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00:05焦虑可以说是现代人的一种心理通病
00:08那如果长时间忽视焦虑或者压力问题
00:11日积月累下来会影响到身心健康
00:14要想远离压力所带来的烦躁感
00:16除了养成良好的作息
00:18原来多吃水果也可以缓解情绪
00:21营造好心情哦
00:23而且还可以有效地降低
00:25年老的时候出现抑郁症状的几率
00:28根据我们的邻国新加坡国立大学的研究
00:30对一万三千名的当地华人
00:33展开了接近二十年的调查之后发现
00:36每天至少吃三份水果的人
00:39比吃少过一份水果的人
00:41在老年时期出现抑郁症状的可能性
00:44是降低了21%
00:46研究涵盖了东南亚常见的14种水果
00:50其中就包括苹果 橙子 香蕉 西瓜和哈密瓜等等
00:54那看它的效果如何
00:56如何减少出现抑郁症的几率
00:59研究团队就表示说
01:00这可能跟水果中的高含量的抗氧化基
01:04和抗盐微量营养素有关
01:06比如维生素C 类胡萝卜素等等
01:09能够减少人体的老化过程中的
01:12氧化压力和严重反应
01:14进而减少这些不适所导致的抑郁症状
01:18那这14种的水果当中
01:19哪种水果涵盖不同的价位还有含糖量
01:24像是苹果 梨 橘子和橙子
01:26这些属于低升糖指数的水果
01:29对减少抑郁症状的效果就比较明显
01:33不过研究结果也显示
01:34高升糖指数和低升糖指数水果
01:38所产生的效果其实并没有太大的区别
01:41因此糖尿病患者可以选择吃低升糖指数的水果
01:46以避免血糖升高
01:47那当然这里要强调的是
01:49这里头是不包括那些什么加工水果 干果还有果汁的
01:53那对于吃水果的最佳分量
01:56专家就建议每天摄取至少三份
01:58也就是平均下来每餐饭后食用一到两份来达成
02:03专家强调比起一定要选择某种水果
02:06那更重要的是养成食用水果的好习惯
02:10比如把饭后甜点换成饭后水果
02:13就是一个很好的开始
02:15除此之外研究还发现
02:17相比起水果摄取蔬菜
02:19对于减少老年忧郁症状的发生
02:22并没有明显的功效
02:23不过水果和蔬菜还是不能相互替代的
02:27以免导致营养不良
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