00:00Alors, vous sentez peut-être une baisse de motivation ces derniers jours ?
00:04Vous vous sentez un petit peu down ?
00:07Vous parlez pour François Bayon ?
00:08Peut-être un petit peu déprimé, c'est la rentrée ?
00:11Ce n'est pas grave, rassurez-vous, comme des millions de Français.
00:13Vous êtes peut-être touchés par ce qu'on appelle, Johanna, le blues de la rentrée.
00:17Mais ce que vous nous dites ce matin, et tant mieux, c'est qu'il n'y a pas de fatalité à ce blues.
00:22On va pouvoir profiter des vacances, de l'énergie des vacances pour pouvoir se remotiver, garder le moral.
00:27Ça se manifeste comment, ce blues ?
00:30Déjà, vous avez raison de rappeler, Dominique, que c'est un état transitoire.
00:33Il ne faut pas s'inquiéter, le blues de la rentrée, ça peut durer quelques jours à quelques semaines.
00:38Au-delà, il faut un petit peu s'inquiéter.
00:39Mais on peut vraiment tirer un bénéfice de tout ce qu'on a appris de nos vacances
00:43et du temps qu'on a passé à se reposer pour garder un petit peu cette émotion, cet émoi, cette énergie tout au long de l'année.
00:50Alors, comment ça se manifeste, ce petit blues de la rentrée ?
00:52Un petit peu différemment chez les adultes et chez les enfants.
00:56Déjà, ce n'est pas forcément des symptômes dépressifs.
00:59Pour les adultes, ça va être une baisse d'énergie, une irritabilité.
01:02Ça concerne quand même 68% des Français, cette petite baisse de morale.
01:07Il va y avoir des difficultés de concentration, comme si on ramait un petit peu un sentiment d'être moins performant.
01:12Et les troubles du sommeil, on va se coucher, on commence à ruminer, c'est difficile.
01:16Et chez les enfants, on est plus sur une anxiété d'anticipation.
01:19J'ai peur d'aller à l'école demain, qu'est-ce qui va se passer pour moi ?
01:23Comme si l'avenir était source d'anxiété et ces fameux troubles du sommeil, comme les adultes avec la somatisation.
01:28Vous savez, papa, maman, j'ai mal au ventre, j'ai mal à la tête, j'ai envie de vomir, je ne peux pas aller à l'école.
01:34Et les causes, c'est en fait ce choc, ce contraste brutal entre les vacances et la rentrée,
01:39cette reconnexion directe avec toutes les contraintes du quotidien
01:43et cette perte des routines positives qu'on avait acquises pendant l'été.
01:47Mais alors, comment on fait justement pour lutter contre ce blues de rentrée,
01:50pour essayer de retrouver les effets positifs des vacances ?
01:52Alors, Périne, je vous donne à tous quatre astuces.
01:55Vous me direz si ça vous parle, si vous les avez élaborées.
01:58Alix, tu notes, tu me tiens au courant.
02:00D'abord, la déconnexion totale.
02:02Quand on dit, allez, je pose mon téléphone de côté,
02:05en vérité, on se ment un peu à soi-même, parce qu'on a les notifications,
02:08parce qu'on fait comme ça.
02:08Vous n'avez pas le réflexe qu'on passe à côté du téléphone,
02:11même quand il est posé en cuisine, on est d'accord, on fait comme ça sur l'écran.
02:14Non, il faut se déconnecter, la vraie pose.
02:17Dominique, ça vous fait rigoler.
02:18Ah oui, bien sûr, parce qu'on se regarde, mais oui, forcément, c'est un type qu'on a tous.
02:21Mais ça veut dire combien de temps ?
02:22Si c'est 20 minutes, on peut changer de gouvernement.
02:24Ça dépend de chacun, ça peut être quelques minutes et quelques heures aussi.
02:29Mais ce que je veux dire, c'est que la déconnexion,
02:31c'est vraiment ne pas regarder son téléphone ou ne pas regarder les écrans.
02:34La déconnexion, elle se fait quand il n'y a plus d'efforts cognitifs, intellectuels.
02:38Quand on lit un message, qu'on le veuille ou non, même si on est en train de cuisiner,
02:41on pense à ce qu'on a lu, ce qu'on nous a demandé.
02:43Mais alors, qu'est-ce qu'on fait pendant ces pauses ?
02:44On vit sa vie, son quotidien, sa routine, on profite, on est là dans l'ici maintenant,
02:49mais pas dans les mails, dans les notifications, dans les applications.
02:52On peut aussi bouger, bouger autrement.
02:54Je sais que je vous parle souvent du sport, c'est pas toujours simple,
02:57mais bouger, ça va être sortir du métro pour ceux qui prennent les transports,
03:01deux stations avant d'arriver à la maison, marcher, aller faire les courses à pied
03:04quand on peut accompagner un ami, un enfant, quelque part, à son activité.
03:08Mais il faut bouger, c'est essentiel.
03:10Entretenir du lien social, continuer de voir du monde
03:12et s'accorder des petits moments de vacances où c'est du plaisir, 100%,
03:15pas de contraintes, pas de travail, même si on est à la maison.
03:17Voilà, quelques minutes, finalement, de vacances suffisent pour garder le moral.
03:19Merci beaucoup.
03:20Merci, Johanna.
03:20Merci.
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