00:32Seseorang bisa dikatakan mengalami darah tinggi bila tekanan darahnya berada pada nilai 130-80 mmHg atau lebih
00:41Padahal, tekanan darah orang dewasa yang normal adalah 120-80 mmHg
00:48Darah tinggi dipengaruhi oleh faktor genetik dan lingkungan
00:53Namun, ada berbagai hal yang bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami darah tinggi
01:001. Kurang aktivitas fisik
01:13Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan stres, dan penurunan kebugaran kardiofaskular
01:21Yang semuanya berkontribusi pada peningkatan tekanan darah
01:24Mempertahankan rutinitas olahraga yang konsisten sangat penting untuk mengelola tekanan darah tinggi
01:31Lakukan olahraga di dalam ruangan atau bergabunglah dengan pusat kebugaran untuk tetap berkomitmen melakukan aktivitas fisik
01:392. Makan secara berlebihan
01:48Makan makanan secara berlebihan yang dikonsumsi seringkali tinggi gula, garam, dan kalori
01:53Selain itu, makanan ringan yang Anda konsumsi termasuk sup kalengan, keripik, pizza, dan makanan beku dapat menyebabkan peningkatan asupan natrium dan penambahan berat badan
02:05Konsumsi garam yang berlebihan diketahui merupakan faktor risiko tekanan darah tinggi
02:11Ini karena dapat menyebabkan tubuh menahan air sehingga meningkatkan tekanan darah
02:16Pastikan Anda mengonsumsi makanan rumahan, atur porsinya, dan makan banyak buah dan sayuran
02:223. Kurang minum air putih
02:31Dehidrasi dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, karena tubuh berupaya menghemat air dengan menyempitkan pembuluh darah
02:38Agar tetap terhidrasi dengan baik, penting untuk terus minum air secara teratur, meskipun Anda tidak merasa haus
02:444. Stres
02:52Stres dikenal sebagai pemicu tekanan darah tinggi, karena mengaktifkan respon selawan atau lari tubuh, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah
03:00Mempraktikkan teknik manajemen stres, seperti meditasi, yoga, dan latihan pernafasan dalam, bisa sangat bermanfaat untuk membantu menjaga tekanan darah dalam pisaran yang sehat
03:12Jaga selalu gaya hidup sehat, hindari kebiasaan yang dapat memicu darah tinggi, dan rutinlah memeriksakan kesehatan
03:20Dengan begitu, risiko darah tinggi dan berbagai komplikasinya bisa diminimalisir
