00:00Dans le mémoire d'un étudiant en kinésithérapie ou avec un sportif que l'on doit conseiller et guider dans sa pratique, il est utile de développer les exercices complémentaires.
00:13Par exemple, pour toutes les activités en charge qui se déroulent avec le poids du corps comme la marche, la course, la danse ou les arts martiaux, on conseillera les activités complémentaires sans le poids du corps.
00:30Par exemple, l'aqua-running qui est particulièrement apprécié par les sportifs et qui consiste à courir dans l'eau sans toucher le fond de la piscine, sans palmes, sans raquettes ni gadgets qui augmenteraient les contraintes sur les articulations.
00:51Ce n'est pas le but lorsqu'on veut compenser des activités comme le marathon ou le tennis.
00:56Chaque mouvement dans l'eau constitue un massage entre la peau qui a une certaine rugosité et l'eau qui a une certaine viscosité.
01:07Pour les personnes qui en éprouvent le besoin, on peut faire le même exercice avec une ou deux frites pour assurer la flottaison.
01:20Alors ça se pratique dans de nombreuses piscines municipales, par exemple sur le Facebook du club des nageurs cambrésiens, on peut lire
01:33« L'aqua-jogging est un sport qui consiste à mimer les mouvements de la course au sol.
01:41Vous allez pratiquer ce sport dans le grand bain muni d'une ceinture qui vous permettra de courir dans l'eau le plus sereinement possible. »
01:50Et pour ceux qui savent nager, les différents types de nage.
01:56Les séances de natation et d'activités en piscine fraîche comme la plupart des piscines municipales de France
02:04sont particulièrement recommandées aux patients qui présentent une sclérose en plaques sensible à la chaleur.
02:11Les nages de salon constituent une autre manière de compenser les activités physiques ou sportives
02:19qui se pratiquent en position debout, avec le poids du corps sur les pieds,
02:25par exemple la course à pied, le football, l'athlétisme, la danse, les arts martiaux, etc.
02:33Les nages de salon ont pour but de reproduire sur terre les effets de la natation.
02:39Il s'agit d'une activité physique sans le poids du corps,
02:44ni sur les membres inférieurs et ni sur la colonne vertébrale.
02:49Elles nécessitent un matériel très sommaire, un lit ou un tapis de sol.
02:55Elles peuvent donc être pratiquées facilement à domicile,
02:59en cabinet de kinésithérapie ou en salle de gymnastique collective.
03:03Personnellement, je les utilise quotidiennement pour me préparer à aller danser la salsa,
03:12ou avant les cours de karaté, ou avant d'aller marcher ou courir.
03:18Et également, après ces activités, pour en compenser les effets négatifs et les courbatures.
03:24A noter que cela ne m'empêche pas d'aller aussi nager en mer ou en piscine.
03:30Pour apprendre la nage de salon la plus simple,
03:38il faut commencer par le faire lentement sur le côté.
03:44En flexion, on ferme le poing.
03:47En ouverture, on pousse avec la paume de la main, on pousse avec le talon.
03:50On fait la même chose de l'autre côté.
04:00Une fois qu'on en a fait une vingtaine de chaque côté,
04:03on essaye de faire en bilatéral.
04:07Évidemment, c'est plus difficile,
04:10et ça demande un certain entraînement.
04:12Il y a flexion de tout un côté,
04:14et ouverture du côté opposé,
04:16avec à chaque fois un stretching de quelques secondes.
04:20On peut y greffer, bien sûr, la respiration, là-dessus.
04:25Alors, il y a plusieurs types de nages de salon.
04:28Ici, avec rotation.
04:30Et dans toutes les nages sur le dos,
04:32il y a un effet de massage du dos contre le sol,
04:36à chaque mouvement.
04:40Ici, avec flexion du coude supérieur,
04:43les mouvements d'ouverture et de fermeture de la main
04:45augmentent la circulation,
04:46de même que la flexion dorsale et la flexion plantaire.
04:50Ici, nage de salon avec stretching,
04:55disque jambier et du droit fémoral.
04:58Il faudra également le faire sur l'autre côté.
05:03On enseignera également l'automassage circulatoire
05:07des membres inférieurs,
05:08qui doit toujours se faire
05:10dans le sens de la circulation de retour,
05:14c'est-à-dire vers le cœur.
05:15Inversement, pour les personnes qui pratiquent la natation
05:20de manière intensive
05:21et qui ont souvent des problèmes d'épaules,
05:25en plus des conseils de modération
05:27dans l'utilisation des épaules,
05:29on leur enseignera
05:30les contractions statiques du deltoïde.
05:33Merci.
05:34Merci.
05:35Merci.
05:36Merci.
