00:00Avant ça, on va parler d'hypersensibilité.
00:02Il y a un code couleur, là, toutes les deux.
00:04C'est votre logique psycho.
00:06Jusqu'au bout des ongles.
00:08On a vraiment exactement la même manucure.
00:10Exactement.
00:12C'est trop mignon, se violer ensemble.
00:14Il fallait me le dire, les filles.
00:16Moi, je suis hypersensible,
00:18donc ça me rend hyper triste
00:20que tu m'en aies pas parlé, en fait.
00:22Justement, c'est le sujet du jour.
00:24D'abord, on parle des hypersensibles,
00:26mais tout le monde dirait que oui, je suis sensible.
00:28Comment on définit l'hypersensibilité ?
00:30On a tous entendu
00:32t'es trop ceci, t'es trop cela,
00:34tu réagis trop. En fait, un hypersensible,
00:36c'est pas quelqu'un qui est trop émotif,
00:38c'est quelqu'un qui est
00:40hypersensible à ses propres émotions
00:42et aux émotions des autres.
00:44D'abord, une petite précision.
00:46C'est pas une maladie, c'est pas un trouble.
00:48C'est une façon d'être au monde.
00:50C'est une forme de personnalité.
00:52Ça a été étudié
00:54par une psychologue américaine
00:56qui s'appelle Hélène Aron.
00:58Elle parlait de high sensitive person,
01:00c'est-à-dire des personnes hautement sensibles.
01:02C'est déjà moins stigmatisant que dire
01:04hypersensible. On a l'impression que c'est quasiment une critique.
01:06En fait, ce qu'elle explique,
01:08c'est que c'est vraiment pas une question d'émotion,
01:10mais c'est une question de la façon
01:12dont on traite les informations
01:14et on serait environ 20% de la population
01:16à être hypersensible.
01:18Les IRM montrent bien
01:20que le cerveau des hypersensibles,
01:22il est pas malade, il est pas dysfonctionnel,
01:24mais la zone qui gère les émotions
01:26réagit plus intensément aux émotions
01:28que les personnes qui ne sont pas
01:30hypersensibles, tout simplement.
01:32Mais l'hypersensibilité, elle vient d'où ?
01:34C'est à la fois quelque chose d'inné
01:36et à la fois quelque chose qu'on acquiert
01:38avec le temps. Inné parce qu'il y a souvent
01:40des familles d'hypersensibles. Souvent,
01:42quand je reçois un patient ou une personne qui est hypersensible,
01:44il y a une maman ou il y a un papa
01:46derrière qui a été aussi quelqu'un de très
01:48sensibilisé aux émotions.
01:50Du coup, il y a cette partie
01:52éducative, environnementale
01:54qui s'ajoute à la partie héréditaire.
01:56Est-ce que c'est plus féminin que masculin, du coup ?
01:58Alors, moi j'ai l'impression de voir
02:00plus de femmes hypersensibles, mais elles parlent
02:02plus de leur sensibilité que les hommes. En vérité,
02:04je pense que c'est assez bien partagé.
02:06Je dois avoir un côté féminin.
02:08Oui, c'est sûr que ça se sent.
02:10Donc, en fonction
02:12de notre éducation,
02:14de la façon dont on a été
02:16élevé par nos parents à parler
02:18de nos émotions, à pleurer quand on avait besoin,
02:20à rire autant qu'on en avait besoin,
02:22on peut développer aussi cette hypersensibilité avec le temps.
02:24En tout cas, elle s'exprime mieux.
02:26On sait comment que l'on est hypersensible.
02:28Je ne sais pas si on peut appeler
02:30l'humour des symptômes.
02:32Quand on pleure devant un film, non ?
02:34C'est un des aspects. Alors, tu as raison
02:36de préciser qu'on ne parle pas vraiment de symptômes
02:38ni de diagnostics parce que ce n'est pas un problème,
02:40ce n'est pas une maladie. Non, exactement.
02:42Donc, on va dire qu'il y a cinq aspects.
02:44Et tu as raison, il y a le fait d'être
02:46un petit peu à fleur de peau, c'est-à-dire qu'on va pouvoir
02:48ressentir des émotions. Mais ressentir des émotions,
02:50ce n'est pas forcément pleurer, de la tristesse.
02:52Mais tu vois, réagir fort à la musique,
02:54au cinéma,
02:56à des beaux paysages,
02:58à des scènes dont on est témoin qui suscitent
03:00énormément d'émotions. Donc, cette émotion qui s'exprime
03:02de façon exacerbée. Il y a
03:04l'hyperperception sensorielle parce que
03:06l'hypersensibilité, ce n'est pas que les émotions,
03:08c'est l'essence aussi. Les odeurs. La lumière,
03:10les odeurs, exactement. Le bruit,
03:12un petit peu, ça te parle ? Oui.
