00:00 Bonjour à tous et bienvenue dans ce nouvel Instance Ofro qu'on va dédier au sommeil.
00:06 Le sommeil est la forme la plus aboutie du repos, qui permet à l'organisme de récupérer
00:12 tant sur le plan physique que sur le plan mental.
00:15 Favoriser un sommeil de qualité c'est donc apprendre au corps et au mental à se relâcher,
00:23 à se rendre disponible au repos.
00:26 Je vais donc aujourd'hui vous proposer une visualisation au cours de laquelle vous allez
00:33 revivre vos rituels, vos petites habitudes avant de vous coucher qui vous détendent,
00:39 puis vous allez percevoir les sensations du corps qui glissent dans le sommeil et ressentir
00:47 ce corps et ce mental qui se ressourcent, qui récupèrent.
00:51 Bonne écoute !
00:54 Installez-vous confortablement, n'hésitez pas à vous couvrir et à ajuster votre position
01:09 pour rester dans une position confortable et sans tension.
01:14 Observez le rythme de votre respiration, observez les points de contact de votre corps, l'arrière
01:31 de votre tête, votre dos, vos bras, vos muscles fessiers, arrière de vos jambes, vos talons.
01:52 Prenez conscience de votre corps confortablement installé.
01:58 Et là, les yeux fermés, mettez-vous à l'écoute de votre corps, laissez passer vos pensées
02:13 parasites, relâchez votre cuir chevelu, relâchez votre front, sentez la lourdeur de vos paupières
02:32 sur vos yeux, relâchez vos tempes, vos joues, votre mâchoire, votre menton, sentez votre
02:54 visage entièrement décontracté, relâchez votre cou, votre nuque, vos épaules, sentez
03:16 vos épaules qui s'enfoncent un peu plus dans le sol, attirées par la pesanteur, relâchez
03:29 vos bras jusqu'au bout de vos dix doigts.
03:34 Portez attention à votre dos maintenant, et relâchez votre dos du haut de votre colonne
03:49 vertébrale jusqu'en bas de votre colonne, sentez votre cambrure s'assouplir, et maintenant
04:09 portez attention à votre thorax, relâchez votre poitrine, observez les mouvements doux
04:23 et réguliers de votre thorax au rythme de votre respiration, laissez ce calme se diffuser
04:36 dans votre ventre, dans votre bassin, prenez conscience de votre buste entièrement détendu
04:50 et relâché, relâchez vos muscles fessiers, vos cuisses, vos genoux, vos mollets et vos
05:12 pieds, prenez conscience de votre corps entièrement détendu, décontracté, et vous allez maintenant
05:35 simuler votre capacité naturelle à dormir, vous allez rendre votre corps et votre mental
05:47 disponible au repos pour lui permettre de récupérer, de se ressourcer.
05:55 Et pour commencer, imaginez-vous juste avant votre coucher, repérez vos rituels, vos petites
06:12 habitudes agréables, peut-être que vous quittez vos vêtements de la journée, vous passez
06:25 à la salle de bain, vous prenez une douche, sentez l'eau chaude couler sur votre peau,
06:42 cette eau qui emporte avec elle toutes les contrariétés de la journée, cette eau qui
06:51 purifie votre corps, qui clarifie vos pensées, sentez votre peau douce à la sortie de la
07:04 douche, la serviette sur votre corps qui vient vous réchauffer, vous envelopper, vous réconforter.
