State of the Nation: FIT TRACK RECAP 2 | SONA - video Dailymotion

GMA Integrated News

State of the Nation is a nightly newscast anchored by Atom Araullo. It airs Mondays to Fridays at 11:05 PM (PHL Time) on GTV. For more videos from State of the Nation, visit http://www.gmanews.tv/stateofthenation.  #GMAIntegratedNews #GMANetwork #KapusoStream #BreakingNews  Breaking news and stories from the Philippines and abroad: GMA Integrated News Portal: http://www.gmanews.tv Facebook: http://www.facebook.com/gmanews TikTok: https://www.tiktok.com/@gmanews Twitter: http://www.twitter.com/gmanews Instagram: http://www.instagram.com/gmanews  GMA Network Kapuso programs on GMA Pinoy TV: https://gmapinoytv.com/subscribe

Transcript

00:00.

00:02.

00:04.

00:06.

00:08.

00:10.

00:12.

00:14.

00:18.

00:20.

00:22.

00:24.

00:26.

00:28.

00:29.

00:31.

00:33.

00:35.

00:39.

00:41.

00:43.

00:45.

00:49.

00:51.

00:53.

00:55.

00:57.

00:58.

01:00.

01:02.

01:04.

01:06.

01:08.

01:10.

01:12.

01:14.

01:16.

01:18.

01:20.

01:22.

01:24.

01:26.

01:28.

01:30.

01:32.

01:34.

01:36.

01:38.

01:40.

01:42.

01:44.

01:46.

01:48.

01:50.

01:52.

01:54.

01:56.

01:58.

02:00.

02:02.

02:04.

02:06.

02:08.

02:10.

02:12.

02:14.

02:16.

02:18.

02:20.

02:22.

02:24.

02:26.

02:28.

02:30.

02:32.

02:34.

02:36.

02:38.

02:40.

02:42.

02:44.

02:46.

02:48.

02:50.

02:52.

02:54.

02:56.

02:58.

03:00.

03:02.

03:04.

03:06.

03:08.

03:10.

03:12.

03:14.

03:16.

03:18.

03:20.

03:22.

03:24.

03:26.

03:28.

03:30.

03:32Sobrang init na init.

03:34.

03:35.

03:36.

03:37.

03:38.

03:39.

03:40.

03:41.

03:42.

03:43.

03:44.

03:45.

03:46.

03:48.

03:53.

03:58.

04:01.

04:01At light yellow ang kulay ng ihi.

04:05May mga pagkakataong kailangang damihan ang inom ng tubig.

04:09Salimbawa, sobrang init, nag-i-ehersisyo, may lagnat, mga ganyan.

04:14Ang maaaring kinakailangan natin na magtaas pa or mas damihan pa po natin ang ating iniinom na tubig.

04:20Pero kung sobra-sobra ang tubig o overhydrated, delikado rin.

04:25Kasi kapag ka-overhydration, maaaring din magkaroon na problema na tiyatawin natin ang electrolytic imbalance.

04:29Lalo na yung pagkakaroon natin ng hyponatremia o bumabagsak masyado ang sodium sa dugo.

04:35At ito, maaaring magdulot ng pagsuswell ng cells lalo na sa brain natin.

04:39Kaya para mapanatiling hydrated, mainam na uminom ng isang baso ng tubig kada oras.

04:45At payo rin ng doktor, pwede pa rin maging hydrated sa pagkain.

04:50Lalo na sa mga prutas at gulay.

04:52Ang mahalaga, matiyak na sapatang taglay na potassium, electrolytes at magnesium sa katawan.

04:59Yung mga ating mga nerve signaling, nakakatulong din sila doon at saka yung iba pang mga balanse.

05:04Kaya minsan kapag kahit uminom ka ng tubig, kung tubig lang yun, kung wala yung electrolytes,

05:10sometimes nakakaroon ng pakiramdam na parang pagod pa din.

05:14Katrina Son, nagbabalita para sa GMA Integrated.

05:19Nakiki-10,000 steps din ba kayo for good health?

05:22Tumaba sa isang pag-aaral na okay lang kahit hindi ma-achieve ang magic number na yan.

05:27Alamin sa FitTrack Report ni Katrina Son.

05:35Para sumakses sa kalusugan, ang ikang ay kailangang pagdaanan step by the step.

05:42Puso nga ngayon ang makakumpleto ng 10,000 steps a day.

05:46Tinatry ko mag-reach ng 10,000 steps a day kahit medyo mahirap.

05:51Parang dinidivide na lang within the day.

05:54Kasi if in one go, mas nakapagod siya.

