00:00♪♪
00:06-♪ Bayan. -♪ Well, eto na nga.
00:10Sabi ko na nga dumating na nang mas maaga,
00:12pero, teka, bakit ba mainit yung ulo mo?
00:14Parang nakakunot yung nakaka-wrinkle.
00:17Kasi, ate, nakita mo yung segment kanina?
00:19Nanggit ako, e.
00:21Gusto ko rak-rakan, e.
00:22Gusto ko yung makidrama yung ganyan.
00:23Okay.
00:24Nainis ako, hindi ko nagawa.
00:26Hindi ko makagawa dito.
00:27Hey, relax ka lang sa mga ganyan.
00:29E, syempre, next time, baka ikaw nang i-assign dun, diba?
00:32Nako, pero cut!
00:33Waaah, galing ni siya, yun.
00:35Cut, cut, cut, cut, cut.
00:36Cut, cut, magka-wrinkle.
00:38Yung ganyang pagiging mairitin ng ulo,
00:40ang dapat natin pag-usapan dito sa ating
00:42UH Clinic!
00:44At eto, ate ha, mga kapuso,
00:46very timely po itong topic natin.
00:48At kung napapansin nyo rin, e, siguro,
00:51mga kapuso, nasunod-sunod ang mga balitangan ng krimen
00:54dahil sa umano, ano? Dahil sa umano.
00:56Dahil umano, sa init ng ulo.
00:59So, isa na nga dyan ang away dahil sa basketball.
01:02Maraming yan.
01:03Paa-classic yan.
01:06Ay, may lalabas sa basketball, hintayin ninyo.
01:10Hindi, pero, ay, yung basketball player to.
01:12So, yes, ayan nga yung hulicam,
01:14ang paghahabol at pagpaputok ng baril
01:17ng isang basketball player sa kalaro nito
01:20dahil sa away sa basketball.
01:21Grabe naman, parat.
01:22Nako!
01:23At eto naman, may isa pa sa Quezon City naman to.
01:25Nauwi sa trahedya ang paninita sa pagbibidyoke naman.
01:33Oh, my God. Dahil lang sa bibidyoke.
01:35Diba? Ang mga nanitang tanod,
01:37pinagbabaril ng mga sinitang residente.
01:41Dalawa po ang namantay dyan, ha?
01:43Habang isa naman ang sugatan ng dahil sa insidente.
01:46Nakakagalit at nakakalungkot, sa totoo lang.
01:48Eto pa ang isa, viral naman ang video ng dalawang jeep
01:52na nagkahamunan at naggigit-gitan
01:55sa isang masikip na daan sa kalookan.
01:59Diba? Wala silang pakilam, kahit nagbubungbuan na sila.
02:02Tsaka may mga sakay sila, may mga bata pang bit-bit,
02:05nagbabaan na lang.
02:06Ayan, kita nga sa video ang pagkikipaggit-gitan
02:09at unahan ang isang jeep.
02:11Kahit meron sakay itong pasayero, ate,
02:13sinabi mo, may bata, oh.
02:14Yun! At eto, naku meron pa!
02:16Isa pa, isang rider naman,
02:18ang nagpaulan ng karate moves
02:20sa nanita sa kanyang traffic enforcer
02:22sa Muntinlupa City.
02:24Wala talagang paggalang, oh.
02:27Grabe.
02:28Nakakahiya?
02:29Yikes!
02:30Paalala po mga kapuso,
02:31huwag po natin pairalin ang init ng ulo.
02:33Alamin ang mga pwede gawin
02:35para hindi madala sa bugso ng damdami.
02:37Tama.
02:38Pate tayo, may init yung ulo natin,
02:39na pinapanood lang natin.
02:40At eto nga ang mga tanong tungkol sa anger management.
02:43Sasagutin natin kasama si Doktora Rhea Villa.
02:47Yan, isang clinical psychologist po.
02:50Good morning po, Dok!
02:51Good morning!
02:52Hello po, Sarah.
02:53Hello po, good morning!
02:54Dok, ikaw hindi umiinit ang ulo mo?
02:56Ngayon hindi.
02:57Ah, ngayon hindi, pero may chance din.
03:00Parang uso may mainitan ng ulo ngayon, Dok.
03:02Anong natural ba ito sa lahat ng tao?
03:04O meron ba mga tao na mas madaling magalit?
03:07Actually, yung anger, natural siyang emotion.
03:10Kaya lang, ang dinudulot ng anger
03:12is matinding emotions.
03:14So kapag hindi mo naiintindihan
03:16o nailalabas,
03:18doon nagkakaroon ng problema.
03:19Katulad ng mga nakita nating clips kanina.
03:22So hindi niya naiintindihan
03:24kung ba't nagagalit yung tanod
03:26na maingay sila magbidyoke.
