00:00موسيقى
00:30بدنا نشدد على اهمية الفواكه اللي فيها كتير فيتامين سي وفيتامين اي اللي هي تقريبا بتشكل مثل كولاجين للشعر والضفير وبتحسن من نوعيته
00:40كما اهمية الخضرة الخضرة اللي هي كتير غنية كمان بالمواد المانعة للأكسدة وفيها مواد بتحسن من لمعان الشعر وكمان بتشكله مثل بلسم للشعر
00:56المأكولات الغنية بالفيتامين بي والفوليك أسد كتير مهمة يعني بيعني هون كل البقوليات الكاملة يعني الرز الكامل العدس الفصولية هيدا اللي كتير مهمة ليه لأنه الفيتامين بي كتير مهم لأكسجين للجسم والشعر بيهر وبيتعب بس يكون كمية الأكسجين العمي ويصله لجسمنا منا مصبوطة
01:19من شن هيك منشدد على أهميتهم وبرجع بقول لازم يكونوا كاملين يعني مش رز أبيض ولا أمح أبيض يكون الرز كامل والخبز كامل ونجرب نفوت على القلينة مرتين بالأسبوع بقوليات مثل العدس الفصولية الحموص أو الفول
01:35كمان بدي أحكي عن أهمية السمسم الأسود اللي هي يعتقد أنه بيطول يعطي اللون الأسود للشعر يعني بيخفف من نسبة بياض الشعر وخاصة عند الرجال
01:47كمان ما ننسى أهمية الأفوكا اللي هو يمنع من مواد أرمان دايهايدرو تيستوستيران يلي هو بيسبب لخلية الشعر أنه تتعب وتتساقط
02:01مش هكي مهم أنه نتناوله بس ما ننسى كمان أفوكا كتير غنى بالضهون
02:09ضهون المنيحة بس بالوحدات الحرارية سنتناوله تقريبا مرة أو مرتين بالأسبوع بعدد نص أو ربع أفوكا كل مرة
02:17كمان الشوكولات الأسود كمان مهم لأنه فيه مواد بتحسن من الضفير والشعر وبرجع بقول هون بكميات قليلة
02:26كمان تناول الأليف وكمان شرب المي بكميات منيحة لا تنضيف الجسد
02:32ترجمة نانسي قنقر
