05:20Bajo en dos y subo en dos. Cuatro. Tres. Dos. Y uno. Zancada en diagonal atrás. Cuatro. Vamos, espalda recta, saca pecho. Tres. Dos. Y uno.
05:47Cambiamos al centro. Cuatro. Tres. Dos. Y uno. Cambiamos al otro lado. Cuatro. Vamos abajo.
06:07Tres. Dos. Y uno. Cambiamos. Cuatro. Tres. Dos. Y uno.
06:32Zancada justo detrás. Cuatro. Tres. Dos. Y uno.
06:47Sentadillas. Cuatro. Tres. Dos. Y uno. Cambiamos atrás. Cuatro. Vamos. Tres. Dos. Y uno.
07:16Cambiamos. Cortitos. Cuatro. Tres. Dos. Y uno. En diagonal. Cuatro. Tres. Dos. Sentadillas. Cuatro. Tres. Dos. En diagonal. Cuatro. Tres. Dos. Sentadillas.
07:32Tres. Dos más. Venga. Cortitos. Atrás. Cortitos. Atrás. Y cambiamos. Sentadillas abajo. Ocho.
07:50Siete. Alarga. Alarga. Siete. Seis. Cinco. Cuatro. Tres. Dos. Y uno. Cambiamos. Tres cortitos abajo. Cuatro. Tres. Dos.
08:11Y uno. Cambiamos. A tiempo. Ocho. Siete. Baja abajo. Alarga. Seis. Cinco. Cuatro. Tres. Dos. Y uno. Cambiamos. Abrimos. Cortitos para que trabaje la parte de dentro.
08:34Y cambio de lado. Cortitos. Y cambio de lado. Cortitos. Y cambiamos. Venga. Abro. Aprieto. Y al otro lado. Cortitos. Cuatro.
08:45Otro más. Cuatro. Cuatro. Tres. Dos. Y uno. Cambiamos. Nos vamos atrás. Y bajo lento. Y arriba. Venga. Una más. Bajo lento.
09:09Y subo. Y subo lento. Bajo en dos. Y subo en dos. Dos. Y dos. Bajo. Y subo. Abajo. Y arriba. Bajo en tres. Y subo. Bajo en tres. Y subo. Bajo en tres.
09:36Y subo. Y subo. Dos. Y subo. Dos. Y uno. Cambio de pierna. Abajo lento. Y subo lento. Abajo lento. Y subo. Bajo. Bajo. Subo. Subo. Abajo.
10:06Y arriba. Dos más. Abajo. Y arriba. Abajo. Y arriba. Bajo. Y arriba. Bajamos en tres.
10:31Con brazos. Y cambio de pierna. Atrás. Abajo. Aguantamos cortitos.
10:48brazos arriba. Un poquito más. Y cambio. Abrimos las piernas para trabajar la parte interna. Y bajamos. Y subimos.
11:06Venga. Abajo. Sin prisas. Y arriba.
11:10Bajamos. Bajamos. Y cortitos abajo. Aguantamos.
11:20Quieto. Venga. Prieta fuerte. Y me voy de lado a lado. Balanceo. El movimiento es mínimo.
11:31Venga. Un poquito más. Aguanta.
11:33Y cortitos.
11:35Y cortitos.
11:42Quieto. Aprieta fuerte. Y balanceo.
11:50Bajamos abajo con los brazos lento. Abajo.
11:55Cuatro. Cuatro. Cuatro. Cuatro. Tres. Dos. Y uno.
12:11Cambiamos. Tres cortitos abajo. Y arriba. Cortitos abajo.
12:17Y arriba. Abajo. Y arriba. Abajo cortitos. Y arriba. Una más.
12:26Y cambio. Venga. Me quedo abajo. Balanceo. Apretando el abdomen y el glúteo.
12:36Un poco más.
12:37Tres. Y movimiento de cintura.
12:47Venga. Círculos. Cuatro. Tres. Dos. Y uno. Cambiamos de lado. Cuatro. Tres. Dos. Y cambio.
