00:00Pendant les 3 prochaines minutes mon ami, on va bosser l'explosivité.
00:04Dans un premier temps, on va commencer par 8 burpees.
00:08Tu vas t'exploser au sol, tu te relèves et tu tapes au niveau de tes mains 8 fois.
00:13Ensuite, on va enchaîner avec 10 pistol squats.
00:16Ça, ça va te permettre d'avoir des gros cuisseaux bien gainés.
00:20Pour la suite, on va effectuer 15 V-up.
00:23C'est simple, tu te mets au sol et tu fais la forme d'un V avec tes jambes et tes bras.
00:27Et pour terminer, tu vas faire un maximum de box jumps.
00:32C'est-à-dire que tu vas devoir sauter sur ta box un maximum de fois jusqu'à ce qu'on atteigne les 3 minutes.
00:39Alors, si on devait le faire qu'une seule fois, bien entendu, ça serait beaucoup trop simple.
00:43Tout simplement parce qu'il y a 5 tours !
00:46Tout simplement, cet entraînement va te flinguer !
00:49Donc, je compte sur toi pour faire un maximum de box jumps.
00:52Moi, j'ai réussi à faire à peu près, de mémoire, 125, entre 125 et 130 box jumps.
00:59Voilà, ça te met un bon petit rythme, comme ça, ça te permet de savoir à peu près où j'en suis.
01:02Allez, je te laisse sur ce, mater la fin de ce training.
01:06Allez, bisous !
01:06, bisous !
01:36I wanna be a safe, I wanna be a master
01:40I wanna make your heart beat rock like rollercoaster
01:43I wanna be a good, but I wanna be a dancer
01:47This is the beat of the beat, you know, could be the monster
01:51I love these cities, want me to know, just overstep me
01:54I wanna touch your body, so okay, I like you
01:58I know you're scared of me, you're excited, I'm concentric
02:02I'm buying the smarties, I'm just walking the best
02:05I wanna make your heart beat rock like rollercoaster
02:09I wanna make your face that door, I wanna be a dancer
02:12I wanna be a set, I wanna be a dancer
02:16I really feel like this, I only wanna be a dancer
02:20I wanna love this, I wanna be a teacher
02:23I wanna be a scene, I'm gonna be a dancer
02:27I wanna be you a friend, then I'll be a dancer
02:30C'est parti !
03:00C'est parti !
03:30C'est parti !
04:00C'est parti !
04:30C'est parti !
05:00C'est parti !
05:30C'est parti !
05:32C'est parti !
05:34C'est parti !
05:36C'est parti !
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