Desde tempranas horas, el Parque Guasu ubicado en Luque recibe a numerosas personas que asisten para realizar actividades físicas, pese al calor extremo por las altas temperaturas. Asimismo, se recomienda llegar con indumentarias adecuadas y por sobre todo, hidratarse todo el tiempo.
00:00Y diferencia biológica, y de acuerdo al nivel del atleta, se toma una evaluación inicial y de acuerdo al tiempo que uno tiene y el objetivo, uno planifica el entrenamiento.
00:11Profe, también queremos pedirle su recomendación. Muchos de nosotros, bueno, estamos con actividades laborales constantes, los que tenemos así trabajos diversos,
00:19pero queremos dedicarnos a esto que nos gusta, que es el fútbol semanal o un encuentro entre amigos,
00:23pero muchas veces alguno sale lesionado, otro ya con alguna preocupación por el famoso, la falta de aire luego de correr varios minutos.
00:33¿Qué se puede recomendar a la gente? ¿Quiere realizar deportes pero que no tiene tiempo y hay que cuidar el cuerpo?
00:38Sí, así mismo, legalmente nosotros somos, como se suele decir, el deporte corre, el deporte, el rey, que sería el fútbol, recorre por nuestra sangre.
00:49La gente que es aficionada al fútbol, casual o semanal, como se suele decir, el objetivo principal muchas veces nosotros es para el tercer tiempo,
00:58el encuentro con los amigos. Todos estamos abocados a diferente trabajo profesional, social.
01:04Lo ideal es acomodar el tiempo, planificar el tiempo para una actividad física moderada, porque como usted dice,
01:12de repente uno cuando con el entusiasmo entra a un partidito y nos mide su 100%, ¿verdad?
01:17Y eso es importante, a veces puede causar un daño, porque sabemos que el cuerpo, aparte de una máquina perfecta,
01:25también tiene sus limitaciones.
01:27Y lo ideal, por lo menos, bueno, una sesa asesorada con un profesional preparado físico,
01:32o caso contrario, su médico cabecera, que le recomienda más o menos cómo le ve, cómo está el atleta, digamos,
01:40le recomienda cómo encarar su entrenamiento semanal.
01:44Pero sí se recomienda una actividad ligera, al menos por día, una serie de estiramientos,
01:48alguna caminata, de repente otro tecito, ya de acuerdo al ánimo de uno.
01:52¿Qué usted recomienda, por ejemplo, despertarse temprano y empezar a arrancar una jornada de entrenamiento
01:57o al finalizar la jornada, es más recomendable?
01:59Y la ciencia recomienda, ¿verdad?, lo más importante, lo ideal es entrenar a la mañana.
02:07Primero, uno se despierta, digamos, bien recuperado, 100% después de su descanso,
02:12después de un sueño, conciliar el sueño, digamos.
02:18Y aparte, se supone que el ambiente está más puro a la mañana, entonces,
02:23y la sesión de entrenamiento, lo ideal es moderar de esta forma de entrada en calor,
02:30solemos denominar, un boquitito, trotamos, estiramiento, trabajo de flexibilidad,
02:37de tal manera para preparar al organismo o los músculos para un esfuerzo mayor.
02:42Y la parte principal sería siempre a base de trabajo aeróbico o famoso trabajo cardio,
02:47pero siempre y cuando respetando el 100% de su capacidad física y fisiológica.
02:53¿Podemos decir entonces, profe, para ir redondeando nosotros,
02:57Hugo y Sassi, que se encuentran en cámaras, o yo, que no tenemos esa actividad habitual de entrenamiento,
03:03con 10 minutos de estiramiento y unos 20 de caminata o trote, ¿ya es suficiente o ya es una manera forzosa de exponer al cuerpo?
03:10Y como lo suele decir, todo es relativo.
03:13Lo ideal es ir acostumbrando o exigiendo al cuerpo de lo poco a lo máximo,
03:20como lo suele decir, de lo sencillo a lo complejo.
03:22Todo es relativo, por eso al inicial le dije que es importante hacerse asesorar por un experto,
03:28de tal manera para que pueda planificar el plan de entrenamiento de acuerdo al objetivo del individuo o del atleta.
03:34Y cortito, ¿la cantidad de agua por día?
03:36Y a esta altura, en forma estándar, diría, 2 litros por día.
03:43Yo creo que esto hay que multiplicar por 5, considerando la temperatura, toda la actividad del día que llegamos.
03:50Entonces, tiene que ser hidratación y la fruta, tiene que ser fundamental, tiene que exprimar.
03:54Dejar la panadita y comer un poco de fruta.
03:57Sería lo ideal, lo ideal.
03:58¿Qué te va a mostrar ahora? Ahí te va a mostrar.
04:00A ver, profe, ¿alguno ejercicio que nos puede mostrar entonces para empezar?
04:03Ya que estamos acá, Diego, Jenny, el profe nos va a mostrar algunos pasos básicos para poder hacer durante la mañana.
04:11Y yo voy a tratar de acompañarnos.
04:13Estoy equipado, pero voy a tratar de hacer algo, profe.
04:16¿Usted me dice?
04:17Junto vamos a hacer.
04:18Ah, vamos a ir tratando de otra dirección.
04:19Mirá que viene el profe.
04:21Ahí está.
04:22Eso es respirando de manera pausada, profe.
04:31Sí, pausada.
04:32La técnica de respiración es inhalar por la nariz y exhalar por la boca, ¿verdad?
04:36En todo momento.
04:37Esa es la técnica de respiración.
04:38Inhalar por la nariz y exhalar por la boca, ¿verdad?
04:40Sí.
04:41Vamos a ejercicio de coordinación.
04:45Coordinación.
04:45Ahí está un poco duro, José.
04:52Pero está bien, está bien.
04:54Le veo bien como refer a José próximamente.
04:58Después suave.
05:01Y acá.
05:02Profe, entonces con esto por día, así de repente 10 minutos, 15 minutos, 30 minutos, ya tenemos.
05:06Entonces, resulta ser que nuestro plantel árbitro está ya con un nivel X elevado.
05:12Entonces, de acuerdo a eso, nos evaluamos y de acuerdo a cómo arroja su resultado, el acondicionamiento físico, planificamos y arrancamos el entrenamiento diario.
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