00:00Est-ce qu'il y a une alimentation à privilégier en postpartum ?
00:02Moi je suis Charline, je suis sage-femme et aujourd'hui je vais répondre à cette question.
00:06Spoiler alert, oui l'alimentation peut être un game changer en postpartum, pourquoi ?
00:11Premièrement, je vous rappelle que les aliments, ça nous donne de l'énergie.
00:15Bah oui si on arrête de manger, qu'est-ce qui se passe ?
00:17Bah on meurt, bon pas tout de suite.
00:18Mais c'est une source d'énergie, comme le sommeil, comme la respiration et comme l'eau.
00:22Je sais, parfois on saute des repas parce qu'on a un rythme complètement irrégulier avec un nouveau-né.
00:27Je compte sur vous les coparent pour ramener l'assiette à votre partenaire pour qu'elle mange et qu'elle n'oublie pas de prendre de l'énergie.
00:34Alors quels aliments privilégier ?
00:35Et bien déjà, manger de tout.
00:37Qu'est-ce que je veux dire par là ?
00:38Dans chaque assiette, des protéines, des légumes et des féculents.
00:42C'est-à-dire typiquement du poulet, du riz, des haricots verts et vous changez à chaque fois.
00:46Ensuite, buvez de l'eau s'il vous plaît.
00:48Vous avez besoin de boire de l'eau, qui plus est, si vous allaitez, on doit dépasser les 2 litres d'eau par jour.
00:54Pour s'hydrater, on peut compter les bouillons, les soupes, les tisanes.
00:59Donc buvez, buvez, buvez.
01:00Mais ça me semble essentiel aussi de vous parler des choses à éviter.
01:04Limiter les aliments frits, les aliments ultra transformés.
01:07Parce que déjà, ça ne vous apporte pas d'énergie.
01:10Et souvent, quand vous les mangez, et bien 2 heures après, vous avez un pic de fatigue.
01:15Et vous êtes d'accord, on a déjà suffisamment de fatigue en postpartum.
01:18Donc oui, de temps en temps, mais vraiment, limiter tant que possible.
01:22Et enfin, le postpartum, ce n'est pas le moment de faire un régime.
01:25Ne sautez pas de repas volontairement, ne faites pas de restrictions alimentaires.
01:28C'est le moment pour prendre de l'énergie.
01:31Votre corps a besoin de récupérer de la grossesse et de l'accouchement.
01:34Il a besoin de tenir pendant cette période.
01:36Donc je vous invite vraiment à voir l'alimentation comme un allié santé
01:40contre la fatigue et l'épuisement du postpartum.
