00:00El descanso es fundamental para el bienestar general por lo que las interrupciones de éste
00:04podrían estar asociado con malestares en el estado de ánimo y la concentración en el día.
00:10Aunque parece ser una tarea sencilla, una gran cantidad de personas no logra obtener un descanso
00:15adecuado durante las noches. Según la OMS, los problemas de sueño perturban significativamente
00:22el proceso activo de aprendizaje de las personas. Estudios han demostrado que los jóvenes se
00:28encuentran relacionados con problemas de descanso nocturno por lo que especialistas han revelado
00:33una serie de consejos para lograr un descanso oportuno. Consejos para lograr un mejor sueño
00:39nocturno. Según Mayo Clinic, lograr una optimización de sueño puede lograrse por medio de sencillos
00:45cambios en los hábitos diarios. Algunos de éstos están relacionados con la alimentación,
00:51cambios en el ambiente y actividades físicas. Ejercicio diurno. Los especialistas
00:58hacen énfasis en la importancia de implementar una adecuada rutina de ejercicios durante el día,
01:03pues solo basta con realizar 30 minutos de ejercicio moderado, al menos tres veces a la
01:08semana. No obstante, se recomienda que las personas no hagan rutinas de ejercicio por lo
01:14menos tres horas antes de acostarse a dormir. Alcool y cafeína. Estos componentes, presentes
01:21en diferentes productos como el café, té, chocolate, entre otros, podrían lograr una
01:26interferencia en el sueño de las personas. Por esto, se recomienda a las personas que tienen
01:32problemas para dormir que eviten el consumo de estos productos, incluido el tabaco, antes de dormir.
01:38Adecuaciones en los espacios. Asimismo, los expertos sugieren realizar cambios en los espacios en donde
01:46se busca conciliar el sueño. Esto se puede realizar por medio de la adecuación de las luces al reducir
01:53su intensidad. Apagar los aparatos electrónicos entre 30 y una hora antes de dormir ya que esto puede
01:58aumentar la liberación de melatonina. Alimentación adecuada. La ingesta de alimentos pesados en la noche
02:06también puede incidir en la sensación de indigestión, aquella relacionada con el insomnio. Por esto,
02:12se recomienda alimentarse con comidas suaves y ligeras en la noche.
