00:00Bien, vamos a hacer un movimiento que es un lonche o una zancada para la pierna, pero
00:04también vamos a movilizar nuestros hombros y lo que vamos a hacer es, nos vamos a colocar
00:09de lado y mientras estiramos este pie hacia detrás y bajamos, vamos a llevar el brazo
00:14hacia arriba para hiper extender nuestra columna y también extender los brazos hacia arriba.
00:20De esta manera, al igual que estamos trabajando la fuerza, estamos trabajando la movilidad
00:26de la articulación del hombro, la articulación de la rodilla, nuestra columna lumbar y también
00:32la cadera.
00:33Bien, entonces ahora en este otro movimiento vamos a hacer lo que es un push up o una lagartija,
00:38pero asistida con nuestras rodillas, entonces vamos a ir al suelo, a colocar nuestras rodillas
00:44en el suelo, manos abiertas un poquito fuera de nuestro hombro y con la punta de los pies
00:50levantada, vamos a ir hacia abajo, de esta manera y aquí lo que vamos a hacer es a trabajar
00:57y fortalecer la parte del hombro, el tríceps, el pectoral, pero sin cargar demasiada presión
01:04en nuestra columna lumbar ya que estamos apoyando las rodillas.
01:12Bien, en este movimiento vamos a hacer una sentadilla para trabajar toda la fuerza de
01:17la pierna completa y también de la pantorrilla, entonces la cadera siempre la vamos a llevar
01:22hacia atrás porque la idea de la sentadilla, como es de su nombre, es sentándonos, entonces
01:27nos vamos a sentar bien hacia detrás, de esta manera y cuando subamos vamos a empinar
01:34los talones para al mismo momento trabajar las pantorrillas, me siento bien hacia detrás,
01:40bajo hasta donde mi movilidad de la cadera me lo permite y volvemos a subir levantando
01:45los talones de esta manera, aquí estamos trabajando el fortalecimiento de los cuádriceps
01:51y la parte de adelante, la pantorrilla y la movilidad de nuestra cadera.
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