- 2 years ago
Jio你一起体验全网最火 Pilates 普拉提 运动！
Category
✨
PeopleTranscript
00:00今天就来带大家体验普拉提运动
00:02在这里的时候我们先拿两个短的带子出来
00:05记得用大手臂那里发力哦
00:07这很累耶
00:08对 打开然后推下来
00:09哇
00:10压下去的感觉
00:11哇 酸耶
00:14好 先收紧
00:15肋骨这里收进去
00:16有感觉到吗
00:17有 酸了
00:18是这样很酸了
00:19这个脚想着身体往上去勾着
00:20还可以吗
00:21可以
00:22慢慢往上
00:23往后延伸
00:24头看下面
00:25觉得我现在变MASTER哥了
00:26哈喽大家好 我是JOLY陈祖琳
00:29现在的人真的是越来越注重健康了
00:31不管是饮食还是健身方面
00:34我最近真的是听到我周围很多朋友
00:36都在去练普拉提哦
00:38然后他们一直一直给我讲
00:39练普拉提真的是帮助他们瘦了很多
00:42这个运动哦
00:42真的有这样神奇吗
00:44那么今天呢
00:44我就来带大家体验最近风靡马来西亚的一个健康运动
00:49普拉提运动哦
00:50今天呢我们就来到了Tira Pilates Studio
00:57这个Studio呢主要是以棕色搭配白色为主的
01:01硬风普拉提管
01:03普拉提呢有分为电商训练和器械训练
01:06而身为小白的我呢
01:07今天就来尝试这个体验课啦
01:10不知道老师会给我体验什么样的普拉提呢
01:13迫不及待的我们赶快开始啦
01:15哒啦
01:16哈喽
01:18所以今天的话呢
01:19我会给你体验四个不同的训练
01:21第一个的话就是那个我们的Reform
01:24Reform哦
01:25那个是最常见在Group Plus那些人都会体验到的
01:28看不够
01:29接下来的话就是这个Wonder Chair
01:31第三个是这个Barrel
01:33最后一个也就是我们的Cadillac啦
01:34所以今天我就要体验这个Reform哦
01:37Wonder Chair Barrel和这个Cadillac
01:39Oh my god
01:39紧张
01:41好 日式运动的话呢
01:42我会先要你拿着球
01:44左手底下拿着球
01:45我会先做一次给你看哦
01:46好
01:46哇 好像很难的
01:53哈哈哈
01:54好 希希再来准备好先
01:56吐气的时候慢慢延伸推出去
01:58可以推出去的时候记得
01:59保持你的骨盆这里需要稳定的
02:01再来多一点点可以吗
02:02感受大腿多一点拉伸
02:03在这里屁股完全夹紧的状态
02:05手伸直往上
02:064
02:073
02:082
02:091
02:09慢慢往回收回进来
02:11手先放回下来
02:12对 然后慢慢往回收
02:14Woo
02:15这个呢是蛮舒服的其实
02:17接下来的话我们就要开始Sideway
02:19一些我们核心的动作
02:21要知道就是
02:22For Pull Up This Right
02:23它跟其他的Gym那些不一样
02:26就是它会不管做什么手的动作
02:28脚的动作多好
02:29都会target到你的核心
02:30这很累耶
02:31对 所以他们讲
02:32Pull Up This锻炼核心是最好的
02:34电腹肌是最好的
02:35对 应该
02:36Ok 好
02:37这样子我要你先躺上来
02:39你的头在这里
02:40在这里的时候
02:41我要你先把你的脚放上来自己
02:44在这里的时候
02:44我们会先拿两个短的带子出来
02:46然后往你手上拿着
02:48这两个短的带子
02:49好 手伸直往上
02:51Lift Up Towards the Ceiling
02:52Ok 我们真正要练到的
02:54不是手往这里这里
02:55我们要去感受到的是
02:57大手臂这一块
02:58就是我们的二头肌跟三头肌这里
03:00脚上来
03:01Table Top Position
03:02就是弯曲两个脚上来
03:04这样子上来90度
03:05吐气的时候
03:06Pull Your Shrugs Down
03:07To the Side of Your Body
03:09Pull It Down
03:11记得用大手臂那里的力哦
03:12不需要关在一起
03:13Yes 打开然后推下来
03:15对 这样子推下来方便身体
03:17好 吸气的时候
03:18慢慢往回收回上来
03:19Slowly Return Back Up
03:21Towards the Ceiling
03:23还可以吗
03:23可以
03:24好 接下来我们要参与核心的动作了
03:26在这里吸气准备的时候呢
03:28吐气的时候往你的头先起来
03:29Lift Your Head Up
03:30Yes Chin to Chest
03:32Roll Slowly
03:32Pull The Shrugs Down
03:33To the Side of Your Body
03:34Yes 头保持伸上来
03:36给它往下去
