La chronique du Dr Milhau du 25/08/2025

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Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #LaMatinale

Transcript

00:00Mais parfois on est plus fatigué que quand on est parti d'ailleurs.

00:02Mais ça s'explique.

00:04C'est ce qu'on appelle le syndrome de la rentrée.

00:06Et c'est dû à quoi ce syndrome ?

00:08C'est dû essentiellement

00:10à notre horloge biologique.

00:11On va rappeler les fondamentaux.

00:13Si on arrive à vivre en société,

00:15c'est essentiellement grâce à notre horloge biologique.

00:19Je vais vous expliquer pourquoi.

00:20C'est une petite horloge, 20 000 neurones quand même,

00:22une petite zone dans le cerveau

00:23qui va régler absolument

00:26toutes les fonctions du corps.

00:27Elle va régler votre sommeil,

00:30votre réveil, votre température corporelle,

00:33votre tension artérielle,

00:34votre fréquence cardiaque,

00:36la sécrétion de vos hormones.

00:38On fait la règle de votre appétit.

00:40Donc cette horloge est essentielle.

00:43Et quand je vous disais qu'elle est essentielle

00:44à la vie en société,

00:46si elle ne fonctionnait pas bien cette horloge,

00:48on se lèverait à n'importe quelle heure,

00:50on dormirait à n'importe quelle heure.

00:51Vous auriez les voisins du dessus en train de se réveiller

00:53pendant que vous dormiez.

00:54Ce serait impossible de vivre en société

00:56sans cette horloge biologique bien réglée.

00:59Et que se passe-t-il pendant les vacances ?

01:03Eh bien, on dérègle cette horloge biologique.

01:05Alors, on va rappeler que cette horloge biologique,

01:07elle fonctionne essentiellement grâce à la lumière.

01:11Vous allez comprendre pourquoi.

01:13J'ai un peu simplifié,

01:15mais c'est à peu près comme ça que ça marche.

01:17Lorsqu'il fait nuit,

01:19lorsque l'obscurité commence à tomber,

01:21comme on va le voir sur cette image,

01:23il y a un peu...

01:23Non, ça c'est le jour,

01:25on va faire celle avec la lune.

01:27Lorsqu'il fait nuit,

01:29il y a un petit message qui va arriver,

01:32qui va traverser le nerf optique

01:34et qui va aller ordonner à l'horloge biologique

01:38de sécréter une hormone

01:41que l'on appelle l'hormone du sommeil,

01:43c'est la mélatonine,

01:44et de bloquer vos hormones de l'éveil.

01:48Donc, on le voit bien,

01:49quand la nuit tombe,

01:51ce petit message électrique

01:52va aller dire à notre horloge,

01:54hop, hop, hop,

01:55il est temps de dormir,

01:56on sécrète l'hormone du sommeil

01:57et on va s'endormir.

01:59A contrario,

02:00quand la lumière arrive,

02:02la lumière naturelle,

02:03donc on va le voir avec le soleil,

02:05là, autre message

02:07qui passe toujours par le nerf optique,

02:08tac, tac, tac, tac, tac,

02:09qui va dire à notre horloge biologique,

02:11stop, il est temps de se réveiller,

02:14on bloque la mélatonine,

02:15on bloque l'hormone du sommeil

02:17et on fait sécréter les hormones de l'éveil

02:19comme le cortisol ou d'autres hormones.

02:21Donc, vous voyez comment ça marche.

02:22Et c'est important.

02:24Et quand on vous répète toute la journée,

02:26même si c'est peine perdue, je le sais,

02:28de ne pas vous servir de vos écrans,

02:29c'est pourquoi ?

02:31C'est parce qu'en fait,

02:31dans les écrans,

02:32il y a une lumière

02:33qui est encore plus énergétique

02:34que la lumière naturelle

02:35et qui bloque, du coup,

02:37la sécrétion de mélatonine,

02:39de l'hormone du sommeil.

02:40Voilà pourquoi on vous embête avec tout ça.

02:42Donc, que s'est-il passé pendant les vacances ?

02:44Pour la plupart des personnes,

02:46on a décalé notre horloge biologique.

