Oynatıcıya atlaAna içeriğe atla
Yeni Akit Gazetesi
  • 6 ay önce
Milyonlarca öğrenci YKS'ye hazırlanırken, artan stres ve hatalı alışkanlıklar performanslarını etkileyebilir.

Kategori

🗞
Haberler
Döküm
00:00Ben diyetisyen Fatma Betül Çelebi, Medipol Acıbaden Bölge Hastanesi'nde çalışıyorum.
00:21Sınavdan bir gün öncesinde mümkünse taze, güvenir gıdalar evde hazırlanarak tüketilmelidir.
00:27Dışarıda yenilecek olan tavuk, soslu gıdalar, mayonezli gıdalar zehirlenmeleri yol açabilirler.
00:35Bundan dolayı tüketimini çok fazla önermemekteyiz.
00:39Olası bir zehirlenme sınav sürecini etkileyebilir.
00:41Sınavdan bir gün öncesinde öğleden sonra kafein tüketimini azaltmak iyi olacaktır.
00:47Akşam saatlerinde, gece saatlerinde tüketilen kafeinli gıdalar uyku kalitesini bozabilir.
00:52Yine aynı şekilde sınavdan bir gün önce gün içinde yeterli sıvı tüketimi yapılmalıdır.
00:58Sınav günü sabah kahvaltı yapılmasını öneriyoruz.
01:02Burada dengeli bir kahvaltı, sabah protein içeren peynir, yumurta gibi gıdalar,
01:08yine zeytin, ceviz gibi kuru yemişler tüketilebilir.
01:13Kuru üzüm gibi, kuru meyve gibi gıdalar, taze meyveler tüketilebilir.
01:19Bu noktada çocuğun alışkın olmadığı bir kahvaltıyı, öğrencimizin alışkın olmadığı bir kahvaltıyı yaptırmamak önemli olacaktır.
01:28O gün çok fazla stres yaşayan çocuklar olabiliyor.
01:31Onlarda zorlamalar, bulantı ve kusumalara yol açabilir.
01:35Evet, tamamen aç bir şekilde sınava girmesi doğru değil.
01:39Fakat zorlanarak çok top bir şekilde de sınava girmesini uygun bulmuyoruz.
01:45Uygun olmayacaktır.
01:46Sınavdan hemen önce şekerli gıda tüketimi yapılabiliyor.
01:49Bu şekerli gıdalar kan şekerini aniden yükseltip sonrasında hipoglisemi dediğimiz kan şekerinin düşmesi,
01:57konsantrasyon güçlüklerine neden olabilir.
01:59İlla ki sınav öncesi bir öğüne ihtiyaç duyulacaksa tam buğdaylı kraker
02:04veya da mini bir sandviç ekstra olarak kahvaltıdan sonra da ekleme ihtiyaç duyacaksa
02:10böyle bir öğün ekleyebilir.
02:11Yine o günkü kahvaltıda eğer sucuk salam gibi tuzlu gıdalar, pastırma gibi tuzlu gıdalar tüketilirse
02:20çocuğu sınav sırasında aşırı su satabilir.
02:24Ya da çok lifli gıdalar sindirim problemlerine yol açabilir, hisseli yol açabilir.
02:30Bunlar nelerdir?
02:31Kabızlıkta kullandığımız kayısı, kuru yerik gibi şeylerin tüketimini o sabah önermiyoruz.
02:36Ben klinik psikolog Sermin Bozbağ, Koşu Yolu Medipol Hastanesi'nde çalışıyorum.
02:42Sınav zamanı yaklaşıyor, yaklaşınca da kaygı artıyor.
02:46Hem gençlerin hem de ebeveynlerin kaygıları artıyor.
02:50Tabii ki bir miktar kaygı yaşamak çok doğal bu süreçte.
02:54Hem sınava girmeden önce hem de sınav anında.
02:57Hatta hafif bir miktarda kaygı yaşamak, dikkat ve konsantrasyon içinde gerekli olan bir durum.
03:03Kaygılanınca kalp çarpıntısı, nefes alamama, terleme, titreme, tuvalete gitme ihtiyacı gibi bazı bedensel belirtiler olabilir.