03:37Yes 在这里的时候
03:38想到和这里核心整个手
03:39一样下去的感觉
03:41对 吸气的时候慢慢上回来
03:43Slowly Return
03:45头是最后慢慢放松回去
03:47可以吗 感受到一点点了吗
03:49可以啊 再来啊
03:50Chin to Chest
03:51Yes Slowly Pull The Shrugs Down
03:53To the Side of Your Body
03:54Pull It Down
03:54慢慢往下压
03:56Ok 压往下来
03:56想到这里核心收紧
03:58Engage Your Core Stay Here
03:59Alright
04:00Inhale Slowly Return Back Up
04:02Towards the Ceiling
04:03慢慢往回收回上来
04:05Good Shoulder Fully Relaxed
04:06Well Done You Guys
04:06Good
04:07哇 酸啊
04:10我想把这个放掉
04:12好
04:12哇 可以吗
04:13可以
04:14Alright
04:15觉得我现在变Masago了
04:17这个感觉很恐怖
04:19因为很多弹簧
04:21其实不会的
04:22其实都可以先从最基本的
04:24就是最基本的流程
04:26做到最中间的过去
04:27好
04:28对这个椅子的话
04:30其实有几个要点需要注意的
04:32第一个就是
04:33我们的脚不能踩在这个底部这一点
04:37因为如果我们踩在这里的话
04:39当你压这个踝
04:41压下去的话
04:41你肯定会压伤你自己的脚
04:43这是第一点
04:44第二点毕竟它有那个
04:46Spring Load在
04:47Ok 所以我们脚踩上去
04:50或者放你下来的时候都好
04:52记得要慢慢往回
04:53不然它快会Bounce Back
04:54Ok
04:55我们试一次
04:56可以啊
04:56好
04:57现在你两个手先轻轻握着Handle
04:59然后一个一个脚慢慢踩上来
05:02Ok 好像穿高跟鞋的样子
05:04这样
05:04把你的左脚先放过来中间
05:06Ok
05:06在这里的时候
05:07记得身体向往前倾一点点
05:09这样子你也比较容易上来
05:11吐气的时候慢慢踩
05:12Sandra好像现在收紧
05:13肋骨这里收进去
05:14对
05:15然后慢慢站上来
05:16Slowly Lift Up
05:17And Down
05:19慢慢往回收
05:20Good
05:22有感受到吗
05:23有 酸了
05:24这样很酸了
05:25好酸哦
05:26Ok
05:26那接下来我们要练多一点体态那一些的问题
05:29就是练我们的肩膀这一些
05:31肩膀
05:31Ok
05:32好
05:47Ok 我们来慢慢来
05:48首先
05:49肩站上来
05:50然后身体肚子这里慢慢爬去前面
05:53完全放松下来就好
05:54头看下面
05:55Lift your head up
05:56Slowly
05:57Lift your chest up
05:58然后手保持跟着身子的状态
06:00在这里开始的时候
06:00请想着收紧进去
06:02慢慢上来
06:03对 肚子不要放松
06:04肚子这里收紧
06:05顶起来多一点点
06:06来到一条直线
06:07手伸直到完结
06:08在这里的时候
06:09你会感受到你臀部
06:10这里是完全夹紧
06:11脚那里是完全伸到很直了
06:14Ok
06:15好
06:15在这里搞不好呢
06:16吸气下去的时候
06:17你想着转身
06:19Ok
06:19慢慢的向后转
06:20慢慢的
06:21Ok
06:22对
06:23哇
06:24没有力了
06:25最高难度的
06:27比较高难度一点
06:28所以初学者的话都不介意
06:29Ok
06:30好
06:31那今天的话
06:31我就让你先来体验一下
06:33有幸可以体验
06:35Ok
06:36(体验)
06:54我帮你做一下
06:55好
06:55我来帮你一下
06:56Ok
06:58好 我们来
06:59Ok
06:59在这里搞不好
07:00你把你的脚放过来
07:02Ok
07:02吸气先准备
07:03手要抓稳
07:04吐气的时候
07:05慢慢往下坐
07:06屁股这里慢慢坐到往下
07:07再来手开始抓稳
07:08坐到往下
07:08先放轻松下来就好了
07:10完全放松
07:10准备好过后
07:11往你弯曲这个脚上来
07:13这个脚踩着身子
07:14往上去勾着
07:15来到一个V的感觉
07:16脚抱着身子
07:17还可以吗
07:18可以
07:19吐气的时候
07:20利用你的核心
07:20以及背后这里
07:21慢慢往上
07:22往后延伸
07:23头看下面
07:24很好
07:25就是这样子
07:26吸气的时候
07:26先慢慢往回收
07:27核心这里收紧
07:28从骨盆这里的位置
07:29一节一节下来
07:30慢慢来
07:30我知道这个很辛苦
07:32慢慢下来
