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hamza oueriaghli
  • 18/02/2024

Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00 ♪ ♪ ♪
00:08 Oh yeah!
00:10 C'est un des jours qui sont incroyables
00:13 parce que nous travaillons les jambes, les pieds et les jambes.
00:15 Des groupes de muscles petits qui vont vous faire brûler.
00:17 Mais ce n'est pas une excuse.
00:19 Ça va se passer vite.
00:21 Préparez-vous.
00:22 C'est parti.
00:23 Faisons des ouvertures des jambes.
00:27 C'est parti. Rotations externes.
00:28 Poignons ces doigts.
00:31 Mettez les jambes à côté.
00:33 Retirez les oreilles des jambes.
00:36 Vous avez probablement besoin de trois ou quatre sets de dumbbells.
00:39 Nous allons pousser très vite, très simple, mais très efficace.
00:44 Nous allons faire des pressions sur les jambes.
00:46 Nous allons faire des courbes de biceps.
00:48 Nous allons travailler nos triceps.
00:51 Prenez des choses prêtes.
00:52 Donnez-moi deux.
00:54 Et un plus ici.
00:56 Hey!
00:57 Prenez vos bras à 90 degrés.
00:59 Nous allons tirer sur la position de but.
01:01 La raison pour laquelle je vais lentement
01:03 c'est parce que le workout est rapide.
01:05 Mais je veux que vous vous réchauffiez bien.
01:07 Retirez vos jambes.
01:09 Assurez-vous d'avoir un toilette et de l'eau.
01:11 Vous allez vous brûler.
01:12 Ce sera rapide.
01:14 Et nous allons, encore une fois, passer un bon moment.
01:16 C'est parti.
01:17 Poussez.
01:18 Donnez-moi quatre plus de ces.
01:19 Vous allez ressentir ce bruit dans les jambes.
01:22 Deux plus.
01:23 Donnez-moi un plus.
01:25 Nous allons aller aux pressions sur les jambes tout de suite.
01:27 Je vais prendre 35 pour commencer.
01:30 Je vais le garder ici.
01:32 Maintenant, je vais vous dire que nous avons trois sets de 12
01:34 pour les jambes, les pas et les reprises.
01:36 Je vais prendre différents poids pour différentes choses.
01:39 Mais, le plus important, je veux que vous vous concentriez.
01:41 Je vais mettre mes jambes en bas
01:42 pour que je vous montre exactement ce que vous voulez faire.
01:44 La raison pour laquelle je veux que vous vous asseyez
01:46 pour avoir votre but sur la table,
01:48 mais un peu avancé.
01:50 Les jambes en arrière.
01:51 Le positionnement du poteau est bien haut.
01:53 Nous allons tirer sur la pression.
01:54 Une chose qui est très importante,
01:56 quand vous prenez,
01:57 prenez en haut.
01:58 Tant de fois, les gens essayent de cliquer sur les jambes.
02:01 Ça ne vous fait rien.
02:03 Ce qui va vous faire quelque chose,
02:04 c'est mon lien avec les muscles.
02:05 Poussez, pensez à pousser du poids de la hauteur
02:08 et poussez.
02:09 Prenez vos jambes en arrière.
02:10 J'espère que vous êtes prêts.
02:11 Ici nous allons.
02:12 Pression forte.
02:13 3, 2, 1.
02:14 Ici nous allons.
02:15 Wouh!
02:17 Pression forte.
02:18 Poussez en haut.
02:20 En haut, poussez.
02:23 Ressentez ce bon bruit.
02:27 Exhalez pendant le travail.
02:30 Oui.
02:32 Allez, vous l'avez.
02:34 La dernière ici.
02:36 Regardez ces jambes.
02:38 Tout va bien.
02:39 Mettez-les.
02:39 Nous allons faire le curl de poing.
02:41 Assurez-vous que les jambes sont en face.
02:43 Je vais prendre 25 pouces pour mon curl de poing.
02:47 Nous faisons du curl de poing en double.
02:49 Cela signifie que nous allons être assis.
02:51 Les jambes se confrontent.
02:53 En faisant le curl,
02:55 et je vais vous mettre ici.
02:56 Encore, vous êtes dans le même endroit.
02:58 Regardez comment je flexionne mes biceps.
03:01 Regardez.
03:02 Je flexionne mes biceps avant de commencer à me lever.
03:07 C'est ce que je veux que vous fassiez.
03:09 Ne pas utiliser le poids pour le flexionner.
