00:00Bạn từng thấy mình run lên, tim đập liên hồi, lòng ngực như có điều gì đó đè nặng mà chẳng hiểu mình đang sợ hãi điều gì.
00:06Đây không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay mất kiểm soát.
00:10Ngược lại, đó là cách bộ não của bạn đang phản ứng trước những tín hiệu mà chính bạn cũng không nhận ra.
00:15Có một hiện tượng được gọi là sợ hãi không đối tượng, nghĩa là cảm xúc bất an, lo lắng, sợ hãi xuất hiện mà không gắn với bất kỳ mỗi nguy hiểm rõ ràng tưởng mình nào.
00:24Bạn không thấy bóng dáng của một mối đe dọa trực diện, nhưng cảm giác sợ hãi vẫn ùa về mạnh mẽ và lấn át cả lý trí.
00:31Cảm giác này không mời, nó là bản năng cổ xưa mà tổ tiên chúng ta phát triển để sinh tồn, giúp cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng trước hiểm nguy.
00:39Nhưng trong cuộc sống hiện đại, khi chẳng còn con hô nào rình dập bên bụi cây, cơ chế kích hoạt ấy đôi khi vẫn diễn ra một cách vô lý,
00:47và bạn đột nhiên lún sâu vào những cảm xúc tiêu cực mà không tìm ra nguyên nhân.
00:51Điều gì thực sự xảy ra trong não bộ lúc ấy?
00:54Các nhà khoa học đã phát hiện ra vai trò trung tâm của vùng amygdala, nơi chịu trách nhiệm xử lý các phản ứng sợ hãi.
01:01Đôi khi, amygdala có thể được kích hoạt quá mức, ngay cả khi không hề có mối đe dọa thực sự xuất hiện.
01:08Điều này làm phát sinh cảm giác lo âu, sợ hãi mơ hồ.
01:11Mặt khác, nồng độ serotonin thấp, hormôn tạo cảm giác dễ chịu.
01:15Hoặc sự mất cân bằng dopamine cũng khiến não bộ gửi đi tín hiệu cảnh báo nhầm lẫn, dẫn đến trạng thái sớm mà chẳng biết mình sợ gì.
01:22Thêm vào đó, căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ kinh niên, hoặc thói quen uống quá nhiều cà phê, độ có chất kích thích đều là những yếu tố thúc đẩy phản ứng này, trở nên thường xuyên và dữ dội hơn.
01:32Vậy làm thế nào để vượt qua cái nỗi sợ vô hình này? Bạn hoàn toàn có thể lấy lại cái quyền kiểm soát chỉ cần một chút kiên trì và thấu hiểu bản thân.
01:41Trước hết, nhận biết và chấp nhận, khi cơn lo lắng xuất hiện, đứng vội chống lại, cũng đừng tự trách móc bản thân.
01:48Hãy nhắc nhở mình rằng, mình đang lo lắng và nó sẽ trôi qua thôi. Sự thừa nhận này sẽ giúp não bộ bạn Hạ Hòa không làm trầm trọng hóa cảm xúc.
01:56Tiếp theo, thứ vài bài tập hít thở sâu, hít một hơi dài qua mũi, giữ lại trong 4 giây, rồi từ từ thở ra bằng miệng một cách chậm dãi, lập lại ít nhất 3 lần.
02:08Bạn sẽ cảm nhận rõ sự dịu lại của thần kinh.
02:11Đừng quên vận động.
02:13Chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà là quay rũi cơ là đủ để cơ thể phát ra những tín hiệu tích cực về sự an toàn.
02:18Thói quen sinh hoạt cũng là mấu chốt, hạn chế chật kích thích như caffeine, duy trì giấc ngủ đầy đủ.
02:24Hãy thư giãn với các bài tập thiền hoặc là mindfulness mỗi ngày chỉ cần 5 phút.
02:28Điều quan trọng nhất, đừng nhầm lẫn cảm xúc với sự thật tuyệt đối.
02:32Đó chỉ là thông điệp từ não bộ và bạn hoàn toàn có khả năng giải mã, hiểu rõ mình hơn từng chút một mỗi ngày.
02:39Nếu bạn từng đi qua những giây phút sợ hãi vô cớ, hãy mạnh dẫn chia sẻ, kết nối với cộng đồng.
02:44Đồng thời đừng quên bấm like, chia sẻ và đăng ký để cùng nhau khám phá thêm nhiều bí ẩn của tâm lý thần kinh con người.
02:50Não bộ phức tạp thật đấy, nhưng chỉ cần bạn hiểu và quan tâm, bạn có thể biến nó thành những người bạn đồng hành tuyệt vời trên hành trình khám phá bản thân.
Comments