07:32还可以啊
07:33Ok
07:34好
07:34对 站起来一下子萱
07:36哇
07:37呼
07:38很好
07:39耶
07:40做到了
07:41怎样今天吃的体验
07:43开心吗
07:43很新鲜的感觉
07:45没有吃过
07:46对
07:46而且你可能也会感觉到
07:48就是在这里练到的
07:49那些肌肉呢
07:50就是那些肌肉
07:52跟你平时在健身房
07:53那些练到的感觉
07:54也不一样
07:54像在健身房的话
07:55练到脚都是那种包装
07:57大肌肉的那种
07:57所以感觉是不一样的
07:59Ok
07:59希望你今天吃好
08:00今天穿好
08:01耶
08:01肯定行
08:02一天就来了
08:03好 谢谢
08:04终于体验完普拉提课了
08:05我跟你们讲
08:06这是我第一次体验普拉提
08:08我觉得整体来讲
08:09它的感觉是蛮新鲜的啦
08:11因为其实我本身
08:13是练芭蕾舞的
08:14然后我觉得跟练普拉提的感觉
08:16是蛮相似的
08:17因为她们都是用核心
08:19去发出力量比较多
08:21所以我觉得我普拉提
08:22是一个非常可以让爱美的女生
08:24就是可以练我们的体态的女孩
08:26去练
08:27因为我自己本身是蛮喜欢的
08:28经过了这一次
08:29所以我下一次一定会再来
08:30普拉提运动呢
08:31男女老少都可以来训练
08:33甚至是5岁以上的小孩
08:35还有怀孕期的孕妇
08:37都可以来锻炼
08:38Tira Pilates的教练们
08:39都经历了严核培训
08:41所以他们可以对你们
08:42进行一对一的客制化训练
08:44但是要在这边提醒一下各位
08:46普拉提运动
08:47是要在专业培训下进行
08:49要不然我们会过程中容易受伤
08:51Tira Pilates Studio
08:53有两间分行
08:54我今天在的这边
08:55是Publica的分行
08:56还有另外一间
08:57是在Pukit Jalu的分行
08:58但是如果你们要Group Class的话
09:00只有在Publica的分行有哦
09:02然后Pukit Jalu的分行
09:04只有一对一和一对二的训练
09:05另外呢它的营业时间呢
09:07是早上7点到晚上9点
09:09但是你们要提早预约
09:11因为这边每一天都很多人来上课
09:13可见这边老师真的是很好
09:15所以这么多人喜欢来这边上课
09:18那是不是很想知道
09:19他们这边的价钱
09:20首先他们这边有分三种类型哦
09:23第一个呢是一对一的
09:24第二个是一对二的
09:26第三个是一对四的
09:27一对四就是所谓的Group Class啦
09:29如果你第一次来想尝试的话
09:31他们有这个Trial Class哦
09:33一对一的话呢
09:34是129.45分钟一次
09:36一对二的话呢
09:37是199.45分钟也是一次
09:39然后一对四的Group Class的话呢
09:41他们没有Trial Class
09:43可是他们有这个Drop In的Class
09:45它是类似于Walk In这样子的
09:47是99一堂课
09:48然后其实呢一对一跟一对二呢
09:50还有这个Drop In的价格呢
09:52一对一的话呢
09:52是250.50分钟一次
09:55一对二的话呢
09:56是350.50也是50分钟一次哦
09:58那么其实呢
09:59他们有更值得的配套叫
10:00Classes
10:01那么就是你买越多课程呢
10:03它就越划算
10:04如果你们想知道
10:05更多这些Classes的详情的话
10:07你们可以去到他们的website看看
10:08今天的普拉提课程
10:10终于圆满结束啦
10:12我感觉我真的是爱上了这个
10:13有力量的运动诶
10:15赶紧约上你的好朋友
10:17我们一起来体验这个
10:18普拉提的课程
10:19好啦我们下期再见
10:20拜拜
10:21运送普拉提体管
10:23诶
10:24他们有这个Walk In的
10:25呃
10:25Drop In
10:26也是有这个Walk In的价格的
10:28Drop In
10:29呃
10:29手贴没有力
10:30哎呀小心
10:31Reformer
10:32Reformer
10:33(银行)
10:35这个是Reformer
10:36这个是Wanda Chair
10:37Wanda Chair
10:38Barrel
10:39Cadillac
10:40Cadillac
10:41One
10:41呃
10:42Reformer
10:43Wanda Chair
10:44Barrel
10:45Cadillac
10:45对
10:46(欢迎订阅点赞订阅打赏支持我们)
Recommended
3:26
|
Up next
1:32
2:22
15:32
1:23
1:34
1:22
2:33
0:40
1:36
1:00
1:29
2:25
1:29
2:06
2:16
2:56
2:36
4:45
2:26
1:55
1:21
1:02
1:45