Mit diesem ausgewogenen Programm aus Workouts und Bewegungsabläufen trainierst du nicht nur deine Kraft und Ausdauer, s | dHNzX0ktTjNVRkRnTGFR
Category
📺
TVTranscript
00:00Was geht Leute? Hier ist KG und ich freue mich schon sehr auf unser 20-minütiges Workout.
00:05Heute trainieren wir den ganzen Oberkörper.
00:09Arielle Foxy ist heute auch mit dabei.
00:11Was geht Arielle?
00:11Schön hier zu sein.
00:12Oh, heute sind Dabs angesagt.
00:13Wir haben eine Wette am Laufen. Für jeden Dab schulde ich ihm 10 Dollar.
00:17Ich werde heute also arm und fit zugleich.
00:19Du brauchst für dieses Workout keinerlei Equipment.
00:21Wir werden die Arme und die Bauchmuskeln trainieren.
00:24So, jetzt aber.
00:25Ab auf die Matte für ein kurzes Warm-Up.
00:27Wir beginnen mit einem Brustöffner im Vierfüßlerstand.
00:30Platziere dafür deine Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte.
00:33Die Ellbogen sind leicht nach innen gedreht.
00:35Lass die rechte Hand auf den Boden und bring die linke hinter den Kopf.
00:38Dann führ deinen linken Ellbogen zum rechten Handgelenk und wieder zurück in die Ausgangsposition.
00:42Wobei du dem Ellbogen mit deinem Blick folgst.
00:44Führ diese Übung langsam unkontrolliert aus.
00:46Atme tief in die Brustwirbelsäule, die sich etwa in der Mitte deiner Wirbelsäule, dem emotionalen Teil des Rückens, befindet.
00:52Okay, halte die Körperspannung und pass deine Atmung der Bewegung an.
00:55Travis sorgt heute für musikalische Begleitung.
00:57Beim Warm-Up gibt es Musik von Trav.
00:58So läuft's bei den KG-Workouts.
01:00Letztes Mal.
01:01Großartig.
01:01Wir wechseln die Seite.
01:02Linke Hand auf den Boden, rechte Hand hinter dem Kopf.
01:05Führ deinen Ellbogen zum Handgelenk und anschließend nach oben.
01:08Vielleicht merkst du einen Unterschied zur anderen Seite, aber das ist völlig normal.
01:12Keiner hat den perfekt symmetrischen Körper.
01:14Außer dir, Arielle.
01:14Schau dir diesen Bewegungsradius an.
01:16Wundervoll.
01:17Wundervoll.