00:00श्वास वदलतू तलानी किंदक कित इसको रंडी श्वास चोड़ते वे गर्दन को नीचे लेके आईए
00:09एक और बार इसका अभ्यास करेंगे पूरा ध्यान गर्दन पे मरोकसर्य को राइट साइड जुकाईए
00:16श्वास वदलतू तलानी कुडिवाईपू वन्चेंडी और धीरे से सास बरते वे सामान्य स्थिति में आईए
00:26श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
00:29श्वास वदल तो तलानी लेफ्ट साइड वंचेंडी धीरे से श्वास छोड़ते हुए गर्दन को लेफ्ट साइड जुकाईए और सास बरते हुए सामान्य स्थिति में आईए श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
00:45मरो कसारी चेंडी एक और बार इसका अभ्यास करेंगे पूरा श्वास प्रश्वास पर ध्यान देते हुए नेक मजल्स को र्लैक्स करने का प्रयास और धीरे से श्वास भरते हुए सामान्य स्थिति में आईए श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति लोरंडी विश्रामं �
01:15गर्दन को राइट साइड मोडिये श्वास वदलतू तलानी कुडि वैपति पंडी सास भरते हुए सामान्य स्थिति में आईए श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
01:29सास चोड़ते हुए गर्दन को लेफ्ट साइड मोडिये श्वास वदलतू तलानी एड़मु वैपति पंडी सास भरते हुए सामान्य स्थिति में आईए श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
01:45एक और बार इसका अभ्यास करेंगे पूरा श्वास प्रश्वास पर ध्यान देते हुए मरोकसारी चेएंडी
01:51और धीरे से सास भरते हुए सामान्य स्थिति में आईए श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
02:06अब हम गर्दन गुमाने का अभ्यास करेंगे
02:15नेक रोटेशन अभ्यासम चेद्दाम धीरे से गर्दन को आगे की और जुकाईए
02:21निधान अंगा तला मुंदं को अंचंडी और श्वास बरते वे गर्दन को क्लॉक्वाइस गुमाईए
02:29श्वास तीस कुन्टु तलानी क्लॉक्वाइस जिपण्डी श्वास वदलतु तलानी किंदक कितु इसको रंडी श्वास च्वडते वे गर्दन को नीचे लेकर आईए
02:39एक और बार इसका अभ्यास करेंगे पूरा ध्यान गर्दन पे
02:43मरो का सारी अभ्यासम चेद्दाम
02:45और धीर एसे
02:50सामान्य स्थित में
02:51और अपोजिट दिशा में
02:54एक और बार इसको गुमाएंगे
02:55इपड़ु विरुद्ध दिशांगलों
02:59चेद्दाम
03:00पूरा श्वास प्रश्वास पर धेन देते हुए
03:03और श्वास
03:08लेते हुए सामान्य स्थिति में आईए
03:11श्वास तीस कुण्टु सामान्य स्थिति लो रंडी
03:14विश्रामम चेएंडी
03:15अब हम
03:18शोल्डर मूवमेंट करेंगे
03:21शोल्डर मूवमेंट प्राक्टिस चेद्दाम
03:23श्वास तीस कुण्टु
03:27चेतलनु पाई का 30 को अड़नेडी
03:29सास लेते हुए दोनों हातों को उपर लेके जाईए
03:33और श्वास छोड़ते हुए धीरे से दोनों हातों के नीचे लेके आईए
03:39श्वास वदल तू चेतलनु किंदक के 30 को अरणेड़ने
03:42एक और बार इसका अभ्यास करेंगे
03:45अब हम सकंद चक्र क्रियासन का अभ्यास करेंगे
04:10हाथों को बगल से कंदों के समानां तर लेके आए
04:15अरचेतलनू बुजपैन पेटन्डी हाथों को मोड कर कंदों पर रखे
04:24कोहिनियो को चाती के सामने लेके आईए
04:27एलबोस चस्ट मुंदक को तीसको रंडी
04:30धीरे से कोहिनियो को वुरुत्ताकार गुमाएंगे
04:34एलबोस मेल लगा वुरुत्ताकार म तिपन्डी
04:37निदानंगा इंकों का सारी अभ्यासम चेद्दाम धीरे से एक और बार इसका अभ्यास करेंगे पूरा ध्यान शोल्डर पर रखते हुए
04:52अब हम विपरीत दिशा में इसका अभ्यास करेंगे इपड़ु विरुद्ध दिशा लो अभ्यासम चेद्दाम कमर में शोल्डर में उत्पन होने वाले किचाओ का मेसूस करने का प्रयास धीरे से श्वास चोड़ते हुए सामन ने स्थिति में आईए और हातों को नीचे ले
05:22अब हम कटी चालन क्रिया का अभ्यास करेंगे इपड़ु कटी चालन क्रियाम अभ्यासम चेद्दाम दोनों पेरों को कंदों के बराबर दूरी पर रखे काड़नु मुझसमानंग उन्चंडी हातों को सामने से कंदों के बराबार लेके आईए चेतलुनु मुंदन उन्च
05:52श्वास भरते वे साम्मान्य स्तिती में आईए
05:56श्वास तीस कुंटू साधारन स्तिती को रंडी
05:59श्वास चोड़ते वे कमर को लेफ्ट साइड गुमाएंगे
06:04श्वास वदल तू नडुमु एडमाईपू तिपण्डी
06:09श्वास भर्ते वे सामान्य स्थिति में आईए
06:13श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
06:16एक और बार इसका अभ्यास करेंगे पोरा श्वास प्रश्वास के साथ
06:19मरोक सारी अभ्यासम चेत दाम
06:21धीरे से श्वास चोड़ते वे सामान्य स्थिति में
06:27लेफ्ट साइड गूमिये एडमू वैपति पंडी और श्वास बदल तू सामान्ने स्तिति कोरंडी और चेतलिनू किंदकितीस कोरंडी
