失眠真的很痛苦！8 招改善睡眠质量～

你是不是工作一天身体已经很累，但躺在床上怎么也睡不着？失眠，不只是睡不着——有时是因为环境、饮食习惯、或生活节奏太快。8个小习惯有助于改善睡眠质量。  #知多点 #失眠症状 #insomnia #失眠症

Transcript

00:00失眠症状类型,看看你属于哪一类

00:021. 入睡困难型,躺下后超过30分钟仍难以入睡

00:06常见于焦虑体质或神经紧张的人

00:092. 一醒醒,半夜多次醒来,醒后难再入睡

00:12常见于压力大或中老年人

00:143. 早醒醒,提前1到3小时醒来后无法再睡

00:18常见于情绪低落,抑郁倾向者

00:204. 非恢复性睡眠,睡眠时间充足却仍敢疲惫

00:24头沉重,多与睡眠质量差,焦虑或身体疾病有关

00:28失眠的常见原因,1. 心理性失眠,由焦虑,抑郁,过度思虑等造成

00:332. 生理性失眠,由咖啡因,药物,荷尔蒙变化,疼痛等引起

00:383. 环境性失眠,光线,噪音,温度或陌生环境干扰睡眠

00:434. 行为习惯性失眠,睡前滑手机,熬夜,作息不规律造成的睡眠紊乱

00:495. 疾病相关失眠,如甲状腺功能抗进,为食道逆流,呼吸暂停综合征等

00:548招改善睡眠质量

00:561. 固定睡眠时间,每天在相同时间入睡与起床,建立生物中,前一天熬夜

01:012. 第二天睡到中午,并不能真正补眠,反而会更疲倦

01:052. 适度运动,睡前可做舒缓活动,如散步,伸展,瑜伽,有助安神,避免剧烈运动,以免大脑过度兴奋

01:133. 避免摄入咖啡因,茶,咖啡,巧克力等还有咖啡因,晚上饮用会影响入睡

01:194. 睡前避免大量进食与喝水,过饱会让肠胃不适,胃胀,喝太多水容易频繁起夜

01:255. 下午三点后不午睡,午睡有助恢复精力,但过完午睡会让晚上更难入眠

01:316. 放轻松,减压心情,睡前放下繁杂思绪,听清音乐,冥想或深呼吸,帮助放松

01:387. 睡前洗个热水澡,洗澡后体温下降,会让人更容易感到困倦

01:438. 保持卧室优暗,凉爽,整洁,避免噪音与强光,减少电子产品干扰,定期更换床品

01:50选择合适枕头,营造舒适的睡眠环境,愿大家天天都睡好,不失眠