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00:00 Bienvenue dans le programme d'entrée du 10 jours pour vos jambes.
00:09 Quelles sont vos douleurs sur vos jambes, votre tension, vos inondations, vos limites
00:15 de mouvement, ou peut-être que vous voulez savoir ce qui se passe avec vos jambes.
00:19 Est-ce que tu es bien ou non, alors tu peux faire cela aussi avec ces 10 jours.
00:23 Parce que le pré-bouge, si tu le sens, là et là, c'est bien, bien mieux que de
00:29 recevoir les douleurs après pour ensuite faire quelque chose.
00:31 Comment se produit-t-il?
00:32 C'est parce que les muscles et les fascias sont trop fixés, trop tenus.
00:38 Et sur la jambe, il y a beaucoup de muscles à l'extérieur, à l'avant, à l'arrière, à l'extérieur, à l'intérieur.
00:44 Et tout cela, nous le relâchons maintenant et nous le traînons librement.
00:48 Et tu verras comment le status de ta jambe va changer.
00:52 Et n'aie pas peur si tu as de la drosse.
00:54 Premièrement, deuxième, troisième, quatrième degré.
00:56 Tu peux toujours essayer.
00:58 Et nous savons d'expérience que la plupart des douleurs, aussi avec la drosse, s'en vont.
01:03 Et puis, si c'est réparé après, parce que les tensions sont normales, le corps peut
01:08 se régénérer, peut reconstruire le jambe, reprendre ce qui est cassé.
01:14 Cela peut prendre des semaines, des mois, peut-être même quelques années, quelques
01:19 années, mais cela ne t'importe pas, parce que la jambe flotte de nouveau, elle ne fait
01:23 plus de mal.
01:24 Et au cours de la durée, le corps répare tout ce qu'il peut réparer.
01:29 Pour la jambe, c'est comme ça.
01:31 La gauche peut être touchée, la droite peut être touchée, ou les deux peuvent être touchés.
01:36 Les premiers trois ou quatre jours où nous allons dans les préparations et que tu apprends
01:41 toutes les exercices, fais-en s'il te plaît sur les deux côtés.
01:44 Cela a un grand avantage.
01:46 Même si tu sens le problème sur une seule côté, tu remarques le différence sur l'autre
01:53 côté, et tu remarques peut-être que l'autre ne s'est pas aussi bien fixée, et tu peux
01:56 faire ça en même temps.
01:57 Et comment on va faire avec cela, ce que je montre, ce que tu peux faire, nous en parlons
02:01 plus tard, ou dans les prochains jours, quand nous allons commencer.
02:05 Maintenant, fais tout simplement.
02:08 Nous commençons directement avec la première exercice.
02:12 Tu te places, comme moi, sur un siège, très lentement.
02:15 Ne te places pas trop à l'arrière, mais un peu à l'avant.
02:20 Pas trop à l'avant pour ne pas pouvoir descendre.
02:23 S'il te plaît, fais attention.
02:24 Et puis, essaie de mettre ton pied droit ici, ton pied droit sur l'autre jambe.
02:32 Peut-être que ça ne marche pas.
02:34 Il y a des patients, j'en ai eu des cas, qui croient l'arbre et tu ne peux pas
02:41 le faire.
02:42 Donc, il faut que tu te places sur un siège, et tu te places sur l'autre.
02:43 Et maintenant, nous devons, bien entendu, de la fois, travailler la même mobilité.
02:49 Et nous prenons notre jambe pour cela.
02:52 Si tu ne l'as pas encore, tu peux prendre autre chose, un couteau ou quelque chose.
02:57 Et c'est le mieux, c'est avec celle-ci.
03:00 C'est pour cela que nous l'avons construite ainsi.
03:02 Puis tu vas simplement avec l'un pied sur l'autre.
03:06 Et maintenant, la tâche serait de faire un peu plus chaque jour.
03:12 Tu dois voir si la jambe est meilleure ici, est-elle meilleure ici.
03:15 Et que tu peux te mettre dans ce point.
03:19 Et pour beaucoup de gens, c'est déjà une étendue claire pour le dos, ici,
03:24 cette extrémité en dessous.
03:25 Et avec la jambe, on peut bien la tenir et on peut s'entraîner toujours plus.
03:31 Et puis, on peut le faire plus.
03:33 Puis, on est ici, ici, et à un moment donné, il y a un grand jour, puis on a réussi.
03:41 Et on est là, et c'est déjà une étape importante.
03:44 Parce que, quand on arrive là-dessus, c'est beaucoup plus relaxé en arrière que
03:50 avant.
03:51 Il peut même être que tu ne peux pas mettre ton pied comme ça, mais peut-être
03:57 seulement comme ça.
03:58 Parce que la jambe supérieure est plus profonde et peut-être qu'il est plus facile.
04:03 Puis, tu commences comme ça.
04:05 Et tu commences par ici, peut-être comme ça.
04:08 Et tu essaies de s'éloigner de l'avant toujours plus loin pendant ton exercice, jusqu'à
04:14 ce que tu aies la position que nous voulons, que l'os se pose, et puis l'exercice
04:20 commence.
04:21 Je te montre encore une fois pour l'autre côté.
04:23 Si l'autre côté t'a touché, tu pourrais mettre ton pied gauche sur l'endroit
04:28 où tu as touché.
04:29 Et fais en sorte que tu puisses les deux, même si c'est l'autre côté qui est le
04:34 problème pour toi, que tu puisses t'améliorer et te sentir plus bien.