03:12Ama bu belirtiler olduğu için sınavda yapamayacağım ya da sıkıntı yaşayacağım gibi olumsuz düşüncelere sahip olmak,
03:21tabii ki sınavın kendisine odaklanmak yerine daha çok belki bu bedensel belirtilere odaklanmayı daha çok içerebilir.
03:30Bu anlamda bazen de kişilerde şöyle bir şey oluyor.
03:34Sınava odaklanamayacağım, yapamayacağım, başaramayacağım.
03:38Belki bu tarz olumsuz düşünceler yerine tek heyecanlanan ben değilim.
03:43Bütün yaşıtlarım da aynı şekilde heyecanlanabilir. Bu normal.
03:48Veya sınav sonucu benimle ilgili her şeyi anlatmıyor.
03:52Benim kimliğimle ilgili her şeyi söylemiyor.
03:55Ben elimden geleni yapabilirim gibi daha olumlu alternatif inançlar kişinin daha olumlu hissetmesine yol açabilir.
04:05Veya işte ben şurayı başarmalıyım, yapmalıyım.
04:09Böyle kesin, net bazı inançlar kişinin daha çok kaygı yaşamasını sağlar ve daha çok sıkıntı yaşamasını sağlar.
04:18Tabii ki bu anlamda ailelerin beklentileri de yüksek olunca gençlerin kaygıları daha çok artıyor.
04:25Bu anlamda duyguları hakkında gençler de anne babalarıyla konuşabilirler.
04:30Konuşmak tabii ki kaygıların daha çok azalmasını sağlar.
04:34Sınavda takıldıkları yerler olduğunda veya zorlandıklarında belki kısa molalar verilebilir.
04:40Dikkat dağılabilir, bu çok normal ve doğal bir süreç.
04:43Öğle olduğunda daha kısa aralar verebilirler veya işte 5-10 saniye gibi veya 20-30 saniye gibi nefes egzersizleri yapabilirler.
04:53Sonra tekrar devam edebilirler.
04:55Diyaframdan nefes alma egzersizi, 4 artı 4 artı 4 nefesi gibi bunları uygulamanın yararlı olacağını düşünüyorum.
05:02Uyku rutinlerinin bozmamalarını tavsiye ederim sınavdan önce.
05:06Güzel bir uyku uyumak, uyku hijyenine dikkat etmek önemli.
05:10Güzel bir beslenme programı ile devam etmek son haftalarda özellikle sınava girmeden önce veya günlerde önemli.
05:18Bunun dışında kendilerine şefkatli olmalarını öneririm bu konuda.
05:22Ben elimden geleni yaptım, yapıyorum.
05:26Bunun için de çalışacağım ve uğraşacağım.
05:29Zamana odaklanmaktansa sınav anında belki o andaki sürece soruya odaklanmak daha iyi bir yol olacak.
05:37Sınavın sonucuna odaklanmak, kontrol edemeyecekleri bir şeye odaklanmak olacağından ve süreç belirsiz olduğundan
05:44bu kişinin daha çok kaygılanmasına ve belirsizliği kontrol etmeye çalışmasına yol açar.
05:49O anlamda kişinin daha çok kontrol edebileceği şeye, yani sınavdaki soruyu anlamaya, onu çözmeye yönelik kısma kendinin vermesi önemli olacaktır.
06:02Anne babalar çok bazen yargılayıcı olabiliyorlar, eleştireli olabiliyorlar, başka gençlerin performansıyla kıyaslayabiliyorlar.
06:09Bu da çocuklarda performans kaygısı yaratarak kaygıyı, endişeleri daha çok yükselten bir durum oluyor.
06:15Bunun yerine daha motivasyonel, daha motive edici, daha şefkatli bir tutumla yandırında olabilirler.
06:24Duygularını anlamaya çalışabilirler, ne hissettiğine yönelik.
06:28Ve yaşadıkları duygunun doğal olduğunu, hissedilmesinin normal bir süreç olduğunu söylemeleri yararlı olacaktır.
06:36Çocukların yaşadıkları kaygıları anlamaya çalışarak birlikte konuşmaları,
06:40son haftada biraz daha rahatlatıcı etkinlikler yapmaları,
06:44işte belki dışarı çıkıp doğa yürüyüşleri yapmak veya evde film izlemek,
06:49hem de gençlerin daha çok birlikte olduklarını hissetmelerine yardımcı olabilir diye düşünüyorum.
