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  • il y a 2 ans
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00:00Bon, on va lâcher prise un peu. On en a besoin.
00:02Les vacances soufflées, on en a besoin.
00:04Lâcher prise, c'est une expression qu'on entend quand même beaucoup,
00:06on ne sait pas forcément ce qu'il y a derrière.
00:07En ce moment, ça a de quoi faire sourire.
00:08On en a d'autant plus besoin, cette campagne surprise,
00:12à la fin de saison, les fêtes de l'école aussi.
00:14Le stress de fin de saison.
00:16Comment s'y prendre ?
00:17Le magazine Psychologie, qui sort cette semaine, va nous y aider.
00:19C'est un grand dossier BFM TV et partenaire.
00:22Aurélie Marciro est en plateau avec nous.
00:23Bonjour Aurélie, rédactrice en chef adjointe de Psychologie.
00:26Parce que déjà, lâcher prise, qu'est-ce que c'est exactement ?
00:29Déjà, on va commencer par ce que ce n'est pas.
00:31Ce n'est pas dire, je laisse tout tomber, tant pis, sans moi.
00:34Pas du tout. Lâcher prise, ce n'est pas du tout être passif.
00:37L'idée n'est pas nouvelle.
00:38Pour monter au stoïcien et la maxime des pique-têtes que tout le monde connaît,
00:41il y a des choses qui dépendent de nous
00:43et il y a des choses qui ne dépendent pas de nous
00:45et celles-ci, autant pas s'acharner.
00:46Il faut les accepter.
00:47Exactement.
00:48Lâcher prise, c'est vraiment un élément d'équilibre dont on a besoin
00:50parce qu'on a besoin de périodes, on le sait surtout en ce moment,
00:53de récupération et de reconstitution des réserves.
00:56Notre organisme sait gérer le stress, l'hyper-contrôle, la vigilance,
01:01mais pas en permanence parce que l'hyper-contrôle H24,
01:04c'est usant et c'est même dangereux.
01:06Mais le lâcher prise, c'est aussi laisser un petit peu une place à l'incertitude,
01:10mais ça permet de poser des balises aussi.
01:12J'ai l'impression que vous avez été convoquée par mon équipe.
01:15Comment on s'y prend-on ?
01:16Il faut le mode d'emploi, on va jusqu'au bout.
01:18On se reconnaît tous dedans.
01:19Justement, comment on fait ?
01:20Dans le magazine, avec notre journaliste Marie-Claude Triglia,
01:23on vous propose sept voies.
01:24La première déjà, c'est de savoir débrancher son téléphone,
01:27qui est difficile ici, se rendre indisponible
01:30et bien sûr, pratiquer de l'activité physique
01:33parce que ça calme nos tensions psychiques.
01:35La voie royale, c'est bien sûr la méditation.
01:37Vous y avez concentré, je crois, un reportage ce matin.
01:39Cinq minutes pour commencer.
01:40Vous devez pouvoir les caser dans votre agenda.
01:43Vingt minutes, c'est idéal selon nos experts tous les jours
01:46parce que ralentir l'activité mentale et les pensées, ça calme les émotions
01:49et ça entraîne une plus grande clarté de l'esprit.
01:52Dieu sait qu'on en a besoin en ce moment.
01:54Et puis comme pour le yoga, qui est aussi très important pour la lâcher prise,
01:57c'est la respiration qui est au cœur de tout.
01:59Alors là, on ne peut pas le faire, mais chez vous,
02:01allongez-vous sur le sol, observez le va-et-vient de votre souffle
02:04et on laisse le corps s'ancrer dans le sol.
02:07Et en fait, chaque expiration, si vous voulez,
02:08c'est un peu une incarnation de lâcher prise.
02:10On relâche tout et au fur et à mesure,
02:12ça devient plus facile d'essayer ce soir ou même cet après-midi.
02:15Oui, souffler un bon coup, c'est vrai que ça marche.
02:17Là, tout de suite, maintenant ?
02:18Tout de suite, maintenant.
02:18Vous le faites sans doute naturellement,
02:20mais écoutez de la musique.
02:22Parce que la musique, c'est la voix la plus immédiate et rapide
02:25vers le lâcher prise selon le psychanalyste qu'on a interrogé.
02:28Edith Lecour, alors reste à trouver la musique qui vous permet de débrancher.
02:32Moi, c'est Bach, vous, c'est peut-être la salsa.
02:33Vous, les percussions ou même la musique d'un senseur.
02:36Peu importe, il faut trouver sa musique.
02:37Enfin, déléguer les tâches.
02:39Alors effectivement, ce n'est pas forcément facile pour tout le monde,
02:42mais si vous pouvez, ce sera peut-être moins bien fait, fait moins vite.
02:46Mais bon, il faut essayer quand on le peut, bien sûr.
02:48Il y a une autre technique très efficace qui est de reformuler.
02:51Ah oui, ça, je trouve ça très intéressant.
02:52C'est excellent. Alors vous allez me dire, ça a l'air tellement simple.
02:54Mais oui, mais en fait, c'est vraiment simple.
02:56Avant de parler, essayez de remplacer les « mais » par « et ».
02:59Et tout de suite, on ressent moins d'injection contradictoire et un peu de répit.
03:03Autre exemple, quand vous entendez une phrase avec les verbes « falloir » ou « devoir »,
03:08remplacez-les intérieurement par « pouvoir ».
03:10Exemple, on va devoir parler du lâcher prise.
03:12Ça donne, on va pouvoir parler du lâcher prise.
03:15C'est magique. Tout de suite, reformuler.
03:17Ça permet de sortir de ce trio un petit peu infernal.
03:20Contrôle, devoir, volonté.
03:22Et puis pour terminer, avant de vous laisser,
03:24on va tester une autre technique pour permettre de débrancher notre cerveau.
03:27Elle nous a été soufflée par une sophrologue, Michelle Freud.
03:29Ça s'appelle la visualisation.
03:31Alors normalement, il faut le faire avant de se coucher, mais on peut aussi le faire maintenant.
03:34Alors visualisez.
03:35Moi, j'ai fini.
03:36Fermez les yeux ou pas. Visualisez les choses qui vous encombrent.
03:39Et imaginez que vous les mettez dans un sac et vous fermez le sac.
03:42Imaginez maintenant un voilier à quai et vous posez le sac sur le voilier.
03:48Inspirez doucement par le nez, soufflez.
03:51Et vous envoyez le voilier, mais loin, très, très loin, jusqu'à ce qu'à la fin ce soit.
03:56Vous le voyez, le voilier ?
03:57Moi, c'est le BM là.
03:59Il faut qu'il soit costaud, le voilier.
04:00Vous faites de grandes expirations pour envoyer le voilier très loin.
04:04Et à la fin, vous concentrez votre attention juste sur les flots.
04:07Et vous allez voir, c'est magique.
04:08Et on a vraiment...
04:09Bon, plutôt avant de se coucher.
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