03:28Madalas rin po natin marinig yung
03:30nagdidilimang paningin.
03:32Anong po bang nangyayari kapag gano'n?
03:34Pag sinabi nagdidilimang paningin,
03:36ang clinical term dyan is amygdala hijacking.
03:39Yung amygdala parte yan ng brain natin
03:41kung saan puro emotions lang yung lumalabas.
03:44So yun yung nagta-takeover sa ating brain.
03:46Kaya hindi ka na-rational.
03:48Biglaan nalang,
03:51nagkakaroon ng extreme emotional reaction.
03:53Kaya gano'n yung mga
03:55reaction sila doon sa mga sitwasyon.
03:58Yung ibang tao naman tahimik lang,
04:00pero may kinikim-kim pala.
04:02Mas okay ba yung nare-release mo yung galit mo
04:04on a regular basis?
04:06Mas magandang nare-release on a regular basis.
04:08Kasi pag kinikim-kim mo,
04:10ang tawag naman dyan emotional suppression.
04:12So patinde siya ng patinde,
04:14hanggang sasabog ka na one day.
04:16Narinig natin yan e,
04:18sumabog na talaga siya.
04:20So minsan hindi talaga maiwasan na may
04:22nakakagalit talaga ang pangyayari.
04:24Doc, may mga tips po ba kayo kung paano
04:26makontrol ang galit?
04:28Yes. Unang-una, taasan natin ang coping skills natin.
04:30At isa dyan e, pag nararamdaman mo
04:32nagagalit ka na, meron mga
04:34breathing techniques na pwedeng gawin.
04:36Diba? Katulad ng
04:384-7-8 breathing.
04:404-7-8. Correct.
04:42So hindi lang yung mga numbers,
04:44but may sistema siya.
04:46So mag-inhale ka using your nose
04:48for 4 seconds.
04:50Tapos ihold mo yung breath mo
04:52for 7 seconds. Salamat sa pag-demo.
04:54Yan, 7.
04:56Yes.
04:58And then when you release it
05:00after 7 seconds, using your mouth
05:02for 8 seconds.
05:04Yan. So ito,
05:06niririwire niya yung brain mo
05:08to put you in a
05:10relaxation state.
05:12Para hindi tumuloy yung
05:14matinding bugso ng emotions na dala ng anger.
05:16Actually, kaka-try ko
05:18i-remember yung 4-7-8 na wala na
05:20yung galit ko eh. Concentrate ka sa
05:22ano nga ba 4?
05:244 inhales to hold,
05:267 hold, na-distract na ako eh.
05:28Na-relax na.
05:30Okay, okay. Actually, ako
05:32parang nag-work siya kasi kanina uminit yung ulo ko
05:34dahil sa mga napanood ko.
05:36Na-trigger ka.
05:38Nakagalit siya talaga.
05:40Fairness effective nga.
05:42Okay din po ba yung sinasabi nila na
05:44isisigaw mo yan?
05:46Isisigaw mo lang yan yung todo para makapag
05:48release ng galit?
05:50Yes, pag-release ng isang coping
05:52mechanism, as long as hindi sa tao
05:54sinisigaw.
05:56Valid kasi yung anger natin but it's our
05:58response that matters.
06:00So, piliin natin yung mga
06:02mas proactive na responses
06:04para hindi rin lumalay yung sitwasyon.
06:06Oo, yung iba pag anong nagbaboxing
06:08ng yung boxing bug,
06:10di ba, na-trigger sila ng anger
06:12nila. Lumakas pa yung mga bisik nila.
06:14Yung iba pinatakbo, di ba?
06:16The well-purpose pala, di ba, pati physical.
06:18Oo nga naman.
06:20Yung iba di ba, yung sumisigaw sa unan.
06:22Naku, last reminders ko para mamanage
06:24syempre yung anger natin. Ano pa mga reminders?
06:26Reminders lang, kailangan alam mo kung
06:28ano yung nagpapatrigger ng anger mo para
06:30lalayuan mo yung triggers na to.
06:32Kasi kung hindi mo mamanage
06:34yung triggers mo, didiretso ka talaga
06:36into a deep anger state.
06:38So, last result na yun.
06:40So, dapat hindi ka umabot sa gano'n.
06:42Paano kung yung nagt-trigger sa'yo yung asawa mo
06:44o kaya yung nanay mo?
06:46Layoan!
06:48Kailangan natin ng mga therapy counseling na yan.
06:50Doc, thank you so much,
06:52Dr. Rhea Villa. Thank you sa mga reminders.
06:54Thank you sa breathing.
06:56At sa iba pang usaping pangkalusugan,
06:58laging tumutok dito sa UH Clinic.
07:00Four seconds.
Comments