00:00 Chakra est devenu célèbre dans le monde grâce à sa musique et son ventre tonique devenu emblématique.
00:23 Elle a suivi un programme de remise en forme rigoureux qui se concentre sur le renforcement des muscles centraux pour obtenir des abdominaux les plus impressionnants de l'industrie du spectacle.
00:35 Anna Kaiser, le célèbre coach sportif de Shakira depuis 10 ans, a révélé les exercices préparés de Shakira.
00:46 Celle-ci les effectue 3 à 4 fois par semaine pour obtenir un ventre plat et tonique.
00:53 Dans une interview avec le magazine Shape, Anna Kaiser a expliqué qu'une routine d'entraînement ciblant l'ensemble du tronc aide à bouger et à renforcer les muscles abdominaux,
01:06 ainsi que le reste du corps comme une unité fonctionnelle complète.
01:12 En fitness, chaque muscle compte et Kaiser a mis son expertise à profit au cours des 10 dernières années. Shakira fait des crunch latéraux.
01:23 Ils sont un excellent exercice pour développer une base solide dans toute activité physique.
01:31 Bien qu'ils puissent sembler simples, l'exécution correcte de ce mouvement peut être plus difficile qu'on ne le pense.
01:40 Voici comment faire des crunch latéraux. Le coach recommande de faire 20 répétitions de chaque côté.
01:49 Le rythme ne doit être ni trop lent ni trop rapide pour vous assurer d'avoir une bonne forme et une bonne technique.
01:57 Alors, allez-y! Bougez! Pour améliorer votre entraînement d'abdominaux, Shakira intègre les flexions latérales.
02:07 Cet exercice est très efficace pour travailler les muscles obliques.
02:13 En général, ces derniers ne sont souvent pas suffisamment travaillés dans les autres exercices de base.
02:21 Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, avec un halter léger dans chaque main.
02:30 Descendez ensuite un bras vers la hanche opposée tout en contractant vos muscles abdominaux en même temps.
02:38 Revenez ensuite à la position de départ pour une répétition de chaque côté.
02:45 Répétez cet exercice 8 à 12 fois de chaque côté, pour un total de 3 séries.
02:52 Pour faire des planches, Shakira commence par faire des pompes.
02:59 Puis, elle abaisse ses avant-bras sur le sol en gardant le torse droit et rigide.
03:06 Elle répartit le poids de son corps sur les coudes et les orteils tout en gardant le ventre contracté tout au long de l'exercice.
03:14 Cet exercice permet de renforcer la force et la stabilité de la zone centrale.
03:22 Il faut maintenir cette position de planche pendant 30 à 60 secondes à chaque fois.
03:29 Et augmente les répétitions à mesure qu'elle devient plus forte.
03:34 Cet exercice fait partie de la routine de Shakira.
03:40 Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps.
03:47 Puis, soulevez les deux jambes du sol jusqu'à ce qu'elles atteignent un angle de 90 degrés avec votre torse, les genoux légèrement pliés.
03:57 Ensuite, redescendez lentement pour une répétition.
04:03 Pour obtenir les meilleurs résultats, effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions à chaque fois.
04:12 En-de-ten-clin-bae sont aussi un excellent exercice pour les abdominaux.
04:18 Shakira les utilise alors pour se dépasser pendant ses séances d'entraînement.
04:25 D'abord, commencez en position de push-up.
04:30 Puis fléchir un genou et étendre la jambe opposée derrière elle jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
04:39 Répétez cette alternance rapidement, mais de manière contrôlée 10 fois par série.
04:45 Faire 3 séries au total avec de courtes périodes de repos entre elles pour sentir la brûlure pendant les dernières répétitions.
04:54 Enfin, les rotations russes sont un exercice efficace pour travailler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques, ainsi que les fléchisseurs de la hanche.
05:07 Pour les réaliser, cet exercice peut ainsi être ajouté à votre routine d'abdominaux pour des résultats conc...
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