03:11 Engagez-vous.
03:12 Et ensuite, en haut.
03:13 Nous y sommes.
03:14 En 12.
03:16 Et 3, 2, 1.
03:20 Allons-y.
03:20 Poussez les jambes.
03:22 Le dos en haut.
03:25 Allez.
03:27 Vous devriez déjà sentir le bruit.
03:29 Parce que ce n'est pas une excuse.
03:31 Nous poussons.
03:32 Nous bougons.
03:33 Poussez le poids qui va vous challenger.
03:35 Mais vous pouvez être en sécurité.
03:37 Allez, vous l'avez.
03:38 Restez là.
03:40 Ressentez.
03:40 Exhalez pendant le travail.
03:42 Utilisez-le au travail.
03:44 Les deux dernières ici.
03:45 Allez.
03:46 Donnez-moi une prochaine.
03:48 Allons-y.
03:49 Nous allons faire un pressage de poing.
03:51 Vous pouvez mettre ça ici.
03:52 Je vais prendre mes 35 de nouveau.
03:56 Je vais m'assurer que mon entier de tête est sur le banc.
04:00 Je le prends ici.
04:03 Pression de poing.
04:04 Les jambes en.
04:06 Vous allez presser en utilisant vos triceps.
04:10 Ce chien de chien en arrière.
04:11 Allons-y.
04:12 3, 2, 1.
04:15 Poing.
04:15 Allons-y.
04:17 Allez.
04:19 Essayez de mettre vos jambes ensemble.
04:22 Assurez-vous de vous presser sur ce chien de chien.
04:27 Oui.
04:28 Pressez les jambes ensemble aussi.
04:30 En utilisant vos triceps.
04:32 Exhalez.
04:35 Allez.
04:38 Les deux dernières.
04:40 Une prochaine ici.
04:43 Et voilà.
04:43 Prenons une petite pause.
04:46 Allez.
04:48 Nous allons revenir à ce pressage de poing.
04:50 Si vous n'avez pas ressenti la difficulté sur les dernières 4 à 5 répétitions
04:55 et n'avez pas fait de ces exercices,
04:57 prenez un peu plus de poids.
04:58 Cela signifie que vous pouvez le contrôler,
04:59 que vous pouvez faire un peu de bruit et que vous pouvez vous concentrer.
05:03 Allons-y.
05:04 10 secondes.
05:05 Nous allons revenir à ce pressage de poing.
05:06 Je suis à 35.
05:08 Allez.
05:09 Préparez-vous.
05:10 Allons-y.
05:10 Et 4, 3, 2.
05:13 Et 12.
05:14 Allons-y.
05:15 Allez.
05:24 Oui.
05:25 Oui.
05:28 Je commence à le sentir ici.
05:32 Les deux dernières.
05:33 Ouh.
05:37 On va à ces poings de poing.
05:40 Je vous dis que le poids doit être proche.
05:41 3, 2.
05:44 Flex, puis allez.
05:45 Allons-y.
05:47 Allez.
05:49 Les jambes en.
05:51 Travaillez-le.
05:53 Poussez les jambes en.
05:55 Ressentez le bruit et appuyez.
05:57 Allez.
05:58 Vous l'avez.
06:01 Restez engagés.
06:03 Regardez le biceps.
06:04 Vous allez dire, "Merci, biceps,
06:06 parce que vous faites le travail."
06:07 Les deux dernières.
06:09 Encore une.
06:10 Ouh.
06:12 Presse de poing proche.
06:15 Réveillez-vous.
06:16 Allons-y.
06:16 Travaillez les triceps.
06:19 Retournez.
06:21 Voici 3, 2.
06:23 Les jambes en.
06:24 Pressez et allez.
06:26 Allons-y.
06:28 Vous l'avez.
06:31 Allez, allez.
06:32 Poussez, poussez, poussez.
06:33 Poussez les jambes en.
06:35 Pour que vous étendiez le tricep.
06:39 Allons-y.
06:42 Les deux dernières.
06:44 Encore une.
06:45 Oh.
06:47 Oui.
06:51 Ceci est le moment où ça brûle.
06:54 Vous voulez être comme...
06:57 Vous voulez faire le bouclier de la banque.
06:59 Yo, cette danse,
07:00 prenez vos jambes de l'extrême de vos oreilles.
07:04 Hey, vous devriez le ressentir.
07:07 Le glycogène brûle.
07:09 Prenez ces jambes, pressez les poings.
