Melatonina não induz o sono diretamente; entenda

O Liberal

há 2 dias

“A melatonina não é o hormônio do sono. Ela sinaliza que é noite, mas não induz o sono diretamente.” O alerta da médica Maria Claudia Oliveira, especialista em Medicina do Sono, de Belém, expõe um dos principais equívocos em torno da substância que se tornou a “queridinha” das farmácias e das redes sociais. Enquanto o consumo cresce de forma descontrolada no Brasil — em um cenário onde cerca de 30% da população adulta enfrenta distúrbios do sono, especialmente insônia e apneia obstrutiva, segundo a Academia Brasileira do Sono — especialistas reforçam a necessidade de cautela, diagnóstico individualizado e alternativas que vão muito além da automedicação.

Reportagem: Bruna Lima

Imagens: Igor Mota e Arquivo Pessoal

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00:00Vamos conversar um pouquinho sobre sono? Você consegue identificar de uma forma clara, objetiva,

00:07quando você tem uma boa noite de sono ou quando isso não acontece? Eu vou te dar aqui cinco dicas

00:15para você identificar se o seu sono está ruim ou não. Você sente sono entre 10 e 11 horas da manhã?

00:24Esse é um sinal de alerta, porque esse é o período em que nós estamos com o nosso pico de vigília

00:31no ponto mais alto. Se você tiver sonolência nesse horário, muito provavelmente o seu sono

00:39deve estar comprometido. Precisa de muita cafeína ao longo do dia para se manter acordado?

00:47A ingestão abusiva de café, de refrigerantes à base de cola, de energéticos, todas essas substâncias

00:58contêm muita cafeína e se você fica dependente de cafeína para se manter em alerta, muito possivelmente

01:05o seu sono não está de qualidade. Você acorda somente com despertador? Não consegue acordar espontaneamente?

01:15O despertador, na verdade, ele é um interruptor do sono e ele pode demonstrar de que o seu sono

01:23não está tendo qualidade ou que você está fazendo o número de horas menor do que realmente você precisa.

01:31Você tem uma dificuldade, uma resistência a fazer esforço físico ou mental?

01:38O sono é primordial para a nossa recuperação física, mas também mental.

01:48A falta de sono nos traz a sensação de cansaço, de fadiga, de dificuldade de atenção, de concentração,

01:57de memória, gerando uma necessidade maior para alcançar os nossos objetivos,

02:05tanto em tarefas físicas quanto mentais.

02:09No seu humor, você tem se notado mais impulsivo, tanto nas relações com as pessoas,

02:17quanto também na alimentação?

02:19Esse também é outro sinal de comprometimento da sua noite de sono.

02:25Você sabe quais são os principais distúrbios do sono?

02:29São vários, a gente tem mais de 90 distúrbios do sono descritos, mas os mais comuns são três.

02:38A síndrome do sono insuficiente, que é nada mais, nada menos do que nós nos privarmos voluntariamente

02:48de dormirmos a quantidade de horas que o nosso corpo necessita.

02:54Ou seja, é a gente maratonar em séries, é ficar em celular, é trocar horas de descanso por trabalho

03:03e minimizar a importância do sono para a nossa saúde física e mental.

03:11E você sabia que nós somos os únicos mamíferos que nos privamos voluntariamente de sono?

03:19Nenhum outro animal faz isso.

03:22Então, desde os meus 17 anos, eu sempre tive insônia, mas tudo isso foi ocasionado por conta do celular.

03:33E aí, com o passar dos anos, eu passei a virar noites acordado por conta da tela do telefone.

03:40E aí, com o tempo, isso foi me prejudicando muito tanto profissionalmente.

03:46Eu já cheguei a perder trabalhos por conta do sono.

03:50Meu pai, por exemplo, é uma coisa muito interessante falar que quando ele faleceu, ele me ligou e eu estava dormindo.

04:00E aí, eu acho que ele queria se despedir de mim e acabou não acontecendo porque eu estava dormindo.

04:05E hoje eu me culpo muito por isso, que é um problema com a questão do sono mesmo.

04:10E aí, eu passei a usar remédio.

04:15Comecei a tomar Dramin, que falaram, ah, o Dramin, ele também dá sono.

04:20E aí, eu passei a usar dois comprimidos por noite.

04:23Só que quando eu acordava, acordava muito tonto.

04:26E aí, uma amiga do trabalho chegou comigo e falou, olha, Matheus, toma melatonina, porque melatonina é menos agressiva.

04:33Então, assim, por conta do que o remédio, ele mexe muito com o teu cérebro e tudo mais.

04:39E aí, eu passei a tomar melatonina e melhorou 100%.

04:42Hoje em dia, eu tomo melatonina, já estou dependente da melatonina.

04:48E aí, eu passei a tomar melatonina 10 horas da noite.

04:52Com 15 minutos, já faz efeito, eu já durmo.

04:54E aí, eu acordo no outro dia com disposição para trabalhar, para ir fazer trabalhos para fora, né?

05:03Porque eu trabalho muito de home office, mas eu preciso estar presencialmente em alguns lugares.

05:08E melhorou bastante essa questão com remédio.

05:12Não, eu nunca tive interesse, na verdade, em procurar um médico para falar sobre quais são os remédios corretos que eu devo tomar.

05:23Porque sempre foi indicação de amigos, olha, toma melatonina.

05:28O Dramin, por exemplo, foi uma coisa que eu escutei uma vez uma mulher falar no ônibus para uma outra pessoa.

05:35E aí, eu fiquei com aquilo na cabeça.

05:37E aí, com o tempo, eu passei a tomar o Dramin, né?

05:40Que foi o que me fez muito mal.

05:43Mas, hoje em dia, com a melatonina, é bem melhor que o Dramin, né?

05:47Porque o Dramin, ele é muito forte.

05:49O Dramin, ele é para enjôo.

05:50A melatonina tem as prescrições certas.

05:55Por exemplo, teve um remédio.

05:59Uma vez, eu esqueci.

06:01Eu fui fazer um trabalho no Marajó.

06:03E eu esqueci de levar a minha melatonina.

06:06Eu tive que comprar uma outra melatonina lá para me poder tomar.

06:11Porque eu já estou dependente da melatonina.

06:16Então, eu tomo direto.

06:17Tem vezes que eu não tomo.

06:19Porque, às vezes, o sono bate mesmo.

06:21E aí, hoje, por exemplo, ontem eu dormi umas 11 horas da noite.

06:25Hoje, 5 e meia da manhã, eu já estava acordada.

06:27Mas é aquele negócio.

06:28Como eu trabalho dentro do meu quarto de home office,

06:32Então, eu acabo deixando a cama de lado para me focar lá no meu trabalho.

06:39Porque, se eu sair de lá e vir para a cama, eu durmo.

06:43E aí, para mim, ter sono à noite é complicado.

06:47E aí, ocasiona nessas insônias de eu virar à noite.

06:51Às vezes, eu estou em casa.

06:52Minha mãe fala, tu fica virando bicho à noite por conta da insônia.

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