00:00يا صباح الولد، معاكم كوتش خلود عبد الفتاح من مونت، هاج أشرح لكم النهاردة وهقدم لكم عن أهمية الرياضة عموماً في حياتنا
00:15بطريقة سهلة جداً وبسيطة ممكن نقدر نعملها في الجامب أو في البيت أو في النادي أو في أي مكان، يلا بينا
00:31ده أول تمرين، تاني تمرين
00:41ده تاني تمرين، تالت تمرين بقى وده بالنسبة لي مهم جداً اسمه بلانك
00:46بلانك منقدر نعمله من 30 ثانية لدقيقة على حسب قدرتك، بتقويها مع الوقت
01:00ده اسمه بلانك، وده أهم من وجهة نظرنا، ده أهم تمرين للبطن أو للجسم بشكل عام
01:11نقدر نبتدي به كمان، مش من أول تمرين، ممكن نبتدي به من 30 ثانية، ده أقل رقم، ده نصحتي ليكي عشان تعرفي تعلي بالتوقيت
01:20رابع تمرين، وده بالنسبة لي برضو مهم وكويس جداً هو ده
01:24تحط إيدك تحت الجلوت، أو فيه ناس بتعملها من غير ما تحط إيدها
01:42ده، رابع تمرين، لو قدرنا نعمل التمرين دي أو الأربع تمرين دي في البيت كل يوم أو يوم بعد يوم بالطريقة البسيطة دي
01:50العضلات هيبقى شكلها حلوة قوي، حتى لو عندك دمور فيها هتقوى مع الوقت
01:56دي بالنسبة لي، فيه تمرين خامس برضو، كويس جداً جداً، بس ده اللي هو العضلات البطن الجانبية أو الجناب من معنا أصح، اللي هو ده
02:06نقدر نحط رجلنا هنا أو نشعلقها، كده
02:16أو كده
02:21ما نحركش دراعتنا، يعني ما نعملش كده، إحنا بنحرك دي
02:29هات فيها دي برضو العدة، اللي هي واحد كده واحد، مش واحد اتنين، لأ دي واحد اتنين
02:38يعني دي العدة، بس كده، دي تمرين البطن اللي إحنا ممكن نقدر نعملها في أي مكان، مع الوقت تصدقوني شكل البطن هيفرق جامد
02:48طبعاً مش بس الوحدها، مع نظام أكل كويس جداً، الفطار لازم يبقى كويس جداً، اللايفستايل بتاع الأكل عموماً مهمة قوي للعبس
02:59شكراً
Comments