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00:00Aunque es un acto de fe y amor, también debe estar presente el autocuidado y la responsabilidad.

00:06Los adultos mayores que tengan planes de realizar la romería, es importante que consideren algunos elementos claves para evitar contratiempos.

00:15El primero y quizás más importante es la medicación.

00:18Personas que toman medicamentos contra la presión arterial, por ejemplo, personas diabéticas, por favor,

00:24estas personas, uno, llevar el medicamento, haberse tomado el medicamento y si tiene hora y de esa hora me calza en mi caminata,

00:33llevarlo, ir preparado con esto.

00:35Si ya tengo alguna lesión tipo articular, tobillo, rodilla, cadera, que me vaya a molestar,

00:43ser muy consciente y decir, ¿realmente puedo esta distancia o prefiero acortar de nuevo un poquito la distancia?

00:50Buscar un recorrido, por ejemplo, que no tenga tanta cuesta, yo sé, está la cuesta de la Chupaco, que es dificilísimo,

00:55pero podríamos buscar alguna opción de decir, voy a buscar un recorrido más planito.

01:01El segundo aspecto importante es la alimentación.

01:05Durante la caminata o el día que vamos a realizar la caminata, es muy importante mantener un aporte calórico constante.

01:12Este se calcula de aproximadamente 80 a 100 calorías por cada hora de caminata.

01:18Entonces, una persona que va a durar 5 a 6 horas debería consumir aproximadamente unas 500 a 600 calorías durante el periodo de caminata.

01:28Otro elemento valioso que deben de considerar los adultos mayores durante la romería es hacer pausas.

01:35Y hacerlo por tracks, por ejemplo, decir, voy a caminar 30 minutos seguidos y una pausa, 30 minutos más y otra pausa.

01:43O decir, no, voy a hacer un tracks de una hora y una pequeña pausa.

01:46Y en esa pequeña pausa, hidrátese, estire un poco, evite sentarse.

01:51Yo sé que estamos deseando sentarnos, pero evite sentarse para que no se enfríe totalmente y el cuerpo no le cueste tanto volver a comenzar.

01:59Recuerde además mantener una adecuada hidratación antes, durante y después de la romería.

02:05En caso de sentir algún tipo de descompensación, es necesario buscar ayuda de manera oportuna.