00:00Encore ! Encore ! Encore ! Allez Léonard, tu t'accroches, on sait que c'est dur, c'est super !
00:05Allez, on combat !
00:06Allez, on sait que c'est dur ! Allez, allez, allez !
00:14Aujourd'hui, on se trouve au centre médical à Clairfontaine,
00:17centre médical pour effectuer depuis hier des tests athlétiques
00:22sur l'ensemble des joueuses de la sélection qui ont été convoquées pour ce rassemblement.
00:27Test ISO pour tester notre force dans les jambes, le rapport entre le quadriceps et l'ischiojambier.
00:35Ensuite, on a un test d'effort maximum, test à l'effort sur un tapis où on teste notre VMA.
00:42Il s'agit d'avoir des valeurs de référence pour un maximum de joueuses
00:46qui constituent le groupe dans un suivi élargi.
00:50Et ces joueuses, avec ces données, ça va nous permettre d'étalonner la charge athlétique
00:55sur les séances qui vont venir sur la deuxième partie de saison,
00:59mais aussi d'avoir des valeurs de référence pour un suivi longitudinal de nos jeunes filles
01:04entre les saisons pour pouvoir suivre ces différentes générations dans le temps.
01:09Ce sont des joueuses en développement, 16 ans pour la plupart, voire 15 pour quelques-unes.
01:14Ce sont des joueuses en plein développement qui découvrent le très haut niveau pour certaines
01:19avec des exigences athlétiques en termes de répétition d'efforts
01:24qui nécessitent d'avoir une idée vraiment très précise de leur qualité
01:29et des axes de travail, notamment de prévention pour nous, les staffs médicaux, c'est important.
01:35L'ISO, c'est un test de force qui consiste...
01:38On est assis, on doit forcer le plus fort possible pour retenir une machine qui nous emmène
01:43et c'est pour voir la différence de force entre, par exemple, la jambe droite, la jambe gauche
01:47ou l'ischio et le quadri.
01:49Ça a été très bien, ça a fait un peu mal aux jambes, mais c'était très bien.
01:53Niveau athlétique, c'est surtout aujourd'hui, dans le football de haut niveau, féminin notamment,
01:59la répétition des efforts à haute intensité, la capacité à mettre de l'intensité dans le jeu
02:05et qui passe par des efforts athlétiques assez importants.
02:10Nous, nos qualités de mieux terrain, c'est plus l'endurance où on court longtemps
02:14et il faut être fort pour les duels parce qu'il y a beaucoup d'impact, il y a beaucoup de densité.
02:17Après, la vitesse, c'est quelque chose qui est un peu plus sur le côté,
02:21mais c'est quand même toujours bien d'en avoir.
02:26Bonjour.
02:27Salut Loula.
02:29Je mets le masque.
02:34Vas-y, refais.
02:37C'est parfait.
02:39Alors, un test d'effort, comment ça se passe ?
02:41On va commencer par deux minutes d'échauffement à 8 km heure.
02:44A 8 km heure, tu vas être tranquille, d'accord ?
02:47Au bout de deux minutes, on va monter de 1 km heure.
02:50Et ainsi de suite, toutes les deux minutes.
02:52A chaque fois, je te préviens quand on passe au kilomètre heure de plus.
02:56Et donc toi, ton but, c'est d'aller au bout du bout du bout du maximum du maximum.
02:59Ok, bon.
03:00Échauffement à 8 km heure.
03:04Super.
03:05Parfait.
03:07C'est bien ce que tu nous fais, tu continues comme ça.
03:09Allez, allez.
03:11Allez, allez, allez, allez, allez, allez.
03:13Elle est dans la tête, là.
03:14Allez, on va chercher, là.
03:15Allez, allez, allez, allez, allez.
03:173, 2, 1.
03:19Hop.
03:20Allez, allez, allez, allez.
03:22Ok, super.
03:25Et je vais pouvoir te libérer du masque.
03:29Très bien, bravo.
03:31C'est un petit peu dur sur le moment.
03:32Après, c'est assez court, donc ça va.
03:34Ce n'est pas trop dur sur la durée.
03:37Mais sur le moment, c'est vrai qu'il faut faire un gros effort.
03:40Et ce n'est pas toujours facile.
03:42Les meilleurs conseils que je peux avoir, ce serait de travailler chez soi physique.
03:46C'est assez accessible sur les réseaux sociaux.
03:49Il peut y avoir des conseils, des exercices à travailler à la maison.
03:52Si on n'a pas la possibilité d'aller en salle de sport.