06:56Bunun dışında tabii ki anne babaların da kaygıları yüksekse,
07:01yani mesela 10 kaygı seviyesi en yüksek puan olsun, 5 orta derecede, 0'da hiç kaygım yok olsun.
07:075'in üstünde bir kaygısı varsa ebeveynlerin, anne ve babanın,
07:11kendi kaygılarını hafifletmek yönünde meditasyon yapmak veya diyaframdan nefes almak yararlı olacaktır.
07:19Çünkü kendilerini rahatlatabilirlerse ancak o zaman çocuklarına da yararlı olabilirler diye düşünüyorum.
İlk yorumu siz yapın
Yorumunuzu ekleyin

Önerilen

YKS sınavı öncesi son viraj: Uzmanından strese karşı zihin ve beden için önemli uyarılar
Yasemin
6 ay önce
Selçuk Türkoğlu: Öcalan hakkında soruşturma açıldı
Sözcü Gazetesi
4 saat önce
Gazeteci Emrullah Erdinç gözaltına alındı
Sözcü Gazetesi
4 saat önce
Ersoy ve Manaz ortaklığının tuhaf yükseliş hikayesi! Bir yılda 90 Milyon lira artış
Sözcü Gazetesi
7 saat önce
Sefo, dans figürleriyle fenomen olan “Taylan Dayı” böyle dans etti
T24 Haber
15 saat önce
Meclis’te CHP ve AKP arasında yumruklu kavga!
T24 Haber
1 gün önce
Bilal Erdoğan’a Kütahya’da atlı, tekbirli karşılama
T24 Haber
2 gün önce
Mersin'de Kaçak Sigara Ticaretine Geçit Yok: 84 Bin Makaron Ele Geçirildi
Haberler.com
10 ay önce
Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz: Emekli zammı gündemde değil
Haberler.com
10 ay önce
Aort damarı yırtılan Azerbaycanlı tır şoförü, Kastamonu'da yapılan ameliyatla sağlığına kavuştu
Haberler.com
10 ay önce
10 yıldan fazladır başını örtmeden ekranlarda çalışıyordu! Sevilay Yılman, ona buna iftira atınca kapının önüne kondu
Yeni Akit Gazetesi
2 saat önce
Görenler şaşırdı kaldı! Bakın buz tutan gölette ne yaptı
Yeni Akit Gazetesi
4 saat önce
Bakan Kurum'dan "Tohum" filmi paylaşımı
Yeni Akit Gazetesi
4 saat önce
O anlar fotokapana yansıdı! Ayı kovanlara ulaşmak için direğe böyle tırmandı
Yeni Akit Gazetesi
6 saat önce
İşte Sadettin Saran’ın o videosu
Yeni Akit Gazetesi
7 saat önce
Serdar Akburak cinayetinde yeni gelişme: Para karşılığı kiralık katil tutmuşlar
Yeni Akit Gazetesi
10 saat önce
TB2 SİHA'lar karşısında illallah etmişlerdi! Buldukları çözüme bakın
Yeni Akit Gazetesi
10 saat önce
Büyük küçük farketmiyor CHP'li 2 belediyeye 3,7 milyon lira çevre cezası
Yeni Akit Gazetesi
10 saat önce
Beylikdüzü'nde soygun kamerada: 3 iş yerini birden soydu!
Yeni Akit Gazetesi
10 saat önce
Batı’nın sinsi dayatmasına imanlı duruş: "Manifest" değil "Dua", "Karma" değil "İlahi Adalet"!
Yeni Akit Gazetesi
11 saat önce
Dün ‘Kürt halkı yok’ diyen CHP’li Dikbayır vites yükseltti: DEM Parti milletvekilleri terörist!
Yeni Akit Gazetesi
12 saat önce
Canlı yayında 'başörtünü çıkar' diyerek kin kustu
Yeni Akit Gazetesi
13 saat önce
Başörtülü çalışana ‘peruk tak’ dendiği ileri sürüldü: İş Bankası bu rezaletin altından kalkamaz!
Yeni Akit Gazetesi
13 saat önce
Yusuf Güney gözaltına alındı: Uyuşturucudan yakalama kararı vardı
Yeni Akit Gazetesi
14 saat önce
Burdur Gölü'nü devlet kurtaracak
Yeni Akit Gazetesi
14 saat önce