04:40 Et alors, tu pourrais prendre la jambe ici, et aller plus haut, et ressentir ça.
04:47 Ressentis aussi ça, comme ça.
04:50 Et à un moment donné, tu seras là-dessus et tu pourras aller dans la délection.
04:56 C'est une très, très importante exercice.
04:58 Et après que ton pied soit en haut, ou même avant, si tu n'es pas là, tu vas
05:05 dans le crâne bas et tu vas en avant dans le crâne bas.
05:11 C'est le plus important.
05:13 Ou en train.
05:14 Que tu restes au crâne bas.
05:17 Et ça veut dire, ne te concentre pas trop sur aller en avant avec ton rumpf, parce que
05:23 maintenant tu bouges ton corps.
05:26 Ça n'a rien à voir avec la délection.
05:27 Tu dois rester au crâne bas.
05:29 Et c'est pourquoi tu te présentes le mieux possible que ton
05:32 ventre d'esprit aille en avant.
05:34 Ton ventre d'esprit va en avant.
05:36 Et tu te sens immédiatement, comme en arrière dans le seau, peut-être là où tu as
05:40 des problèmes, peut-être que tu as des problèmes d'Isha en ce sens.
05:44 Ils sont proches de la jambe, c'est pourquoi c'est un thème similaire.
05:47 Tu te sens immédiatement le mouvement.
05:50 Faisons encore le test de l'autre côté.
05:52 Assez droit, comme possible, en haut croix.
05:56 Et un peu en avant.
06:01 Et tu te sens déjà, oh oh oh, là est la dénonciation.
06:04 C'est à ce stade que tu fais cette exercice de base sur le chausson.
06:08 Si tu peux faire la pratique sur le chausson relativement bien, que tu te
06:13 pèses un peu en avant, que tu mets ton pied dessus, c'est à ce moment
06:18 que tu peux encore améliorer cette exercice, que tu peux intensifier.
06:22 Et puis on va sur le sol.
06:24 Vas-y sur ta matière, et s'assoie, ou non,
06:30 te plie.
06:31 Un pied en avant, un pied un peu en arrière.
06:36 Et puis prends le pied droit dans un angle supérieur.
06:41 Et positionne-toi de cette façon que tu te supportes avec ton corps, que tu essaies
06:52 d'être assez droit, et que tu sois droit d'avant aussi.
06:56 Et puis tu remarques que ça tient dans la flèche gauche, et peut-être que ça tient
07:02 déjà dans la jambe droite, sur le genou droit, sur la droite extrémité de ton pied.
07:08 Et là, les structures doivent être étendues, parce qu'elles sont trop courtes.
07:15 Ce qui est intéressant avec cette variante, c'est que nous pratiquons maintenant le genou
07:18 droit et la jambe gauche.
07:20 Et sur la autre côté, laissons-nous aller sur l'autre côté, le genou gauche, faisons
07:27 des angles, laissons la jambe horizontale, puis c'est de l'autre côté.
07:32 Maintenant, on étend la jambe gauche, la jambe extrémité, et la jambe droite, la
07:41 jambe avant, sur le genou, tu remarques ça la plupart du temps, sur le mouvement de la
07:45 flèche.
07:46 Et c'est aussi une position d'extension que la plupart des gens réussissent bien,
07:53 parce que l'angle du pied avant est assez élevé, donc le pied est assez loin en
07:59 retour.
08:00 Et puis, je vais revenir sur la droite, fais tout avec toi, pour que tu puisses avoir
08:06 un sentiment partout.
08:07 Puis, dans la prochaine étape, nous pouvons toujours essayer de prendre le pied dans
08:15 un angle plus grand.
08:17 Oui ? C'est toujours plus loin, quasiment, avec le pied en avant, et à un moment donné,
08:27 avoir un angle de 90 degrés.
08:30 Et là, il devient déjà plus difficile d'être à l'aise, ou plutôt de se poser
08:36 avec le genou droit, et aussi de voir de l'avant, d'être vertical, et pas trop
08:42 à l'aise.
08:43 Si tu le fais juste à l'aise, à la côte, tu dois toujours travailler plus haut,
08:52 et puis, il peut être mieux de prendre ton angle plus petit, et de travailler plus
08:58 loin dans ton angle plus petit.
09:00 On va faire la même chose encore une fois sur la gauche.
09:05 Allez dans un angle de 45 degrés, pas aussi à l'aise qu'au début.
09:11 Et puis, allez de ce point de vue, toujours plus loin, dans l'angle de 90 degrés.
09:20 Et là, tu te rends compte, que si tu te presses là-dessus, tu deviens beaucoup plus difficile.
09:24 Et puis, le but serait d'arriver à la poitrine gauche avec le genou droit.
09:32 Mais c'est déjà beaucoup plus dure que si l'angle était plus petit.
09:40 Donc, c'est la travail qui doit être fait de plus en plus.
09:43 Et, pour finir, tu peux aller ici, dans le positionnement des genoux, et en fait,
09:51 tu peux te mettre à l'aise, et tu peux te mettre à l'aise.
10:02 Et tu peux te mettre à l'aise, et tu peux te mettre à l'aise.
10:07 Et tu peux te mettre à l'aise.
10:08 Et tu peux te mettre à l'aise.
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11:02 Et tu peux te mettre à l'aise.
11:09 Et tu peux te mettre à l'aise.
11:20 Et tu peux te mettre à l'aise.
11:47 à bientôt.