02:49On s'est couché plus tard,

02:51voire plus tard.

02:52Très tard, voire le matin.

02:55Pour des personnes, par exemple.

02:57Par exemple.

02:58On s'est levé plus tard,

03:00voire beaucoup plus tard.

03:02On a appris des repas

03:03à des heures différentes.

03:04On a aussi mangé différemment.

03:07On a totalement déréglé l'horloge.

03:09Décalé notre horloge biologique.

03:12C'est ce qui se passe avec le jet lag

03:13dû au fuseau horaire.

03:15Mais en fait, là, c'est pas.

03:16C'est un jet lag estival, si vous voulez.

03:19Et on a tout décalé.

03:21Mais le problème,

03:21c'est que cette horloge biologique,

03:23c'est pas comme une véritable horloge.

03:25C'est-à-dire qu'on peut pas arriver

03:27et prendre les aiguilles

03:28et hop, les remettre à l'heure d'un coup.

03:30Donc, plus vous avez décalé

03:32les horaires pendant vos vacances

03:35et plus vous êtes rentré vite,

03:38plus ce sera difficile

03:39et plus vous serez fatigué.

03:40Votre organisme ne va plus rien comprendre.

03:42Il est complètement en panique.

03:43Donc, vous êtes fatigué.

03:45Donc, l'idéal,

03:46c'est d'y aller doucement,

03:48progressivement.

03:48Là, il reste encore une semaine.

03:50Donc, on peut se dire

03:51que c'est pas mal.

03:52Alors, que faire pendant cette semaine ?

03:54Notamment, on va s'intéresser aux enfants

03:55puisque la rentrée,

03:56c'est bientôt.

03:57Il faut y aller progressivement.

04:00C'est-à-dire qu'il va falloir...

04:01Alors, c'est plus facile d'agir

04:02sur le lever que sur le coucher.

04:04Je ne peux pas vous dire

04:05« Tiens, Romain, dort ».

04:06En revanche, je peux vous mettre

04:07le réveil très tôt le matin

04:08sans aucun problème.

04:10Donc, on va essayer

04:11de les réveiller

04:12de plus en plus tôt le matin,

04:14quart d'heure par quart d'heure,

04:15progressivement.

04:16On ne va pas oublier

04:17que quand on les réveille,

04:18puisque je vous ai dit

04:19que la lumière joue

04:20un rôle très important,

04:21il ne faut pas dire

04:22« Allez, réveille-toi

04:23et puis attendre ».

04:24Non, non, non.

04:24Il faut ouvrir les volets

04:26s'il y en a,

04:27les rideaux ou quoi.

04:28Il faut vraiment

04:28que la lumière du jour arrive.

04:31Et c'est très important

04:32pour bloquer la mélatonine

04:34et pour faire sécréter

04:35les hormones de l'éveil.

04:36Donc, on va y aller progressivement.

04:38On va régler petit à petit

04:39les horaires des repas

04:40sur ce que ce sera

04:42à la rentrée.

04:43Et puis là,

04:43je vous ai parlé

04:44de la fatigue liée

04:45à l'horloge biologique.

04:46Mais il y a aussi

04:47la fatigue liée au voyage.

04:49Si vous avez voyagé,

04:50que ça a été long, pénible, etc.

04:52Il y a aussi le stress

04:53de la rentrée,

04:54comment ça va se passer, etc.

04:56Donc, il y a aussi

04:56une fatigue psychologique.

04:58En fait, ce qui se passe,

04:59c'est le maître mot,

05:00c'est d'arriver à anticiper.

05:04Mais après,

05:04on ne va pas se gâcher

05:05la dernière semaine

05:05de vacances non plus.

05:06On va se détendre le soir,

05:08s'activer le matin

05:09à la lumière du jour.

05:11Voilà, ce seront

05:12les bons conseils

05:13pour arriver à régler

05:14à nouveau doucement

05:16notre horloge biologique.

05:17C'est vrai que c'est assez difficile

05:18de passer de la plage

05:20au bureau.

05:21On a le corps encore en vacances,

05:23mais la tête déjà au travail.

05:30Sous-titrage Société Radio-Canada

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