00:00Hindi lang daw pang-flex ang pagkakaroon ng toned muscles.
00:04May beneficyo rin ito hanggang sa pagtanda.
00:07Huwag daw magpabaya para maiwasan ang tinatawag na muscle mass loss.
00:12Ang FitTrack sa report ni Buona Quino.
00:20Matapos makaranas ng huling na motivate na magpaganda ng katawan,
00:25ang 28 years old na ngayon dancer at performer na si Red Miranda.
00:28High protein, low carb diet, workout, pag-iwas sa alcoholic drinks at mga pagkain maalat at matatamis.
00:36Yan daw ang naging susi para matone ang kanyang muscles including abs.
00:41Inaasar ako ng mga classmates ko, mga kalaro ko na palito, whatever.
00:45So, dun ako ano, dun na push yung sarili ko na kailangan ako magpaganda ng katawan.
00:52Si Ariel Piala naman six times a week nag-workout
00:55para mapanatili ang magandang fisik para sa trabaho bilang dancer at sa pagsali sa pageants.
01:01Marami siyang may dudulot na maganda as healthy lifestyle, maganda yung hindi ka ba kakasakit agad.
01:10Ayon sa Physical Medicine and Rehabilitation Doctor,
01:12ang pagkakaroon ng muscles ay hindi lamang maganda sa panlabas.
01:16Nakakatulong din ito sa metabolism.
01:18Muscle contraction and tails na may masunog na energy or calorie is gonna help metabolize yung mga sugars natin sa body.
01:27That's why exercise helps take off yung insulin resistance or protects us from diabetes as well.
01:35May benepisyo rin ito hanggang sa pagtanda.
01:38As we grow old, kung yung muscles natin, if they are adequate, maganda yung strength and flexibility nila,
01:45mas matagal yung panahon na kakayanin natin umupo tayo, mag-akit panaog ng hagdan,
01:52mas kakayanin natin pulutin yung mga bagay sa sahig.
01:56Pero sabi ng doktor, pagdating ng edad 30 pa taas,
01:59nagkakaroon na ng muscle mass loss o unti-unti ang pagkawala ng muscle.
02:03We lose muscle mass around 1-2% per year and then that accelerates around the age of 60 up to 3% per year.
02:13It's faster if sedentary tayo, di tayo masyado nag-exercise or gumagalaw.
02:18May paraan naman para mapabagal ang muscle mass loss, strength training at flexibility exercises.
02:25To maintain yung muscle mass natin, kailangan natin magkaroon ng resistance training.
02:32At least mga 3 to 4 times a week.
02:35That includes body composition exercises, cardiovascular activities, and stretching.
02:42Dagdag na tip pa ni Dok, kumain ng pagkaing mayaman sa protina at magkaroon ng sapat na pahinga at tulog.
02:49Von Aquino, nagbabalita para sa GMA Integrated News.
Comments