Saiba mitos e verdades sobre o uso de creatina - Fala Bahia - 17/10

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🗣️ Na coluna "Papo de Saúde" desta quinta-feira, 17, a nutricionista Ana Cláudia traz dicas de cuidado para o uso deste suplemento.

- Sobre o programa
O Fala Bahia vai ao ar de segunda a sexta, sempre às 18h, nas rádios Bahia FM (88.7) e Bahia FM Sul (102.1), e também aqui, no YouTube. Com a apresentação de #EmmersonJosé, o programa reúne notícias, análises e comentários, tudo isso com as essenciais participações dos ouvintes.

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00:00Papo de Saúde

00:02Olá, eu me chamo Ana Cláudia, sou nutricionista e estou aqui para falar para vocês um pouco mais

00:09sobre a suplementação de queratina. A queratina é uma substância orgânica naturalmente produzida

00:15pelo organismo, ela é composta por aminoácidos, aminoácidos que são unidades estruturais das

00:21proteínas, as proteínas são fundamentais para a reconstrução muscular. A gente vai encontrar a

00:26creatina em alimentos como carne e peixes, porém pensando na creatina de uso concentrado, a gente

00:31vai buscar pela suplementação. Existem alguns mitos sobre o uso da creatina que eles devem ser

00:36desconstruídos. A creatina precisa ser utilizada todos os dias, independente dos dias que você

00:42pratica, atividade física ou não. É importante entender que existe uma dosagem correta de acordo

00:48com o peso de cada indivíduo, a gente faz um cálculo para fazer um ajuste de dosagem. A forma ativa,

00:54a melhor forma de se usar a creatina é a creatina monohidratada. A creatina foi associada anos atrás

01:01com problemas renais, mas hoje a gente tem inúmeros estudos científicos que comprovam que essa teoria,

01:07ela não tem fundamento. A creatina vem sendo testada para várias doenças, inclusive a gente tem estudos

01:13que trazem melhora de força muscular em população idosa. A creatina, ela traz esse efeito, ela tem essa

01:19proposta de melhorar a força muscular, aumentar a energia durante a prática de atividade física,

01:25melhorar o tônus muscular. Então, hoje a gente não tem um horário definido para fazer uso da creatina.

01:32Porém, há um entendimento que no pós-treino seria um horário ideal, já que a gente precisa repor o

01:38glicogênio muscular que foi perdido durante o treino. Então, a gente faz uso da creatina no pós-treino,

01:44associada a fonte de carboidrato, porque o carboidrato vai mobilizar a insulina e vai fazer com que esses

01:49nutrientes cheguem mais rápido dentro da célula. Então, não tenham medo de usar a creatina, podem

01:54fazer uso, procure um profissional nutricionista para poder fazer a prescrição, fazer o ajuste da

02:00linha para vocês e podem usar sem medo nenhum.

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