“Il ne faut pas culpabiliser, c’est physiologique”: les bienfaits de la sieste pour la santé

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Ce dimanche 3 août, BFMTV s'intéresse à la sieste et à ses bienfaits sur la santé.

Transcript

00:00Qui n'a pas connu ça, cette sensation un peu de cerveau en mode économie d'énergie,

00:04les paupières ultra lourdes ?

00:06Et ça intervient souvent d'ailleurs entre 13 et 15 heures.

00:09Surtout, il ne faut pas culpabiliser.

00:11C'est tout à fait physiologique cette baisse de vigilance,

00:14surtout si vous avez fait un bon repas en particulier,

00:16parce que le sang va directement au niveau du tube digestif pour la digestion,

00:19et il y en aura un petit peu moins au niveau du cerveau.

00:21La bonne nouvelle, c'est que la sieste est bonne pour la concentration et les performances cognitives.

00:25Il y a une étude qui a été menée chez des pilotes et des astronautes de la NASA

00:28qui a montré qu'une sieste de 26 minutes améliorait la vigilance de 34%

00:33et les performances globales de 16%.

00:35Et puis deuxième point important, c'est bon pour le cœur.

00:38Alors il y a plein d'études là-dessus.

00:39Il y a une étude qui a été publiée dans Heart qui montrait que

00:41si vous faites une sieste une à deux fois par semaine,

00:44ça diminue de 50% le risque de faire une maladie cardiovasculaire,

00:48et ce grâce à tout un cocktail de bénéfices.

00:50D'abord la réduction du stress.

00:51On sait qu'une sieste d'une demi-heure va permettre de remettre à niveau les marqueurs de stress,

00:55notamment le cortisol.

00:56Il y a aussi une baisse de la pression artérielle

00:58et puis enfin un effet anti-inflammatoire qui joue largement.

01:02Alors pour bénéficier de tous ces avantages de la sieste,

01:04parce qu'il a l'air sympa comme ça la sieste,

01:06eh bien il y a des règles simples.

01:08C'est comme le chocolat.

01:09Il faut pour qu'elle soit bonne, que ce soit en petite quantité.

01:13Et donc en gros on dit entre 10 et 30 minutes.

01:15Voilà, ça c'est vraiment la bonne durée.

01:17Parce que si vous allez au-delà, et en particulier au-delà d'une heure,

01:19là vous risquez de rentrer dans les cycles de sommeil.

01:22Et en particulier le sommeil lent profond et vous allez perturber votre horloge biologique

01:26et même l'endorissement du soir.

01:27Et puis aussi la version flash, sieste de 5 minutes,

01:30qui est adoptée notamment par les sportifs de haut niveau,

01:33avec la technique du crayon.

01:35Vous prenez un crayon en main ou un trousseau de clé,

01:37vous vous endormez.

01:39Au moment où ça tombe, c'est le moment de se réveiller,

01:41en principe un peu reposé.

01:43Voilà, alors bon, la journée ne fait que commencer, c'est vrai.

01:46Mais je suis sûr que vous avez pensé à nous en début d'après-midi.

01:49Allez, bonne sieste, bel été.

01:51Et prenez soin de vous.

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