07:11 Allons-y.
07:13 On va pour 12.
07:14 3, 2.
07:15 Allons-y.
07:25 Allez, vous l'avez.
07:26 Vous l'avez.
07:26 Vous l'avez.
07:27 Vous l'avez.
07:27 Continuez à vous battre.
07:34 Mon corps est coincé ici.
07:36 Wouh.
07:39 Oh, le hamster.
07:41 Hamster-temps.
07:43 Hamster-temps.
07:45 Hamster-temps.
07:46 3, 2, 12.
07:48 Descendez les jambes.
07:49 Engagez d'abord.
07:53 Wouh.
07:55 Allez, poussez-le.
07:58 Vous êtes bon, je vous le promets.
08:01 Des jambes de l'extrême de vos oreilles.
08:02 Allez, restez là.
08:05 Ressentez le bruit.
08:08 Vous devriez vous en durer.
08:10 Vous devriez vous en durer.
08:13 La dernière.
08:15 Encore une fois.
08:17 Oh.
08:22 Vous êtes comme Chanty.
08:22 Vous ne pouvez pas rester le jour.
08:24 C'est ça.
08:25 Des groupes de muscles petits, des récompenses grandes.
08:28 Allons-y.
08:29 Retirez-le.
08:29 Gardez le dos.
08:32 En ligne.
08:32 Allons-y.
08:33 3, 2, 1.
08:33 Poussez.
08:35 Oui.
08:37 Allez.
08:39 Oui.
08:40 Poussez et allez.
08:42 Poussez.
08:43 Poussez les jambes vers le bas.
08:46 Poussez le haut du tricep.
08:53 Encore deux, les gars.
08:55 Encore une fois.
08:58 Oh.
08:59 Regardez ce bruit.
09:01 Mais pas pour longtemps.
09:03 Le workout n'est pas si long.
09:04 On va faire une ligne d'arrière.
09:06 On va pousser.
09:09 Je vais faire 30.
09:12 Je vais vous montrer ce que c'est.
09:15 Encore une fois.
09:18 Je veux que vos jambes soient vers le bas.
09:22 Poussez les jambes vers le bas.
09:25 Poussez les jambes vers le bas.
09:28 On va travailler les jambes ici.
09:30 On va faire 12.
09:31 On va faire 12.
09:37 3, 2, 1.
09:40 Poussez.
09:41 Allez.
09:44 Poussez.
09:46 Gardez vos jambes près du corps.
09:51 Poussez les jambes vers le bas.
09:53 Poussez le corps aussi.
09:57 Allez.
10:00 Gardez-les.
10:02 Gardez-les.
10:05 La dernière fois.
10:07 Encore une fois.
10:11 On va faire des courbes neutres.
10:12 Vous savez ce que c'est.
10:14 Les jambes vers le bas.
10:15 On va faire une ligne d'arrière.
10:19 On va faire 25.
10:21 Ça va être difficile pour moi, mais vous l'avez compris.
10:23 3, 2, allons-y.
10:26 Allez.
10:31 Allez.
10:32 Si vous continuez à travailler et que vous obtenez des résultats,
10:36 vous pouvez dire que vous vous êtes réveillé comme ça.
10:39 Vous pouvez dire que vous vous êtes réveillé comme ça.
10:41 Vous pouvez regarder dans le miroir et vous vous sentez bien.
10:46 Allez, pas de rocher.
10:48 Vous pouvez vous faire chier si besoin.
10:52 Deux plus.
10:54 On va faire un peu de bien.
10:56 Oh!
10:59 Extension des triceps.
11:02 Je vais faire un dumbbell de 35 pouces.
11:04 Vous l'utilisez.
11:07 Les jambes vont essayer de s'accrocher le plus possible.
11:10 Poussez-les vers l'arrière.
11:13 Allez.
11:15 Une ligne de 12.
11:17 4, 3,
11:20 poussez, allez.
11:23 Allez.
11:25 Vous l'avez.
11:27 Récoltez les triceps.
11:29 Créez un bruit.
11:31 Ce n'est pas à cause de la gravité de ce mouvement.
11:34 C'est à cause de ce que vous poussez avant de commencer.
11:37 Poussez les triceps avant de commencer à presser.
11:40 Allez.
11:45 C'est ça.
11:47 Encore.
11:50 Prenez un break.
11:53 On va revenir à la ligne de 12.
11:58 Vous devez être fâché.
12:00 Si vous voulez travailler.
