Imagínate, y el oxígeno lo albergamos pues en pulmones claramente.
05:10Pero presiona el abdomen.
05:11El abdomen, claro.
05:12Correcto. Entonces, ese es un ejercicio que pueden hacer perfectamente. ¿Verdad? Porque ahí está la vejiga. Entonces, cuando llegamos nosotros y presionamos desde abajo, se salen los orinitos.
05:21Si está muy débil la musculatura. Entonces, un ejercicio tan fácil como en la casa. Que las señoras no me digan, es que no tengo ligas. No, simplemente respiro, boto el aire y me toco los pies cerrando y regreso.
05:35Número uno.
05:36Ok.
05:36Ahora, lo podemos hacer varias veces. Solo sí le digo a las personas que tienen problemas de vértigo o de presión arterial que no lo pueden hacer muchas veces porque se marea.
05:45Claro.
05:45Punto número uno.
05:46Punto número dos con la liga. La liga es un ejercicio de resistencia.
05:50¿Verdad? Entonces, ustedes perfectamente lo que pueden hacer es que respiran por la nariz nuevamente, exhalan, contraen el esfínter y abren la liga.
05:59Ah.
06:00Ok.
06:01Tienen que combinar eso. Siempre recuerden que la primera orden es cerrar el esfínter.
06:06Ok.
06:06Y no se vale cerrar el culito, como les digo yo. El ano no se cierra. Es el esfínter urinario.
06:11Híjoles, eso se entrena.
06:13Ah, vio.
06:13Distinguir.
06:15Exactamente. ¿Por qué? Porque el esfínter anal está muchísimo más afuera y lo conocemos más.
06:20Pero, si yo les digo a ustedes, contraigan el esfínter anal, es muy fácil versus el esfínter urinario.
06:25Entonces, hay que educarse, decir, ok, yo respiro, boto el aire, cierro uretra y abro.
06:32¿Ok? Para poder hacer más fuerza y que haya más fuerza en el abdomen.
06:36Vivi, eso me llama la atención en el tema de las personas que ya de por sí hacen ejercicios,
06:40crossfit y otro tipo de ejercicios que son tal vez mucho de fuerza,
06:43que no porque hagan eso significa que tengan fuerte los músculos que estén dentro, que rodean la vejiga.
06:49Correcto.
06:49Y que incluso algunos de esos ejercicios mal hechos pueden provocar que tengamos problema en orinitos.
06:54Totalmente. O sea, y como te decía, muchos usan licras negras porque se orinan y es mejor para que no se vea.
07:01Pero ya eso está mal.
07:02Claro.
07:03Tanto el crossfit, tanto el levantamiento de pesas o gimnastas. Me ha tocado atender gimnastas.
07:09Entonces, es tanta la fuerza que hay en el resto del cuerpo, pero no conocen la musculatura del suelo pélvico
07:14y que por los impactos se salen los orines. Entonces, siempre lo más importante, tal vez para que ellos lo recuerden
07:21y nosotros cuando vamos al gimnasio o estamos en la casa levantando, yo siempre les digo que esas grandes baldes o pichingas,
07:29no sé si se dicen, de los jabones, ¿verdad? Entonces, uno, cuando se va a agachar, ¿qué hace?
07:34Entonces, inhalo, exhalo, recojo lo que lo vaya a levantar y me levanto apretando.
07:41Pero siempre cuando voy para arriba tengo que exhalar, porque si no exhalo, hago como un pujo, hago una amnea, o sea, cierro.
07:49Entonces, igual cuando yo hago pesas. Si yo hago pesas, exhalo ante cualquier esfuerzo. Se llama la regla E, ante todo esfuerzo, exhalar.
07:59Ah, qué bonito. Doña Sinia, que nos escribe, va a dirigir esta pregunta a la que muchas personas quisieran hacer.
08:07Si yo estornudo y se me salen gotitas de orines, Vivi, ¿qué pasa?
08:11Debilidad de la musculatura del suelo pélvico.
08:13¿Es reversible esa debilidad?
08:15Totalmente.
08:15¿Hay una edad en la que usted diga, ay, ya la agarró tarde? O en cualquier momento podemos comenzar a trabajar esa...
08:21A cualquier edad, lo importante es que no haya un daño cognitivo. O sea, por ejemplo, si ya tenemos una persona que tenga Alzheimer o demencia,
08:28yo diría, ah, qué torta. Ahí yo le ayudaría al cuidador.
08:32Ok.
08:32¿Verdad? Cuánto toma, cada cuánto cambia pañal. Pero si usted tiene la capacidad cognitiva,
08:39yo he tenido pacientes de 86 años, he tenido pacientes grandes y nos rehabilitamos.
08:44Vivi, ¿cuánto recomienda usted que sea bueno hacerlo en la casa todos los días este ejercicio?
08:48¿10 minutos, 20 minutitos al día?
08:50Es algo súper buena la pregunta. Estos son músculos muy pequeños, como los de los ojos.
08:54¿Verdad? Entonces, ¿qué es lo que pasa? Si vos haces 30 minutos, agotaste al descinter.
08:59¿Verdad? Pasa mucho de que tiene que tener una dosis controlada del ejercicio.
09:03Porque si haces mucho, se agota. Y luego viene un estornudo y se orinó más.
09:08Ah, por agotarlo más bien.
09:09Exacto. Entonces la gente dice, yey, pero si antes yo no me pasaba esto y ahora sí que estoy haciendo ejercicio,
09:13puede ser que lo está haciendo inadecuadamente.
09:15¿Y entonces cuánto podría ser?
09:16Entonces yo la recomendación que le digo, no más allá de 5 minutos, ¿verdad? Espaciados, ¿verdad?
09:22No todo intenso, espaciaditos, pero sí es importante que ubique dónde está la contracción.
09:29¿Verdad? Porque ¿qué es lo que pasa? Algunas veces se utilizan diferentes instrumentos o ejercicios,
09:34por ejemplo, como los hipopresivos o, por ejemplo, pilates, que utilizan todos los grupos musculares,
09:41toda la cavidad, pero si usted no identifica, por ejemplo, los hombres, cómo mover ese pene,
09:46cómo contraerlo y nosotras, cómo identificar cuáles son los músculos esinterianos, no nos van a funcionar.
09:52Bueno, vean, hay tantas cosas que quisiéramos preguntarle a Vivi, pero si usted la quiere contactar,
09:57por favor, no deje para después este tema, no normalice que la orina se escape, aunque sea en goteo,
10:04como lo decía Juanca, cada gotita cuenta y esto puede ser señal de algo que usted deba atender.
10:08Ahí tiene sus contactos, 856-968-422. Vivi Pérez es experta en suelo pélvico y te agradecemos mucho
10:15que una vez más hayas venido aquí a nuestra casa. ¡Feliz Navidad!
10:19¿Ustedes si te vamos a ver? Sí, sí. Antes del 24.
10:21Hoy es día Santa Viviana. ¡Ah, felicidades!
10:23Bueno, muchas felicidades.
10:24Buena vida, que esté muy bien y tenga una feliz Navidad.
10:27Igualmente, gracias. Gracias.
10:28Muchas gracias y a todos ustedes, recuerden, dejemos un poquito ese estigma de no hablar de estas cositas
10:33cuando no suceden y busquemos la ayuda necesaria.
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