Cómo prevenir la osteoporosis a largo plazo

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00:30La osteoporosis consiste en la reducción de la masa ósea.

00:36La osteoporosis está aumentando y aunque su origen se debe a distintos factores,

00:42la dieta juega un papel fundamental tanto en su prevención como en su tratamiento.

00:47Es una enfermedad muy común en las personas mayores, principalmente en las mujeres,

00:52y puede llegar a provocar fracturas de gravedad.

00:55Para prevenirla se recomienda dieta saludable que, en caso de obesidad o sobrepeso,

01:01será baja en calorías, moderado contenido proteico, 0,8 a 1 gramo de proteína por kilo de peso,

01:08es decir, comer un alimento rico en proteínas, carne, pescado o huevos, en cada comida principal.

01:16El consumo de calcio recomendable es entre 800 y 1200 mg día,

01:21es decir, de 3 a 4 raciones de lácteos para poder favorecer el desarrollo de los huesos y su mantenimiento.

01:29En invierno, con un paseo aseguramos la exposición solar que nos aporta la vitamina D,

01:34y en verano hay que evitar las horas más calurosas y usando siempre protector solar.

01:40La actividad física diaria es muy recomendable para la adherencia del calcio al hueso

01:46y un buen funcionamiento en nuestro cuerpo.

01:49Se recomienda caminar 30 minutos cada día, a paso ligero.