Amazing nutritional benefits of dates and easy recipes!

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We've compiled the amazing nutritional benefits of dates and some easy recipes.  #Health

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00:00みなさん、こんにちは。突然ですが、デーツってご存知ですか?

00:05最近、健康志向の高まりとともに注目されている果物なんです。

00:10実はデーツ、ただ甘いだけじゃなく、栄養価がとても高くて、美容や健康にも嬉しい効果がたくさんあるんです。

00:18そこで今回は、デーツの栄養効果おすすめの食べ方、レシピどんな人におすすめか、の3つのポイントをわかりやすく解説していきます。

00:27それでは、早速見ていきましょう。

00:30デーツの栄養効果

00:31まずは、デーツの栄養効果についてご紹介します。

00:35豊富な食物繊維腸内環境の改善、デーツには食物繊維がたっぷり含まれています。

00:41その量、なんとブルーインよりも多いんです。

00:44電気解消に役立ち、腸内フローラを整えてくれるので、すっきりしたい方には特におすすめです。

00:51天然のエネルギー源疲労回復、運動時に最適、デーツは糖分を多く含んでいますが、そのほとんどが天然の糖、砂糖不使用でもしっかり甘みを感じられるので、エネルギー補給にぴったり。

01:05特に、運動の前後に食べると、素早くエネルギーを補給できて、疲労回復にもつながります。

01:12カリウム、マグネシウムが豊富むくみ防止、筋肉ケア、デーツにはカリウムとマグネシウムも豊富に含まれています。

01:20カリウムは体内の余分な塩分を排出して、むくみの解消に役立ちます。

01:25また、マグネシウムは筋肉の痙攣を防ぎ、運動後の疲労回復にも効果が大きいです。

01:32鉄分が多く貧血予防に最適、デーツは鉄分も豊富なので、特に女性や貧血気味の方におすすめ。

01:39ビタミンCと一緒に摂ると、鉄分の吸収率が悪くするので、オレンジジュースやレモンと組み合わせるのもいいですね。

01:47ポリフェノール豊富でアンチエイジング効果。

01:50デーツにはポリフェノールが豊富に含まれていて、抗酸化作用がとても高いんです。

01:56老化防止や美肌作りにも役立つので、健康だけでなく美容にも嬉しい効果が期待できますよ。

02:03簡単にできるデーツレシピ。

02:04それでは、ここからはデーツを使った簡単で美味しいレシピを3つご紹介します。

02:10デーツとナッツのエナジーバー、火を使わず簡単。

02:13まずは、デーツとナッツを使ったエナジーバー、火を使わず簡単に作れます。

02:18作り方。

02:19デーツを刻み、アーモンドやくるみと一緒にフードプロセッサーで攪拌。

02:24ひとまとめにして冷蔵庫で冷やせば完成。

02:27デーツ入りバナナスムージー朝食やおやつに。

02:29次は、デーツ入りのバナナスムージー。

02:32材料は、デーツ2粒、バナナ1本、豆乳200ml、シナモン少々。

02:39すべての材料をミキサーで混ぜるだけ、シナモンを少し振ると香りも楽しめます。

02:44デーツとクリームチーズのかなっておしゃれな前菜。

02:47最後は、デーツとクリームチーズを使ったかなっておしゃれで簡単に作れます。

02:53作り方。

02:53デーツの種を摂り、クリームチーズを詰め、くるみを乗せてクラッカーに乗せるだけ、おもてなしにもぴったり。

03:01どんな人におすすめ?

03:02デーツは、こんな方におすすめです。

03:05ダイエット中の人、低試合で血糖値の急上昇を抑える。

03:09電気が気になる人、食物繊維が豊富で腸内環境を整える。

03:14貧血気味の人、鉄分が豊富で女性に特におすすめ。

03:18運動をする人、エネルギー補給&筋肉ケアに最適。

03:22いかがでしたか?

03:23デーツは栄養価が高く、美容や健康に役立つ万能フルーツ、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。

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