00:00موسيقى
00:06صباح الورد والنشاط، معاكم كويتش خلود عبدالفتاح من موف
00:10هكمل لكم نهاردة بقية تمارين الفونكشنال اللي احنا عملناها
00:15التلت تمارين دول بيكملوا شكل الاربع تمارين اللي احنا عملناهم من بارح
00:19لبقى انتوا كده معاكم حوالي سبع أشكال، اختاروا منهم الأشكال اللي تعجبكم
00:23يبقوا تلت أو اربع تمارين في اليوم بيعملوها
00:26اول تمارين او تكملة التمارين بتاعة الفونكشنال ده
00:37الحاجات دي او التمارين ده او اللي انا هقدمهلكم نهارده ما بيبقاش عايز عاد
00:43قد ما بيبقى عايز ثواني وده احسن
00:45يبقى خمسة واربعين ثانية للتمارين
00:47الحاجات دي بفضل انها ما تبقاش بعديت
00:51ثانية التمارين وانا ده التمارين ده انا بحبه جدا
01:00ده نفتح رجلينا كده زي سكوات، التمارين ده للجلوط اكتر على فكرة
01:05ده هون بنرفع الكاتل بالفوق وندفع بتاعتها تبقى ما بين رجلينا الجوه قوي
01:15سكويز
01:17سكويز
01:22سكويز
01:24خليني اورهلكم من الجنب
01:26هون
01:27الكاتل بال هتعدي ما بين رجلي
01:37دي للجلوس قوي على فكرة
01:39ثالث تمارين وانا ده برضه بحبه جدا
01:42بشتغل برضه كويس قوي على الرجل
01:44الكاتل بال او اي حاجة تقيلة في ايديك دي
01:49هنعمل كده
01:51ده استابيلتي هيحاسم الاستابيلتي جدا
01:53هون
02:03نحية تانية
02:04نحية تانية
02:15وكده ابقى قدمتلكم سبع اشكال الفونكشنال مهمين قوي
02:19واطبروا من اهم اشكال الفونكشنال
02:21الفونكشنال مدرسة جبيرة جدا
02:23تقدري تعملي فيها الف حركة وممكن اقدملك الف حركة
02:27السبع حاجات اللي انا قدمتهم دول دول من اهم اشكال الفونكشنال
02:31هتحسن من نفسك هتحسن من القوة او النشاط البدني بتاعك
02:35هتقوميش كسلينة او تعبينة
02:37وبس كده وشكرا
02:39اشوفكم مرة جاي
02:40باي
Comments