12:01 Si ce n'était pas assez délicat,
12:02 je vous demande de monter et de vous attendre.
12:04 D'accord?
12:05 10 secondes et prenez soin.
12:07 Prenez le poids.
12:09 5,
12:11 4,
12:13 3,
12:14 2, allons-y.
12:16 Allez.
12:21 Allez, utilisez-le.
12:22 Poussez les épaules.
12:24 Poussez les épaules vers la murée.
12:26 Poussez les épaules vers la murée.
12:28 Allez.
12:29 Allez.
12:30 Le poids.
12:32 Poussez.
12:33 Poussez les épaules.
12:36 2 plus.
12:38 1 plus.
12:40 Allez.
12:41 On va faire des courbes neutres ici.
12:45 On va faire des courbes neutres.
12:46 On va faire des courbes neutres.
12:47 On va faire des courbes neutres.
12:48 On va faire des courbes neutres.
12:49 On va faire des courbes neutres.
12:50 On va faire des courbes neutres.
12:51 On va faire des courbes neutres.
12:52 On va faire des courbes neutres.
12:53 On va faire des courbes neutres.
12:54 On va faire des courbes neutres.
12:55 On va faire des courbes neutres.
12:56 On va faire des courbes neutres.
12:57 On va faire des courbes neutres.
12:58 On va faire des courbes neutres.
12:59 On va faire des courbes neutres.
13:00 On va faire des courbes neutres.
13:01 On va faire des courbes neutres.
13:02 On va faire des courbes neutres.
13:03 On va faire des courbes neutres.
13:04 On va faire des courbes neutres.
13:06 On va faire des courbes neutres.
13:07 On va faire des courbes neutres.
13:08 On va faire des courbes neutres.
13:09 On va faire des courbes neutres.
13:10 On va faire des courbes neutres.
13:11 On va faire des courbes neutres.
13:12 On va faire des courbes neutres.
13:13 On va faire des courbes neutres.
13:14 On va faire des courbes neutres.
13:15 On va faire des courbes neutres.
13:16 On va faire des courbes neutres.
13:17 On va faire des courbes neutres.
13:18 On va faire des courbes neutres.
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13:20 On va faire des courbes neutres.
13:21 On va faire des courbes neutres.
13:22 On va faire des courbes neutres.
13:23 On va faire des courbes neutres.
13:24 On va faire des courbes neutres.
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13:27 On va faire des courbes neutres.
13:28 On va faire des courbes neutres.
13:29 On va faire des courbes neutres.
13:30 On va faire des courbes neutres.
13:31 On va faire des courbes neutres.
13:32 On va faire des courbes neutres.
13:33 On va faire des courbes neutres.
13:34 On va faire des courbes neutres.
13:35 On va faire des courbes neutres.
13:36 On va faire des courbes neutres.
13:37 On va faire des courbes neutres.
13:38 On va faire des courbes neutres.
13:39 On va faire des courbes neutres.
13:40 On va faire des courbes neutres.
13:41 On va faire des courbes neutres.
13:42 On va faire des courbes neutres.
13:43 On va faire des courbes neutres.
13:44 On va faire des courbes neutres.
13:45 On va faire des courbes neutres.
13:47 On va faire des courbes neutres.
13:48 On va faire des courbes neutres.
13:49 On va faire des courbes neutres.
13:50 On va faire des courbes neutres.
13:51 On va faire des courbes neutres.
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14:00 On va faire des courbes neutres.
14:01 On va faire des courbes neutres.
14:02 On va faire des courbes neutres.
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14:04 On va faire des courbes neutres.
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14:51 On va faire des courbes neutres.
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15:00 On va faire des courbes neutres.
15:01 On va faire des courbes neutres.
15:02 On va faire des courbes neutres.
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15:06 On va faire des courbes neutres.
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15:17 On va faire des courbes neutres.
15:18 On va faire des courbes neutres.
15:19 On va faire des courbes neutres.
15:20 On va faire des courbes neutres.
15:21 On va faire des courbes neutres.
15:22 On va faire des courbes neutres.
15:23 On va faire des courbes neutres.
15:24 On va faire des courbes neutres.
15:25 On va faire des courbes neutres.
15:26 On va faire des courbes neutres.
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15:40 On va faire des courbes neutres.
15:41 On va faire des courbes neutres.
15:42 On va faire des courbes neutres.
15:43 On va faire des courbes neutres.
15:44 On va faire des courbes neutres.
