Ejercicios para quemar grasa y perder peso

Revista TVNotas

Estos son los ejercicios fundamentales que tienes que incluir en tu entrenamiento para quemar grasa de forma casi inmediata.

Transcript

00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza. Yo soy Palmeira Cruz y el día de hoy nos acompaña

00:07Sofía Olea para el entrenamiento del día de hoy. Sofía, gracias por acompañarnos.

00:12Muchas gracias. Gracias a ustedes por invitarme.

00:14Me dices que ya entrenaste dos veces.

00:16Ya.

00:17Insiste.

00:18Bueno, salí a correr con mi perro y fui a hacer pilates.

00:22Wow, y ahorita vamos a hacer un entrenamiento para activar toda la zona de quema de grasa.

00:27Así que, pues bueno, se ve que eres muy fit, entonces yo creo que sí lo vas a aguantar.

00:31Vamos por nuestros ejercicios del día de hoy. Vamos a comenzar haciendo high knees.

00:36Esto nos va a ayudar a activar toda la zona de quema de grasa.

00:40Lo hacemos al ritmo, ¿ok?

00:41Ya que estamos haciendo high knees, que eso va a comenzar a encender motores,

00:46nos vamos a ir por el segundo entrenamiento.

00:48Yo creo que las high knees las pueden hacer unas 30, 50 veces o literal,

00:53ponen un minuto cronómetro y continúan, ¿ok?

00:55El siguiente ejercicio sería, comenzamos aquí en rodillas,

01:00nos vamos a posición de squat y ya que estamos aquí,

01:04nos aventamos un salto explosivo, ¿ok?

01:07Entonces, regresamos, rodillas, nos quedamos en squat y saltamos, ¿ok?

01:15Entonces, si quieres, vamos con esos dos ejercicios y pasamos a las burpees.

01:19Entonces, nos muestra Sofi cómo serían las high knees.

01:25Ajá, aquí pueden hacer, exacto, Sofi lo está haciendo muy bien,

01:30subiendo las rodillas lo más que se puede y eso comienza a activarnos,

01:37exacto, con la quema de grasa.

01:39Entonces, ya que estamos aquí durante unos 30 segundos, un minuto,

01:43nos vamos, si quieres, al siguiente, Sofi, que sería,

01:48comenzamos con las rodillas abajo, estamos hincados y subimos a posición de squat,

01:55exacto, muy bien, cuidando aquí que en posición de squat, si quieres,

01:59me lo mantienes, cuidando mucho que las rodillas nunca pasen por delante

02:03de las puntas de los pies y ya que estamos aquí,

02:06nos vamos a un salto explosivo desde la posición de squat, exacto,

02:11Andale, así bien, regresamos.

02:14Ustedes pueden ir, pues, subiendo la intensidad, haciéndolo más fluido,

02:19repeticiones igual, yo creo que unas 20 o bien también por,

02:24lo pueden hacer por bloques de tiempo, un minuto.

02:27Alternamos las piernas.

02:28Ajá, exacto, pues, primero una y después la otra.

02:32Listo.

02:36Se ve que sí entrenas, Sofi.

02:38Y el siguiente sería, si quieres, aquí, de una vez tú lo marcas,

02:41que sería, nos vamos a hacer burpees, exacto, comenzamos en plancha,

02:47vamos a hacer, aquí tenemos dos variantes, que es la burpee, media,

02:52si no sienten que tienen tanta condición, les cuesta mucho,

02:55nos vamos con las piernas hacia acá adelante.

02:58Ok.

02:59Ajá.

03:00Exacto.

03:01Y ya que estás aquí, de aquí salto.

03:04Exacto.

03:04Esto sería la posición de burpee más sencilla.

03:08Nos vamos a plancha y regresamos con piernas y salto.

03:13¿Ok?

03:13Y después, si ya son más avanzados, mucho más pro,

03:16pues nos vamos a una burpee completa.

03:19Exacto.

03:19Salto.

03:20Y cuando regresas, vamos a hacer una push-up.

03:26Exacto.

03:27Entonces, la diferencia es la push-up y pues que ustedes pueden aumentar la intensidad,

03:33haciéndolo con mayor ritmo, mucho más rápido.

03:37Exacto.

03:38Muy bien, Sofi, para hacer tu tercer entrenamiento del día.

03:41Y vamos por el último ejercicio de esta serie.

03:45Ya tenemos por aquí nuestra toalla.

03:46Ustedes pueden utilizar, como les mencioné, un palo en escoba, una liga, cuerda,

03:50algo que les sirva para hacer aquí la línea.

03:54Entonces, si me ayuda, Sofi, a marcar el ejercicio.

03:57Son saltos, piernas juntas y nos vamos de un lado para el otro.

04:01Si quieres, lo vas haciendo hacia adelante y luego hacia atrás.

04:04Exacto.

04:05Súper importante aquí que cuiden la respiración.

04:08y nos vamos para atrás, inhalando, exhalando, pies juntos y perfecto.

04:17Miren, ni tuve que explicarle tanto, lo hizo muy bien.

04:20Esa sería la forma de hacer el último ejercicio.

04:23Y pues nada, serían los cuatro ejercicios, idealmente que lo hagan por la mañana

04:28para que empiecen a activar su cuerpo, su energía y la quema de grasa.

04:33Sofi, gracias por habernos acompañado.

04:35¿Algún tip, consejo que les quieras dar a las personas?

04:39Pues la alimentación es base, hidratarse también y sí, creo que esas tres cosas.

04:46Ejercicio diario, bueno, no diario, unas cinco veces a la semana.

04:49Exacto.

04:50Comer bien e hidratarse.

04:52Y dormir bien para tener energía para que puedan entrenar tres veces en un día como lo hizo Sofi.

04:57Nos vemos en un siguiente entrenamiento.

04:59Gracias.

05:00Bye.

05:05¡Gracias!

05:06¡Gracias!

05:07¡Gracias!

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