失眠時你的大腦都在幹什麼？─影片 Dailymotion

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2天前

失眠時你的大腦都在幹什麼？

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00:00为什么眼皮已经在打架

00:01但大脑还异常清醒

00:02其实并不是你不想睡

00:04而是你的大脑的指挥系统太活跃了

00:06晚上翻来覆去睡不着

00:08与大脑有着密不可分的关系

00:09为了方便大家理解

00:10我们可以把大脑比喻为一个公司

00:12它的运转有两个系统来完成

00:14分别是清醒系统和睡眠系统

00:16清醒系统能够促使晚上翻来覆去睡不着

00:19这能够让你注意力集中

00:20一旦身体遇到状况

00:21它会及时向大脑皮层发送信号

00:24睡眠系统能够放缓大脑的活跃信号

00:26让大脑的活动变慢

00:27到了指定的时间

00:28它就会按照所谓的生物中

00:30向大脑发出入睡的信号

00:32而失眠就是大脑这个公司的秩序混乱了

00:34也就是说这两套系统失去了平衡

00:36清醒系统占据了上风

00:38使得你的大脑无法关机休息

00:40对于失眠很多人的做法

00:42就是外界手段强制睡眠

00:43这是因为它的本质

00:44就是模仿或增强睡眠系统的作用

00:46强行给过度兴奋的大脑踩刹车

00:49平复大脑的亢奋状态

00:50从而让你产生困意进入睡眠

00:52当外界睡眠强制久了

00:53睡眠系统就会变得懒惰

00:55而清醒系统则会变得更敏感和强力

00:57你就得摄入更多的强制手段

00:59那么除了强制手段以外

01:01我们有没有其他的解决办法呢

01:02除强制手段外

01:04目前主流的做法是使用精无子刺激

01:06其大致原理就是通过电子脉冲

01:08对睡眠系统进行积极的调整

01:10此外我们也要养成好的睡眠习惯

01:12例如调整生物中

01:13在固定的时间睡觉和起床

01:15最好在黑暗和安静的环境下入睡

01:17此外还要避免出现对失眠的恐惧和焦虑

01:20不要刻意的努力尝试去睡

01:22而是顺其自然

01:23尽量不要去看中调

01:24因为这只会加剧你的焦虑

01:26最后失眠不是你的错

01:27只是你大脑的节奏暂时乱了

01:29只要调节好它的节奏

01:31你就能重获一夜安眠

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