15:45 On va faire des courbes neutres.
15:46 On va faire des courbes neutres.
15:47 On va faire des courbes neutres.
15:48 On va faire des courbes neutres.
15:49 On va faire des courbes neutres.
15:50 On va faire des courbes neutres.
15:51 On va faire des courbes neutres.
15:52 On va faire des courbes neutres.
15:53 On va faire des courbes neutres.
15:54 On va faire des courbes neutres.
15:55 On va faire des courbes neutres.
15:56 On va faire des courbes neutres.
15:57 On va faire des courbes neutres.
15:58 On va faire des courbes neutres.
15:59 On va faire des courbes neutres.
16:00 On va faire des courbes neutres.
16:01 On va faire des courbes neutres.
16:02 On va faire des courbes neutres.
16:03 On va faire des courbes neutres.
16:04 On va faire des courbes neutres.
16:05 On va faire des courbes neutres.
16:06 On va faire des courbes neutres.
16:08 On va devoir chercher un mouvement plus profond.
16:09 Mouvez votre poignet de l'autre côté.
16:11 D'accord.
16:15 Alors, parce que je suis complètement dépassé en ce moment,
16:19 et qu'on va aller à l'heure,
16:21 je vais aller pour 20 pounds.
16:25 On va faire une course avant.
16:28 Une course avant, tout de suite.
16:32 Une course avant ici.
16:33 On va faire cette courbe en reverse
16:35 et ensuite une course avant à l'arrière sur le banc.
16:38 Voilà.
16:42 Course avant.
16:44 Voici trois, deux.
16:46 On va faire une course avant en bataille.
16:48 Trois, deux.
16:50 On va alterner.
16:51 Allons-y.
16:52 Venez avec moi.
16:54 Vite fait.
16:55 On a 30 secondes pour pousser.
16:58 Allez.
17:00 Tout va bien.
17:02 Tout va bien.
17:03 Allez.
17:08 Poussez vos genoux loin de votre corps.
17:11 Poussez-les au sol et ensuite loin.
17:14 Allez.
17:19 Trois.
17:20 Voici.
17:22 Prêt?
17:23 Course en revers.
17:24 Les jambes en bas.
17:25 Les deux bras en haut en même temps.
17:27 Trois, deux.
17:29 Allons-y.
17:30 Allez.
17:32 Allez.
17:33 Poussez-vous.
17:34 Ne laissez pas votre doigt faire le travail.
17:36 Laissez vos quatre doigts et le devant faire le travail.
17:40 Allez.
17:41 Ça va vous donner plus de biceps.
17:43 Quatre, trois, deux.
17:56 On va faire des push-ups triceps.
17:58 Allons-y.
18:00 Voici.
18:01 Des inclinations.
18:03 Rappelez-vous, les jambes en bas,
18:05 vous faites le tour et vous allez en haut.
18:07 Trois, deux, un.
18:09 Poussez les jambes en bas, en haut.
18:11 Allez.
18:12 Vous pouvez aller à votre propre rythme.
18:14 C'est 30 secondes.
18:15 J'aime un peu plus lentement.
18:17 Contrôle, poussez-vous au dessus.
18:19 Allez.
18:20 Oui.
18:22 Vous l'avez.
18:23 Allez.
18:24 Continuez de pousser.
18:26 Continuez de pousser.
18:27 Allez.
18:28 Pas d'excuses ici.
18:29 Allez, continuez.
18:30 Huit.
18:32 Cinq,
18:35 quatre,
18:36 trois,
18:37 deux,
18:38 un.
18:39 On va revenir au front.
18:41 Allez.
18:42 Tout de suite.
18:45 C'est parti.
18:46 Trois, deux.
18:48 Alternation de front raise, neutral.
18:49 Allez.
18:50 Allez.
18:54 Les jambes en bas,
18:57 les jambes en haut,
18:58 les jambes.
18:59 Poussez les jambes vers l'extérieur du corps.
19:02 Vous allez avoir ce point.
19:05 Juste en face de la jambe.
19:07 Allez.
19:12 Cinq,
19:14 quatre.
19:16 Donnez-moi deux.
19:17 Un.
19:19 On va revenir en arrière.
19:21 Les jambes en bas,
19:22 la jambe, allons-y.
19:23 C'est pour le temps.
19:24 Donc, si vous voulez aller au temps sous tension,
19:26 ou vous pouvez aller vite, c'est à vous.
19:28 Faites-vous du travail.
