00:00El cardiólogo español Aurelio Rojas ha introducido la sencilla Regla 7.11.4 como una fórmula práctica
00:17para diferenciar un corazón sano y reducir hasta en un 50% el riesgo de infarto. Un corazón sano
00:25se caracteriza por bombear sangre eficientemente, mantener una presión y colesterol normales y tener
00:33un ritmo estable. Para cuidarlo, es fundamental una dieta equilibrada, ejercicio regular y evitar
00:41el tabaco y el alcohol. Por el contrario, el sedentarismo, la dieta poco saludable, el estrés,
00:48la obesidad e hipertensión y diabetes son grandes perjuicios. Este cardiólogo enfatiza que los malos
00:56hábitos de vida son los principales enemigos del corazón. La Regla 7.11.4 propone tres hábitos
01:04clave a integrar en la rutina diaria para fortalecer la salud cardiovascular. 7.000 pasos diarios para
01:12mejorar la salud general del corazón. 11 minutos de actividad intensa al día, como caminar rápido o
01:19subir escaleras, para fortalecer el músculo cardíaco y cuatro veces por semana ejercicio de fuerza, como
01:27sentadillas o planchas, para mantener el músculo en forma y proteger el metabolismo. También destaca que
01:34la constancia y la integración de estos hábitos en gestos simples, como caminar más lejos, son cruciales
01:42para prevenir enfermedades cardiovasculares.
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