00:00On met ici la contraction, pied en pied point, donc pied vers l'arrière, on engage son périnée, son transverse, ça va aller, et sur l'expiration, pour commencer, je vais chercher à ramener mon pied droit vers mon fessier côté droit.
00:16J'inspire et j'allonge, je ne retouche pas le sol avec mon pied, j'allonge, expiration, je remets, on sent la contraction au niveau de l'arrière vers l'arrière.
00:30On met les cuisses, et on le fera 7 fois côté droit, 7 fois côté gauche.