13:03Juntamos. Juntamos. Bajamos en sentadilla. Apretamos el glúteo. Aguantamos aquí.
13:12Cortitos. Fuerte. Apretando.
13:17Y arriba. Abajo. Aprieto.
13:26Cortitos. Apretando fuerte el glúteo.
13:30Y arriba. Bajamos. Aprieto.
13:41Cortitos.
13:46Y arriba. Abajo. Aprieto fuerte.
13:53Y arriba. Venga. Nos vamos abajo. Nos queda muy poquito.
13:57Nos estiramos.
14:00Y subimos el glúteo. Lento arriba.
14:04Y abajo. Subo lento.
14:08Y bajo lento.
14:11Aprieto la pelvis. Arriba.
14:13Y abajo.
14:16Arriba lento.
14:17Y abajo.
14:21Arriba.
14:22Y abajo.
14:25Subo.
14:26Cortitos. Arriba. Tres.
14:28Y abajo.
14:29Cortitos. Arriba. Tres.
14:32Y abajo.
14:33Un.
14:34Dos.
14:35Tres.
14:35Y abajo.
14:36Aprieta.
14:37Aprieta.
14:38Aprieta.
14:39Y abajo.
14:41Cuatro más.
14:42Cuatro.
14:44Tres.
14:45Tres.
14:48Dos.
14:51Y uno.
14:54Cambiamos.
14:54Subo en dos.
14:55Ocho.
14:57Bajo en dos.
14:59Siete.
15:02Seis.
15:03Sube en dos y baja en dos.
15:06Cinco.
15:07Vamos.
15:09Cuatro.
15:10Aprieto.
15:13Tres.
15:17Dos.
15:20Y uno.
15:23Cambiamos.
15:24Arriba.
15:25Un.
15:25Dos.
15:26Tres.
15:27Y abajo.
15:28Un.
15:29Dos.
15:30Tres.
15:31Y abajo.
15:32Aprieto.
15:32Aprieto.
15:33Aprieto.
15:34Y abajo.
15:35Aprieto.
15:36Aprieto.
15:37Aprieto.
15:38Y abajo.
15:38Cuatro más.
15:39Cuatro.
15:40Vamos.
15:43Tres.
15:46Dos.
15:50Y uno.
15:52Cambiamos.
15:54Cortitos arriba.
15:55Pelvis contraída.
15:57Glúteo apretado.
15:58Aguantamos aquí.
16:06Un poquito más.
16:08Y balanceo.
16:09Y balanceo.
16:09De un lado al otro.
16:13Venga.
16:14Balancea.
16:14Aprieta el glúteo.
16:16Y círculos.
16:23Y círculos.
16:24Ocho.
16:27Siete.
16:28Vamos.
16:29Seis.
16:32Cinco.
16:33Sin tocar al suelo.
16:36Cuatro.
16:39Tres.
16:40Tres.
16:41Tres.
16:42Dos.
16:43Tres.
16:46Y uno.
16:49Cambiamos de lado al otro lado.
16:51Vamos.
16:53Ocho.
16:53Tres.
16:54Tres.
16:54Siete.
16:56Tres.
16:57Venga.
17:08Tres.
17:09Dos y uno, cambiamos, balanceo de un lado al otro, movemos la cintura, apretamos el glúteo, venga de un lado al otro.
17:31Cuatro, tres, dos y uno, subo arriba lento apretando, cuatro, aprieto, tres, dos y uno, cambiamos, me quedo arriba cortitos, un ratito aquí aguanto, aprieto fuerte, va que nos queda muy poquito, aprieta fuerte.
18:01Un poco más y abajo, arriba, últimas ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos y uno.
18:21Descansamos y podemos seguir haciendo más repeticiones o hacer otra de mis rutinas, dejar vuestro comentario, pulgares arriba, suscribiros a mi canal, os espero en todas las redes sociales y en la web patricjordan.com.
18:34Os mando un beso fuerte y nos vemos pronto en el próximo vídeo.
