Ces exercices de sophrologie à faire enceinte pour mieux appréhender l'accouchement

magicmaman

il y a 2 ans

Dans cette vidéo, apprenez à gérer la douleur des contractions et les émotions pendant la grossesse grâce à la sophrologie.

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00:00 et vous allez en prenant une profonde inspiration suivre le mouvement de cette contraction.

00:05 Je vous propose pour cette séance des petits exercices de relaxation dynamique

00:14 et de visualisation positive que l'on va axer en partie sur la gestion de la douleur.

00:19 À un moment vous avez une contraction qui survient et vous sentez qu'elle est un petit peu douloureuse.

00:24 Le premier exercice est l'exercice de la vague.

00:26 Vous allez fermer vos yeux.

00:29 Et puis vous allez accueillir toutes vos sensations avec bienveillance, sans jugement.

00:35 Juste observer ce qui va survenir, mais ne pas chercher à analyser, ne pas chercher à comprendre pourquoi.

00:42 Vous imaginez que vous avez cette contraction qui survient, vous prenez une profonde inspiration par le nez.

00:47 Vous suivez avec vos mains ce trajet, le trajet qu'elle emprunte.

00:51 Et lorsque vous sentez que vous êtes arrivé au niveau, au sommet de cette contraction,

00:56 vous allez souffler par la bouche en accompagnant, en soufflant profondément, lentement.

01:03 Ensuite vous reprendrez votre respiration naturellement.

01:08 Vous sentez peut-être une douleur un peu moins importante au bout de ce troisième enchaînement,

01:14 car vous avez accueilli la contraction, vous l'avez écoutée.

01:21 Prenez conscience de votre capacité à gérer la douleur de votre contraction.

01:26 Prenez conscience de votre capacité à maîtriser votre calme.

01:33 Si vous sentez que vous avez une émotion qui monte, une contrariété,

01:42 c'est un exercice de respiration qui va vous permettre de vous apaiser.

01:50 Pour cet exercice, vous êtes toujours dans votre position de départ,

01:53 une position toujours confortable, qui peut être assise,

01:56 mais c'est un exercice que vous pouvez pratiquer également allongé.

01:59 Si vous sentez que vous êtes mieux allongé, n'hésitez pas à choisir cette position.

02:04 Vous positionnez vos mains, l'une au-dessus de votre nombril et l'autre juste en dessous.

02:09 Vous aurez peut-être la sensation d'apporter un peu de chaleur à votre bébé

02:13 et ça fera un peu comme si vous aviez créé un cocon protecteur.

02:18 Vos mains sont positionnées sur votre ventre

02:20 pour vous concentrer sur le fait que vous allez respirer avec votre ventre.

02:24 Vous allez inspirer par le nez,

02:28 sentir peut-être que l'air se remplit dans votre ventre

02:31 et vous allez ensuite expirer doucement en essayant d'avoir une expiration plus longue,

02:38 plus lente que votre temps d'inspiration.

02:42 Prenez conscience de votre capacité à maîtriser votre calme,

02:49 à maîtriser vos émotions et à vous apaiser.

02:54 Donc cet exercice respiratoire, surtout n'hésitez pas à le pratiquer

02:57 aussi souvent que vous en avez besoin.

03:01 Il peut être pratiqué dans toutes circonstances.

03:03 Vous avez vu, c'est un exercice qui est très doux.

03:06 Ça vous permettra, si vous avez une émotion qui est peut-être un petit peu plus importante,

03:11 de vraiment parvenir à la calmer.

03:13 Et dans ces cas-là, vous ne restez pas juste fixé sur les trois enchaînements

03:17 que nous avons faits ensemble.

03:18 Si vous avez besoin d'en faire un quatrième, un cinquième,

03:22 vous suivez votre besoin.

03:24 Vous imaginerez des ballons de baudruche.

03:30 Chaque ballon va symboliser une émotion désagréable,

03:34 une angoisse, peut-être une source de fatigue.

03:37 Vous allez gonfler votre ballon pour y mettre votre émotion, votre angoisse,

03:42 et vous allez le laisser partir.

03:44 Vous allez tout d'abord vous imaginer dans un lieu,

03:50 un lieu qui vous apaise.

03:52 Et vous allez maintenant apercevoir, à quelques mètres de vous, un panier.

03:57 Vous décidez de vous approcher de ce panier et constatez qu'il est rempli de ballons de baudruche,

04:03 des ballons de baudruche de toutes les couleurs.

04:05 Ces ballons symbolisent chacune de vos émotions,

04:10 de vos émotions désagréables,

04:13 de vos sources d'angoisse ou d'anxiété.

04:16 Vous allez le gonfler, ce ballon,

04:19 en lui donnant la forme de cette émotion désagréable.

04:23 Et puis vous allez peut-être écouter le message

04:26 que cette émotion a envie de vous délivrer.

04:30 Et lorsque vous aurez écouté le message de cette émotion,

04:34 vous fermerez votre ballon et vous le laisserez s'envoler dans le ciel.

04:38 Le laisser s'envoler jusqu'à ce qu'il disparaisse complètement de votre vue.

04:43 [Musique]

04:45 [Musique]

04:47 Merci à tous !

04:49 Merci à tous !

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