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  • il y a 1 an
Transcription
00:00Bonjour, je m'appelle Benjamin Gesneau, je suis ostéopathe et posturologue et je vais
00:04vous montrer quelques exercices pour prendre soin de votre dos et vous
00:07soulager au quotidien. Pour commencer, on va croiser les doigts, on va tourner les
00:13mains et on va monter les bras en fonction de ce qu'on peut, en fonction de
00:17l'amplitude des épaules vers le haut, en faisant attention à ne pas monter les
00:22épaules. On va expirer, c'est hyper important de bien souffler. Je pousse un
00:29peu les fesses dans la chaise, je me grandis, j'allonge la nuque, j'étire un
00:33peu les bras et sur le même souffle, je vais chercher loin devant, je continue de
00:38pousser les fesses, je continue d'allonger la nuque, je reviens et j'inspire.
00:45Et on refait, donc sur une expiration, souffler, pousser les fesses, allonger la
00:50nuque, étirer les bras, je vais chercher devant, je continue de souffler, de pousser
00:56les fesses, d'allonger la nuque, je reviens et je respire. C'est un exercice qui va
01:03permettre de détendre le dos, les épaules et de resynchroniser tout ça
01:10avec la respiration. Pour le second, on va travailler un exercice de rotation pour
01:15aller détendre les muscles du tronc, au niveau des abdominaux et du dos.
01:19En général, on vient faire un exercice de rotation comme ça, où on attrape le
01:23dossier de la chaise ou le tabouret, on tire sur le genou et on va chercher le
01:27plus loin possible, on fait des à-coups, ça c'est pas l'idéal parce qu'on vient
01:31tout crisper. Donc on va faire une petite rotation, on va comme tout à l'heure, on
01:37va souffler, grandir, pousser les fesses dans la chaise, baisser les épaules,
01:42allonger la nuque et je vais chercher un peu plus loin. Je reste là, je reste grand,
01:48je regarde loin, j'inspire dans le ventre et je souffle, je pousse les fesses, je
01:57baisse les épaules, j'allonge la nuque, je vais chercher un peu plus loin.
02:01Je garde ça, j'inspire dans le ventre et je refais souffler, pousser les fesses,
02:08allonger la nuque, baisser les épaules et je vais un peu plus loin. Et j'inspire,
02:13je reviens et on va le faire de l'autre côté. Donc pour les problèmes de bas du dos,
02:19lombaire et plutôt sciatique, on va venir croiser la jambe ici, croiser le pied. On
02:25va imaginer qu'on a un muret devant et on va souffler, prendre appui des fesses, des mains
02:29sur la jambe et on va se grandir, se grandir, se grandir. Donc on va descendre le genou,
02:34ça va tirer un petit peu sur le côté de la fesse puis on relâche, on respire. Et
02:39même principe, on refait, on souffle et on grandit en poussant un petit peu sur la main.
02:43Donc ça va venir faire un étirement, donc dans ce sens-ci, un étirement sur le côté de la fesse
02:49et éventuellement le côté du dos. On va étirer tout ça. Donc plutôt pour les problèmes de
02:53sciatique. Donc l'exercice suivant va servir à décharger les lombaires et à étirer l'arrière
03:00des jambes. Donc en fonction de votre souplesse, vous pouvez utiliser du matériel ou pas. Une
03:05chaise ou un tabouret. Avec les genoux un tout petit peu pliés, on va garder le dos droit,
03:09les fesses vers l'arrière et venir poser les mains. Si vous êtes plus ou moins souple,
03:14vous pouvez descendre plus bas. Ce qui va être important, c'est de garder le dos plat,
03:19donc ne pas être là comme ça du bout des doigts. Donc là, on peut aller chercher plus bas ou on
03:24peut aller chercher plus bas. Toujours avec le dos le plus à plat possible et les genoux
03:29légèrement pliés. Toujours pour décharger et détendre le bas du dos, parfois on a tendance
03:35à s'accrocher, à se suspendre. C'est vraiment pas une bonne idée parce qu'on étire les muscles
03:41ici mais on vient créer une compression au niveau des lombaires. Donc c'est vraiment pas indiqué de
03:45le faire juste en suspension. Vous pouvez utiliser un espalier si vous avez, mais un mur, une grille,
03:52une porte, une rampe d'escalier, ce que vous voulez. Pour venir vous accrocher, les genoux
03:57pliés, vous vous laissez vous suspendre les fesses vers l'arrière. Et si vous pouvez,
04:03vous pouvez même venir descendre ici. Mais en tout cas, on garde toujours un point de suspension
04:09pour garder une stabilité.
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