03:55Ne pas commencer la musculation avec des charges trop tôt.
03:59Parce que ça peut faire des dommages sur le corps.
04:03Mais il faut toujours garder un renfort quotidien sur le corps.
04:07Et surtout avoir une bonne condition physique, c'est le plus important dans le foot, je pense.
04:10A notre âge, on court pas mal.
04:12Ça peut être soit des courses à petite allure, mais très longue.
04:16Ou l'inverse, grosse allure et plus courte.
04:19C'est dur un peu, mais ça va.
04:22En fait, le souffle, ça allait, mais les jambes, c'était dur quand même.
04:25Par exemple, j'ai fait des matchs en pro.
04:28Et là, ça se voit que le cardio, c'est vraiment dur.
04:31Quand je suis 19, c'est dur, mais j'y arrive.
04:33Du coup, encore plus travailler le cardio pour tenir le plus longtemps possible en pro.
04:38On croit qu'en vrai que c'est pas important de s'échauffer, de toujours travailler, etc.
04:42Mais c'est hyper important parce que ça évite toutes les blessures.
04:46Et plus t'es prêt physiquement, plus tu seras performant sur le terrain.
04:49On parle beaucoup d'entraînement invisible.
04:52C'est d'abord avoir une hygiène de vie correcte.
04:56Bien manger, bien s'hydrater, bien dormir, éviter trop d'écrans.
05:01Chez les jeunes joueurs, c'est important.
05:05Être dans des clubs qui permettent d'avoir des structures compétentes pour les encadrer.
05:10Et surtout pour savoir les arrêter quand il faut.
05:13Et ne pas les faire reprendre trop vite après des blessures.
05:16Savoir prendre le temps de soigner correctement les blessures, de les prévenir.
05:20C'est-à-dire faire des programmes de renforcement.
05:22Et si possible, des programmes de renforcement individualisés.
05:26D'où l'intérêt de faire ces tests-là pour pouvoir les faire travailler.
05:29Soit sur des courses, soit sur la course, soit sur des renforcements plus musculaires.
05:34Tout ce qui est force, c'est très important.
05:36Surtout pour nous les filles, les articulations, les genoux, les chevilles.
05:40En tout cas, depuis que je fais du renfort, j'ai beaucoup moins de blessures.
05:43Sur tout ce qui est chevilles, genoux, etc.
05:45Par exemple, au Havre, on a fait ça en début d'année.
05:47Et maintenant, on a un carnet sur nous.
05:49On a des points rouges, des points oranges sur toute la partie de notre corps où il faut travailler.
05:53Et avant chaque séance, on a un carnet avec plein d'exercices.
05:56Et il faut faire le plus d'exercices possibles avant les séances.
05:58Là où on a des points rouges pour travailler, travailler et éviter tout risque de blessures.
06:03Sur ce rassemblement, on est en phase de préparation sur la prochaine échéance officielle
06:08qui se déroulera au mois de mars.
06:10Avec le deuxième tour de qualification pour le championnat d'Europe.
06:13On vise la performance, bien entendu, notamment sur une saison comme celle-ci.
06:17Mais la formation reste le toile de fond de notre travail et de nos objectifs.
06:22Avec comme point de visée le fait qu'il y ait un maximum de joueuses de nos groupes
06:27qui aillent au plus haut niveau et qui aillent jusqu'en sélection nationale afféminine.
06:31On est toujours impliqués dans la performance.
06:34Néanmoins, notre rôle, c'est de soigner et de protéger aussi les joueuses et à fortiori les jeunes joueuses.
06:40C'est un groupe de jeunes joueuses qui est impliqué, qui est engagé,
06:43qui a aussi un bon état d'esprit dans la vie de groupe, qui est très respectueux.
06:50Donc ça, c'est vraiment un grand plaisir de collaborer et de travailler avec elles.
06:55Et ensuite, sur le plan terrain, c'est des joueuses qui sont pleines de qualités aussi
07:00et qui l'ont démontré sur les premières échéances, notamment sur le plan défensif.
07:05Maintenant, il y a encore sur le plan offensif quelques réglages à affiner.
07:09C'est un groupe, en tout cas, qui a soif d'apprendre, qui progresse
07:13et qui le démontre sur chaque rassemblement.
07:15On a une très bonne génération et tout le monde s'entend très bien
07:18malgré les différences de club et tout ça.
07:20Maintenant, tout se passe bien, bonne ambiance, ça vit bien, donc c'est sympa.
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