19:33 Faites-vous du travail.
19:34 Faites-vous sûr que vous travaillez.
19:35 Huit,
19:40 sept,
19:41 six,
19:42 cinq,
19:43 quatre,
19:44 trois,
19:45 deux.
19:46 Poussez les jambes vers l'extérieur du corps.
19:47 Allez.
19:49 On va revenir en arrière.
19:50 On va revenir en arrière.
19:51 On va faire deux repos triceps.
19:53 Allez sur votre siège.
19:55 Allez.
19:56 Trois,
19:58 deux.
19:59 Arrêtez.
20:00 Allons-y.
20:01 Poussez les jambes vers l'extérieur du corps.
20:03 Ils tirent en arrière.
20:05 Extendez les triceps,
20:08 puis appuyez.
20:09 Vous avez l'écentrique,
20:11 la concentrique.
20:12 Maintenant, voici la difficulté.
20:14 Appuyez sur votre bicep dans cette position.
20:17 Oh, oui.
20:19 Oh, oui.
20:20 Allez.
20:22 Quatre,
20:26 trois,
20:27 deux.
20:28 Une fois de plus.
20:29 On va faire la course en avant.
20:31 Allons-y.
20:33 Oh, oui.
20:34 Alternation.
20:36 Poussez les jambes vers l'extérieur du corps.
20:37 Allons-y.
20:38 Dès que vous le faites, allez.
20:39 Vous avez une recherche profonde.
20:40 La dernière fois.
20:42 Allez.
20:48 Poussez.
20:49 Poussez le poids vers l'extérieur du corps
20:51 pour pouvoir utiliser le marquage du dos.
20:52 Gardez les jambes en bas, alors.
20:54 Exhalez pendant le travail.
20:57 Donnez-moi trois.
21:01 Je vais...
21:04 Une fois de plus.
21:05 Courses en arrière.
21:06 Allons-y, tout de suite.
21:07 Les jambes en bas, cours.
21:08 Vous devriez vous brûler.
21:13 Vous devriez vous brûler.
21:14 Essayez de garder les jambes en face en bas
21:16 autant que possible.
21:18 Allez.
21:19 Vous l'avez.
21:20 Essayez de éliminer le roc.
21:21 Je sais que c'est difficile.
21:22 Je suis en train de le faire aussi.
21:23 J'ai des poids délicats, les gens.
21:27 Quatre.
21:31 Trois.
21:32 Deux.
21:33 Et un.
21:34 Des repéries de triceps pour terminer.
21:35 Allons-y.
21:36 Voici trois.
21:39 Deux.
21:40 Des poignées vers le dos.
21:41 Allons-y.
21:42 Très bien.
21:43 Très bien.
21:44 Très bien.
21:45 Les jambes vers le dos.
21:46 Allons-y.
21:47 Ce sont vos dernières 30 secondes.
21:49 Allez, faites le travail.
21:50 Vous vous appuyez.
21:55 Allez.
21:57 Exhalez en faisant le travail.
21:59 Utilisez les triceps en bas aussi.
22:02 Les triceps en haut.
22:04 Faites le travail.
22:05 On termine fort.
22:06 Huit.
22:09 Sept.
22:10 Six.
22:11 Cinq.
22:12 Quatre.
22:13 Trois.
22:14 Deux.
22:15 Et un.
22:16 Vous devriez danser.
22:25 Bougez jusqu'au bout.
22:26 Bien joué.
22:28 Réfléchissez.
22:29 Faisons un petit détour des biceps.
22:37 De côté à côté.
22:42 Très bien.
22:43 Trois.
22:44 Deux.
22:47 Encore un de côté.
22:48 Prenez vos mains derrière votre dos.
22:50 Si vous pouvez.
22:51 Baissez les jambes.
22:54 Hey.
22:56 Allons-y.
23:02 Des étapes de croix-marche pour terminer.
23:04 On va faire des étapes de croix-marche.
23:08 On va faire des étapes de croix-marche pour terminer.
23:11 J'ai du mal à parler quand je busse autant,
23:15 surtout dans les groupes de muscles petits,
23:18 parce qu'ils bussent tellement plus.
23:20 Des espaces petits, une grosse buse.
23:22 Deux.
23:23 Un.
23:25 Rappelez-vous, il n'y a pas d'excuses.
23:28 Continuez à vous étudier.
23:30 Je vous vois la prochaine fois.
23:31 Peace out.
23:32 ♪ ♪ ♪