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  • il y a 10 ans
Bien pousser pendant l'accouchement

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Transcription
00:00 Nous allons parler de la poussée sur l'expiration.
00:03 Classiquement, on fait pousser les femmes en bloquant.
00:05 Mais il est très intéressant de pousser sur l'expiration.
00:09 Cela permet de préserver le périnée.
00:12 Cet exercice ne doit strictement pas être réalisé avant le dernier mois de la grossesse.
00:23 Et après, vous êtes rassuré auprès de votre sage-femme ou de votre médecin
00:28 que vous ne présentez pas de contre-indication à la pratique de cet exercice.
00:33 Par exemple, la placenta qui serait bas insérée.
00:37 Nous allons axer cet exercice sur le souffle, mais aussi sur la position.
00:43 Dans un premier temps, nous allons travailler le souffle en freinant l'expiration.
00:47 Ce qui impliquera le diaphragme et les abdominaux.
00:51 Puis nous allons voir la position à adopter pour que cette expiration soit le plus efficace possible.
00:56 Aurélie, vous inspirez profondément en gonflant votre ventre.
01:01 Et vous soufflez en faisant un "S" plus fort.
01:06 Et en visualisant que vous dirigez bien votre souffle vers le bas du corps.
01:11 Vers le bas du corps. Votre souffle doit se diriger vers le bas du corps.
01:15 Nous allons maintenant voir la position.
01:18 Aurélie, vous allez poser les mains sur vos cuisses en écartant vos coudes.
01:23 Les coudes doivent être fléchis, ce qui va vous donner de l'aisance pour pouvoir vous appuyer sur vos cuisses.
01:28 Il va s'agir de plaquer votre dos sur le sol.
01:34 Pour plaquer ce dos, vous allez impliquer vos abdominaux.
01:37 Il ne faut pas lever les fesses pour coller le dos sur le sol,
01:40 mais bien plaquer le dos sur le sol et cela va relever vos fesses.
01:45 Pour vous aider, vous pouvez demander à votre conjoint de positionner sa main au niveau de votre dos.
01:51 Afin de bien vérifier tout au long de la contraction que vous maintenez votre dos plaqué sur la table d'accouchement.
01:58 Pour la dernière partie, on va synchroniser le souffle et la position comme vous le ferez le jour de l'accouchement.
02:05 On y va Aurélie ?
02:06 Oui.
02:07 Vous inspirez profondément en gonflant le ventre.
02:11 Vous plaquez le dos sur le sol et vous faites le "S".
02:17 Très bien ! Gardez le dos plaqué et allez jusqu'au bout de votre expiration.
02:25 Vous reprenez de l'air, lâchez le ventre, reprenez de l'air et on repart sur le "S".
02:31 Collez le dos, ne soulevez pas les fesses. Collez votre dos.
02:35 Encore, encore.
02:37 Très bien ! C'est très bien ce que vous faites.
02:40 Pour cet exercice de poussée, il est important d'expirer en freinant l'air
02:45 pour impliquer au maximum votre diaphragme et vos abdominaux.
02:49 De plaquer votre dos sur la table d'accouchement, quelle que soit la position,
02:54 que vous soyez en position assise, semi-assise ou allongée.
02:58 Et de vous étirer en poussant sur vos cuisses et en synchronisant votre souffle et la position.
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