Marie Claire Sport : YTI

Découvrez ce nouveau mouvement fitness grâce aux conseils de notre coach.

Transcript

00:00 YTI, donc on va être ici principalement sur le travail de la ceinture scapulaire et on

00:11 va essayer d'engager le grand dorsal.

00:15 Alors, il n'y a pas de contre-indication, sauf si on n'est pas à l'aise sur une position

00:20 donc allongée à plat ventre, sinon pas de grande contre-indication, si ce n'est des

00:26 douleurs aux épaules potentielles.

00:28 Donc, on commence à plat ventre, on va former du coup un Y avec nos bras, on peut garder

00:37 les pieds au sol, les pouces vont être orientés vers le plafond.

00:41 L'idée ça va être donc de décoller les mains du sol et de ramener nos homoplates

00:48 vers le bas.

00:49 Je reviens au sol, je remonte et tire mes homoplates vers le bas.

00:56 On va essayer de maintenir à peu près trois à cinq secondes la position.

01:00 Ensuite, on passera en T, les pouces toujours vers le plafond, même chose, je viens décoller

01:07 mes mains et je viens ici rapprocher mes homoplates l'une vers l'autre.

01:13 Je repose, j'ai mes mains et je viens rapprocher mes homoplates l'une vers l'autre.

01:20 Troisième et dernier, le I, les pouces vont être orientés vers le bas, pareil, je décolle

01:27 mes mains et j'oriente mes mains vers mes talons.

01:30 On relâche, on monte, on tient les mains vers le talon et on tient ici trois à cinq

01:37 secondes.

01:38 On reprend la position, on reprend les mains, on tient les mains.

01:57 On reprend la position, on reprend les mains, on tient les mains.

02:18 Merci.

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02:30 [SILENCE]