03:14Oui, ressentir très fort tout ce qui
03:16est de l'ordre du sensoriel. L'empathie
03:18XXL, c'est-à-dire quand quelqu'un vit
03:20quelque chose, ça a l'air de te parler aussi
03:22beaucoup. Non, mais c'est vrai que quand on
03:24est touché par une disparition,
03:26quand on regarde un film et qu'on
03:28est touché par l'histoire. Nous,
03:30quand il y a des reportages qu'on n'arrive pas
03:32à regarder, parce que
03:34ça nous prend trop. Parce que tu
03:36te projettes, tu t'identifies. C'est ce qu'on appelle
03:38l'empathie. Le besoin de solitude
03:40aussi. Parfois, on est tellement stimulé
03:42par les émotions, par
03:44tout ce qui est sensoriel, qu'on a besoin
03:46quand même de cette petite bulle de protection qui nous permet
03:48de nous réguler. Et puis, les pensées en arborescence.
03:50Souvent, les hypersensibles, ils ont
03:52l'habitude de partir sur une idée
03:54et tu sais, comme quand tu fais des recherches
03:56sur Internet, tu ouvres une fenêtre et puis finalement,
03:58tu appuies sur tous les liens et tu te retrouves avec plein de
04:00fenêtres ouvertes. Les hypersensibles ont cette pensée en arborescence.
04:02Ah oui, moi, je vais te faire l'esprit d'escalier. C'est
04:04la même chose ? C'est un peu la même chose.
04:06Est-ce qu'il y a un mode d'emploi pour...
04:08Parce que tu le dis, c'est pas une maladie, mais c'est vrai que
04:10quand on pleure trop
04:12facilement ou quand on
04:14est submergé par ses émotions
04:16et que la raison n'arrive pas à rattraper
04:18les émotions, qu'est-ce qu'on peut faire ? Mais oui, il faut
04:20développer sa trousse à outils. Chaque hypersensible
04:22pourra te dire qu'avec le temps,
04:24en acceptant son hypersensibilité,
04:26il a pu développer ses propres outils. Alors moi,
04:28je peux vous en donner quelques-uns qui fonctionnent assez bien.
04:30D'abord, accepter et valoriser
04:32son hypersensibilité. Si on passe son temps
04:34à réprimer ses émotions parce qu'on pense que l'hypersensibilité,
04:36c'est un défaut, ça va pas le faire.
04:38Il faut s'accepter tel que l'on est, c'est quelque chose de
04:40très beau, ça peut être un bel exemple
04:42pour plein de monde. Donc, accepter, valoriser
04:44son hypersensibilité. Apprendre
04:46à se protéger des stimuli externes.
04:48Tu le disais, Adeline, parfois, le bruit,
04:50les odeurs, la lumière.
04:52Parfois, il faut se préserver un petit peu. Par exemple, je suis
04:54dans le métro, je vais mettre mes écouteurs,
04:56il y a un petit peu trop de lumière,
04:58je vais mettre des lunettes, ou rester un petit peu plus
05:00à la maison en attendant que la pénombre s'installe
05:02parce que la lumière, aujourd'hui, je vais avoir du mal à la supporter.
05:04Exprimer ses émotions.
05:06Il y a plein d'artistes chez les hypersensibles.
05:08Il faut écrire, il faut peindre, il faut danser,
05:10il faut parler, mais tous les moyens qui permettront
05:12d'exprimer les émotions d'une manière ou d'une autre,
05:14c'est toujours très positif. Développer
05:16des stratégies pour éviter la surcharge émotionnelle.
05:18Par exemple, quand on a une grosse journée
05:20de travail, qu'on sait que le soir, on a encore
05:22un dîner avec des amis, entre les deux,
05:24plutôt que faire un apéro, prendre une heure
05:26pour respirer, pour faire de la méditation.
05:28Tu renonces à l'apéro si
05:30t'as besoin de te reposer entre les deux.
05:32C'est moche. C'est compliqué pour
05:34les hypersensibles.
05:36Donc tu vois, tu fais un peu de cohérence cardiaque,
05:38tu médites, tu redescends un petit peu pour réguler
05:40tes émotions. Et enfin, s'entourer
05:42de personnes assez bienveillantes.
05:44Si on s'entoure de personnes qui critiquent,
05:46qui disent...
05:48Ah ça y est, c'est reparti, elle va encore pleurer.
05:50C'est compliqué. Donc s'entourer de bienveillance
05:52et parler de son hypersensibilité.
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