07:18 Appréciez toutes ces sensations agréables qui préparent votre corps au repos, puis
07:38 dirigez-vous vers votre chambre, approchez-vous de votre lit, soulevez la couette, tapotez
07:53 votre oreiller pour lui redonner du volume, du moelleux, et là vous vous glissez dans
08:02 votre lit, vous prenez une position confortable, vous vous enmitouflez sous la couette, sentez
08:20 le maintien du matelas, le poids de la couette qui vous réchauffe, le moelleux de l'oreiller
08:33 que vous serrez peut-être dans vos bras, ou bien que vous sentez juste derrière votre
08:41 tête, peut-être aussi que vous percevez l'odeur de vos draps, de votre oreiller, cette odeur
08:58 familière, rassurante et apaisante. Prenez le temps d'accueillir tous vos ressentis
09:13 dans ce moment, juste là, levez dans votre lit, et puis adoptez votre position d'endormissement,
09:37 peut-être sur le côté en position fétale, ou bien sur le ventre avec les bras qui entourent
09:49 l'oreiller, comme s'il le calinait, ou peut-être sur le dos, le visage tourné
10:03 vers le ciel, vers les étoiles. Percevez votre respiration calme et paisible,
10:23 laissez la fatigue vous envahir, votre tête est lourde, votre corps s'enfonce un peu
10:33 plus dans le matelas, vos bras, vos jambes, tous vos membres sont de plus en plus lourds,
10:52 laissez votre corps s'abandonner à la pesanteur, laissez-vous glisser dans le sommeil,
11:05 et prenez conscience de votre endormissement facile et naturel.
11:11 Et maintenant imaginez-vous dormir, observez votre visage détendu, les paupières qui
11:33 se reposent, la mâchoire relâchée, percevez l'apaisement sur votre visage, la douceur
11:48 de vos traits, sentez votre corps qui se repose, qui récupère, imaginez la profondeur de
12:08 votre sommeil à l'amplitude de votre respiration, percevez ces micro mouvements de votre corps
12:24 calme et régulier, accueillez ces sensations de récupération, les sensations du corps
12:38 qui se ressourcent, qui se régénèrent, et prenez conscience de toutes les vertus
12:50 de votre sommeil.
12:51 Je vous propose à présent de vous imprégner de ces sensations positives, de ces sensations
13:10 du corps qui se ressourcent et se reposent, et pour cela dans un instant, à mon signal,
13:20 vous inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et la poitrine, puis vous
13:27 retiendrez votre respiration et vous inscrirez toutes ces sensations qui ont émergé en
13:33 vous dans votre tête, puis vous soufflerez doucement par la bouche pour les diffuser
13:42 dans tout votre corps.
13:43 Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et la poitrine, bloquez votre respiration
13:57 et inscrivez dans votre tête toutes ces sensations positives qui ont émergé en vous, ces sensations
14:04 du corps qui se reposent, qui se ressourcent, se calment en vous, et soufflez doucement
14:14 par la bouche pour les diffuser dans tout votre corps.
14:18 Relâchez, reprenez votre respiration naturelle et ancrez toutes les sensations de ce sommeil
14:37 réparateur en vous.
14:41 Imprégnez-vous de ces sensations de repos du corps et de l'esprit.
14:56 Et souvenez-vous que toutes ces sensations de calme, de repos, d'accalmie, ces sensations
15:15 du corps qui se ressourcent, qui est disponible au repos, et bien tous ces ressentis font
15:27 partie de vous et en écoutant attentivement et avec bienveillance les besoins de votre
15:39 corps, vous saurez les réactiver lorsque vous en aurez besoin.
15:45 Pensez à revenir régulièrement à l'écoute de vos sensations.
15:54 Et tout doucement vous pouvez reprendre contact avec vos sensations corporelles en observant
16:08 les points d'appui de votre corps.
16:11 Sentez l'arrière de votre tête, vos trapèzes, vos bras, votre dos.
16:24 Sentez vos muscles fessiers, l'arrière de vos jambes et vos talons.
16:30 Imaginez la pièce où vous êtes installé.
16:38 Écoutez les bruits qui vous entourent.
16:46 Remettez-vous doucement à l'écoute de votre environnement.
16:53 Vous pouvez pianoter du bout des doigts, bouger vos pieds, votre nuque, bailler et tirer-vous.
17:11 Prenez tout le temps qu'il vous faut sans vous précipiter avant de réouvrir les yeux.
17:22 Piano - Chopin, No. 1, 3e mv.
Commentaires