00:00今回は、くびれができにくい私でもしっかりくびれた筋トレのまとめです。
00:06最後まで一緒に頑張りましょう。
00:09ではまず、後ろに肘をついた状態で足を左右に動かし、くびれを絞っていきます。
00:16両足を揃えたまま、腹斜筋を意識して動かしてください。
00:21あとは力みすぎて呼吸を止めないように気をつけましょう。
00:26次は上半身をひねって左右逆の肘と膝を引き寄せてください。
00:45しっかりひねることでくびれができるし、伸ばした足をできる限り下の方にすると下腹部にも効果的です。
00:54次は足を組みながら腹筋をしていきます。
01:01手はあくまで支えなので、しっかりお腹の力を使いましょう。
01:09次は足を組みながら腹筋をしていきます。
01:13手はあくまで支えなので、しっかりお腹の力を使いましょう。
01:17手はあくまで支えなので、しっかりお腹の力を使いましょう。
01:24足を組み替えて反対側も腹斜筋を収縮するイメージです。
01:31足を組み替えて反対側も腹斜筋を収縮するイメージです。
01:49では足を組み替えて反対側も腹斜筋を収縮するイメージで頑張っていきましょう。
01:56足を組み替えて反対側も腹筋を収縮するイメージです。
02:11足を組み替えて反対側も腹筋を収縮します。
02:15足を組み替えて反対側も腹筋を収縮します。
02:19次は起き上がる間隔でお腹に力をグッと入れて踵をタッチします。
02:29しっかりくびれを作るように左右を収縮させていきましょう。
02:49次は両肘とつま先を床についたら体を一直線に保ちながら左右に振っていきます
03:05お腹を引っ込めて床から離すように持ち上げることとヒップは上げすぎず下げすぎずを心がけましょう
03:19次は座って片膝を立てたら足を滑らせながらお腹をねじります
03:39その時お腹に力を入れるようにしてください
03:43ちなみに靴下を履いて床の上を滑らせるとやりやすくなるのでぜひ試してみてください
03:50では反対側も同じようにしっかりひねって鍛えていきましょう
04:13次は竿とvestの上を作ります
04:19最後に下を曲げましょう
04:22次は竿の上を作ります
04:27次は竿をつくりかけることを考えます
04:32次は竿の上を作ることを考えます
04:36最後に少しずつ作ります
04:37最後に少しずつ作ります
04:38最後に動きすることを考えます
04:40では最後は1分間ゆっくり肋骨を締めていきます
04:49やりにくい方はタオルを使ってください
04:52まずは肋骨の一番下あたりを息を吐きながら少し苦しいと感じるまで締めていきます
05:01息を吐き切ったら次は手を少し上に移動させ同じく繰り返します
05:08それが終わったら最後はバストのアンダー部分を同じく締めていきます 3箇所をゆっくり重点的に締めることできれいなくびれができてきます
05:20ちなみに私はこの肋骨締めをお風呂上がりなど空いた時間にもやったりしてます 1分間に限らずご自身のペースでゆっくりやってみてください
05:38では最後までお疲れ様でした 明日も一緒にくびれづくり頑張りましょう
05:58登録してね
06:00お疲れ様でした
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