平躺提腿（雙手置地） - 健康 幸福 樂活

伏地挺身轉單臂向前單腿向後 - 健康 幸福 樂活

練習步 - 健康 幸福 樂活

伏地挺身棒式 - 健康 幸福 樂活

平衡棒式 - 健康 幸福 樂活

單腳小腿上提 - 健康 幸福 樂活

側棒式（前臂著地） - 健康 幸福 樂活

彈跳 - 健康 幸福 樂活

拱起 - 健康 幸福 樂活

單臂向前單腿向後（單膝單手著地） - 健康 幸福 樂活

伏地挺身型棒式 - 健康 幸福 樂活

棒式（前臂著地） - 健康 幸福 樂活

V型提舉 - 健康 幸福 樂活

快速游泳式 - 健康 幸福 樂活

提腿（雙手置胸前） - 健康 幸福 樂活

跳躍跨步走 - 健康 幸福 樂活

蝴蝶式仰臥起坐 - 健康 幸福 樂活

提腿（雙手置臀部兩側） - 健康 幸福 樂活

側棒式（膝蓋伸直）- 健康 幸福 樂活

俄式腹部扭轉 - 健康 幸福 樂活

前臂撐提臀部 - 健康 幸福 樂活

踢腿（雙手置臀肌下） - 健康 幸福 樂活

腳踏車式 - 健康 幸福 樂活

仰臥起坐 - 健康 幸福 樂活

前臂剪刀式 - 健康 幸福 樂活

超人式強化肌肉伸展臂臀 - 健康 幸福 樂活