05:57Kasi pamilya ko, may history ng diabetes at hypertension.

06:02Kaya pinanalatili kong maging malasag.

06:07Noong 1964, unang lumabas ang 10,000 steps.

06:12Marketing strategy ito para sa isang pedometer o panukat ng hakbang kasabay ng nooy Tokyo Olympics.

06:18Pero batay sa isang research na inilat-halak kamakailan sa journal na The Lancet Public Health.

06:25Kahit 7,000 steps lang, sapat na.

06:29Payo ng isang cardiologist, huwag pilitin ang 10,000 steps.

06:33If you can walk 10,000 steps, well and good.

06:36But if not, don't parang fuss about it.

06:39Because even at 4,000, you get benefits from walking.

06:44Ang mahalaga raw, aktibo ang katawan.

06:48It can at least prevent dementia.

06:51It's good for those who have diabetes.

06:53Walking is one of those things na very good for them.

06:57Those who are hypertensive.

07:00If you walk, you increase your bone density.

07:03This stresses you.

07:05Maraming bagay rin daw ang kailangang isaalang-alang sa paglalakad ng 10,000 steps kada araw.

07:12Kasama na riyan ang edad at lakas ng pangangatawan.

07:16Kaya naman, kung hindi rin talaga kakayanin ang paglalakad ng 10,000 steps kada araw,

07:21malaking bagay na raw ang paglalakad ng hanggang 20 minutes kada araw.

07:26Si Sally, naglalakad daw ng 30 minuto.

07:29Kasi medyo may edad na, di ba?

07:32Marami ka na nararamdaman.

07:34So, kailangan talaga ng lakad-lakad.

07:37Kung di ka kayaning makapaglakad-lakad araw-araw dahil sa trabaho,

07:41payo ng isang fitness trainer.

07:43Maari raw gawin ang leg lifts, seated marches, o seat and stand exercises

07:49para kahit nasa opisina, pwedeng makapag-exercise.

07:53As we age, mas hirap na tayong gumalaw.

07:56So, kung ngayon pa lang, as early as now, we're moving our body,

07:59we're strengthening our body, we're making our body young.

08:03Katrina Son, nagbabalita para sa GMA Integrated News.

08:08May direktibang pinag-aaralan ng Transportation Department

08:11na hanggang apat na oras lang dapat ang tuloy-tuloy na pagmamaneho.

08:16May mga driver kasi na nakakaranas ng micro-sleep

08:19o yung nakakatulog ng isa hanggang dalawang segundo.

08:22Ang paliwanag ng eksperto tungkol sa micro-sleep,

08:25sa Fit Track ni Katina Son.

08:34Sampung tao ang nasawi sa malagim na aksidente sa SC-Tex kamakailan.

08:39Ang karambola ng limang sasakyan,

08:41nag-ugat ng makatulog daw habang nagmamaneho ang driver ng isang bus.

08:45Kinumpirma iyan ng abugado ng kumpanyang Maari ng sangkot na bus.

08:49Inamin din niya sa akin na yung panahon na yun,

08:52apparently na nakakailip siya.

08:55Dahil anya yan, sa maintenance medicine ng driver para sa alta presyon,

09:00bagaman ininom ito gabi bagong aksidente.

09:02Ang TNVS driver na si Jason Disgaia,

09:07muntikan na rin daw maaksidente noon dahil nakaidlip habang nagdadrive.

09:12Munti ko nang banggain yung barrier dyan eh.

09:15Napayoko po ako dahil naantok na.

09:17Buti po nagising ako, munti ko nang mabangga, nakabig ko.

09:20Ang taxi driver na si Chris Okfenya,

09:23dati raw inaabo ng 24 oras sa pamamasada para makaboundary.

09:28Simula raw noon pag inaantok siya o pagod.

09:30Nag-aanap na ako sa gilid kung saan pwede matulugan.

09:34I-glip para may iwas aksidente.

09:36Ang mga naranasan ni Jason at Chris,

09:39maituturing ng micro-sleep ayon sa isang doktor.

09:42Ang micro-sleep is a condition kung saan may disorientation

09:47between sleeping and being awake.

09:50Usually nangyayari yun in 1 to 2 seconds lang.

09:53Isa sa dahilan dyan ay sleep deprivation.

09:57Ang lack of sleep natin o kaya insufficient sleep

10:00kasi usually it's 6 to 8 hours talaga

10:03ang time na talagang dapat tayong makatulog.

10:06Malaki rin daw ang epekto ng pagod.

10:09Kapag paiba-iba rin daw ang oras ng tulog,

10:12nahihirapan na ang katawan na mag-adjust.

