Bien Pousser Pendant L&#039;accouchement

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00:00 Nous allons parler de la poussée sur l'expiration.

00:03 Classiquement, on fait pousser les femmes en bloquant,

00:06 mais il est très intéressant de pousser sur l'expiration,

00:09 cela permet de préserver le périnée.

00:12 Cet exercice ne doit strictement pas être réalisé avant le dernier mois de la grossesse

00:23 et après vous êtes rassuré auprès de votre sage-femme ou de votre médecin

00:28 que vous ne présentez pas de contre-indication à la pratique de cet exercice,

00:33 par exemple la placenta qui serait bas insérée.

00:37 Nous allons axer cet exercice sur le souffle, mais aussi sur la position.

00:43 Dans un premier temps, nous allons travailler le souffle en freinant l'expiration,

00:48 ce qui impliquera le diaphragme et les abdominaux.

00:51 Puis nous allons voir la position à adopter pour que cette expiration soit le plus efficace possible.

00:57 Aurélie, vous inspirez profondément en gonflant votre ventre,

01:01 et vous soufflez en faisant un "S" plus fort,

01:07 et en visualisant que vous dirigez bien votre souffle vers le bas du corps.

01:11 Vers le bas du corps, votre souffle doit se diriger vers le bas du corps.

01:15 Nous allons maintenant voir la position.

01:18 Aurélie, vous allez poser les mains sur vos cuisses en écartant vos coudes.

01:23 Les coudes doivent être fléchis, ce qui va vous donner de l'aisance pour pouvoir vous appuyer sur vos cuisses.

01:29 Il va s'agir de plaquer votre dos sur le sol.

01:34 Pour plaquer ce dos, vous allez impliquer vos abdominaux.

01:37 Il ne faut pas lever les fesses pour coller le dos sur le sol,

01:40 mais bien plaquer le dos sur le sol et cela va relever vos fesses.

01:45 Pour vous aider, vous pouvez demander à votre conjoint de positionner sa main au niveau de votre dos,

01:51 afin de bien vérifier tout au long de la contraction que vous maintenez votre dos plaqué sur la table d'accouchement.

01:58 Pour la dernière partie, on va synchroniser le souffle et la position,

02:03 comme vous le ferez le jour de l'accouchement.

02:05 On y va Aurélie ?

02:07 Oui.

02:07 Vous inspirez profondément en ronflant le ventre.

02:12 Vous plaquez le dos sur le sol et vous faites le "S".

02:18 Très bien, gardez le dos plaqué et allez jusqu'au bout de votre expiration.

02:25 Vous reprenez de l'air, lâchez le ventre, reprenez de l'air et on repart sur le "S".

02:32 Collez le dos, ne soulevez pas les fesses, collez votre dos.

02:35 Encore, encore.

02:37 Très bien, c'est très bien ce que vous faites.

02:40 Pour cet exercice de poussée, il est important d'expirer en freinant l'air

02:45 pour impliquer au maximum votre diaphragme et vos abdominaux,

02:50 de plaquer votre dos sur la table d'accouchement,

02:53 quelle que soit la position, que vous soyez en position assise,

02:56 semi-assise ou allongée,

02:58 et de vous étirer en poussant sur vos cuisses

03:01 et en synchronisant votre souffle et la position.

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