10:14Dahil dito,

10:15nagkakaroon daw ng kondisyon na tinatawag na

10:17circadian rhythm sleep disorder,

10:20kung saan nararamdaman ang isang tao

10:22na parang lagi siyang kulang sa tulog.

10:24Kaya mainam na baguhin ang lifestyle

10:27para maiwasan ang micro-sleep na lubhang delikado

10:30kapag nagmamaneho.

10:30See to it that you have enough efficient sleep

10:35before you drive.

10:37Kapag nakaramdam ng sintomas na inaantok

10:40o nahihilo o parang nag-blur ang vision,

10:45kailangan magpahinga muna.

10:47They have to take a nap.

10:48Ayon sa DOTR at LTFRB,

10:51isa ang micro-sleep sa mga tinitignan ngayon

10:53na sanhinang ilang aksidente.

10:55Kaya pinag-aaralang bawasan pa

10:57ang anim na oras na maximum continuous driving time

11:00ng mga provincial bus drivers.

11:03Meron pong bagong directive

11:04ang ating sekretary business

11:06na pinag-aaralan po,

11:07pinapabawasan po niyan.

11:09Gusto po niya apat na oras lamang.

11:10Pagbibigay diin ang LTFRB,

11:13kapag inaantok,

11:14itabi na ang sasakyan

11:15at huwag nang ipagsapalaran

11:17ang buhay ng mga pasahero.

11:19Sa mga pasahero naman daw,

11:20kapag napansin na inaantok

11:22ang kanilang driver,

11:23ay agad tumawag sa hotline ng LTFRB

11:26o ng bus company.

11:28Katrina Son,

11:29nagbabalita para sa Jimmy Integrated News.

11:33Para sa mga busy at mabilis kumain,

11:35hinay-hinay lang dahil may beneficyo raw

11:37ang mabagal na pagkain

11:39at pagmuya ng mabuti sa kinakain.

11:42Alamin sa FitRack,

11:43ni Vona Quino.

11:43Matagal lang ipinapayo kumain

11:51ng masustansya

11:52para manatiling malusog.

11:54Pero alam niyo bang

11:55mahalaga rin daw

11:56kung gaano kabilis

11:57o kabagal kang kumain?

11:58Tinanong ko ang TNVS driver

12:00na si Ton Valeroso.

12:02Kaya raw niyang tapusin

12:03ang pagkain

12:03sa loob lang ng halos limang minuto.

12:06Mabilis talaga ang kumain.

12:08Kasi paggutom ka,

12:09mas mabilis kang kakain

12:10para mabusog ka agad.

12:11Ang driver naman na si Fabian Karangian,

12:14mas mabilis pa kay Ton.

12:183 minutes lang, gano'n.

12:20Tapos na.

12:22Inahabol namin yung booking.

12:24Baka may booking na maganda

12:25kaya mamadali kaming kumain.

12:2810 minutes naman daw

12:29kung kumain ang full meal

12:31ang isa pang driver na si Marlon Lucas.

12:34Siyempre, ipipil mo yung pagkain mo

12:36para masarap yung kain.

12:38Ayon sa mga researcher,

12:39umaabot ng 20 minutes

12:41bago maipadala ng utak

12:42ang hormonal signals

12:44na nagsasabing busog na tayo

12:45patungo sa tiyan.

12:47At posibli raw na kapag mabilis kumain,

12:49mamiss ang signal na ito.

12:51Kumakain ka pa kahit busog na.

12:53Sabi naman ang isang gastroenterologist.

12:56Hindi naman yan like hard and fast rule.

12:59So depende pa rin na

13:01dami ng pinakain.

13:03Ang mahalaga raw,

13:04manguyanang mabuti ang pagkain.

13:06At nagagawa ito

13:08kung hindi nagmamadali.

13:09Para pagbaba sa stomach natin,

13:13mas madali na siyang i-digest

13:15at maabsorb ng ating katawan

13:17yung mga nutrients.

13:19Dapat daw malambot na ang pagkain

13:21bago lunukin.

13:22Pwede rin uminom ng tubig

13:23sa pagitan ng pagnguya.

13:25Ugaliin din ang mindful eating,

13:27i-enjoy ang pagkain

13:28at iwasang mag-cellphone.

13:30Ang mas mabagal na pagkain,

13:32makakatulong din para

13:33iwas bloating,

13:35indigestion at heartburn.

13:37Von Aquino nagbabalita

13:38para sa GMA Integrated News.

State of the Nation: FIT TRACK RECAP 2 | SONA

Category

Transcript

Be the first to comment

Recommended